3 načini uporabe tehnologije ponoči – in še vedno dobro spi

Vsebina

• Pregled za

Do zdaj ste morda že slišali (in slišali ... in slišali), da uporaba elektronike pred spanjem ni ravno ugodna za dober spanec. Krivec: modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni teh naprav, ki zavede vaše možgane, da mislijo, da je dan, in izklopi telesne sisteme spanja.

Najnovejša študija, ki je bila objavljena leta Zbornik Nacionalne akademije znanosti, so ugotovili, da ljudje, ki berejo na iPadih pred spanjem, potrebujejo 10 minut dlje od tistih, ki raje tiskane knjige odidejo; e-bralniki so imeli ponoči tudi manj hitre premike oči, kar kaže na kakovost spanja. (Druga težava? Sporočila za spanje. Ali ste besedilno aktivni?)

Udeleženci študije vsako noč berejo štiri ure, kar je malo tudi za največje knjižne črve med nami. (Čeprav ko pomislite na čas, ki ste ga ponoči preživeli pred televizijo, gledanjem sporočil, spletnim nakupovanjem, to ni tako težko.) Toda številne druge študije so pokazale, da celo manjši odmerki modre svetlobe iz elektronike vas lahko zbudi. In čeprav je opustitev digitalnih naprav pred spanjem verjetno najboljši način za zagotovitev nemotenega spanca, to ni edini način. Ti trije nasveti so lahko tudi v pomoč.

Pomislite na Kindle

V zgornji raziskavi so avtorji študije raziskali več tablic in e-bralnikov, vključno z iPadom, iPhoneom, Nook Color, Kindle in Kindle Fire. Večina je oddajala podobne količine svetlobe - razen e-bralnika Kindle. Odseva le svetlobo okolice, ki za spanje ni tako škodljiva kot svetloba, ki jo oddajajo druge naprave. (Elektronika ni edina oseba, ki zaspi. Tu je še nekaj drugih razlogov, da ne morete spati.)

Naj bo literatura na dosegu roke

Številne študije o vplivu elektronike na spanje obravnavajo tablice, ki so nastavljene na največjo svetlost. Če pa zaslon zatemnite na najnižjo nastavitev in napravo držite čim dlje od obraza (14 palcev ali več, glede na raziskave, predstavljene na SLEEP 2013), boste drastično zmanjšali količino svetlobe, ki dejansko doseže vašo oko, ščiti vaš spanec.

Blokiraj modro

Aplikacije, kot sta f.lux (brezplačno; justgetflux.com) in Twilight (brezplačno; play.google.com), samodejno začnejo zatemniti zaslone vaše elektronike ob sončnem zahodu, da zmanjšajo količino modre svetlobe, ki jo vidite ponoči. Ali pa poskusite z modro zaščito zaslona, ​​ki blokira svetlobo, kot je SleepShield, za mobilne telefone, tablice in prenosnike (od 20 USD; sleepshield.com) ali očala, kot je BluBlocker (od 30 USD; blublocker.com). (Še ste budni? Naučite se, kako svoji spalnici omogočiti boljši spanec.)

Pregled za