3 načini, kako ostati zdravi med gledanjem televizije

Vsebina

• Pregled za

Kot vsak, ki je kdaj sedel skozi Naslednji ameriški top model (oz Prave gospodinje ... oz V koraku z družino Kardashian...) maraton vam lahko pove, da je nepremišljeno gledanje televizije iz ure v uro v tem trenutku precej zabavno. Toda običajno se počutite počasne, lene in obupno potrebujete nekaj – karkoli – zaradi česar se boste znova počutili kot produktivni član družbe. (Predvideno je, da je naš najljubši popravek običajno lepa, dolga vadba.)

Toda zdaj, odločeni, da nam vtirajo sol v rane, raziskovalci z Univerze v Teksasu v Austinu pravijo, da se ljudje, ki redno gledajo televizijo, pogosteje počutijo osamljeni ali depresivni kot tisti, ki ne. Ni tako presenetljivo, da se ljudje, ki se počutijo pogosto, za udobje obrnejo na televizijo. Vendar pa to ni najboljši mehanizem za obvladovanje, saj lahko preveč gledanje televizije resno vpliva na vaše zdravje, povzroči utrujenost, debelost in celo skrajša vašo življenjsko dobo, kažejo raziskave v Združenem kraljestvu. (Preberite več o Your Brain On: Binge Watching TV.)

Tako kot mnogi ljudje bi tudi mi lagali, če bi rekli, da nikoli ne bomo preoblekli sezone ali dveh zadnjih izdaj Netflixa (na primer teh osmih novih televizijskih oddaj in filmov) v eni seji-še posebej po napornem dnevu. Načrtujemo pa omejevanje teh popivanj in medtem poskušali s temi nasveti čim bolj zmanjšati škodo, ki jo povzroča čas gledanja.

Pogosto vstanite

Priznamo, da si občasno rečemo, da smo si "zaslužili" tisto dodatno epizodo ali tri Oranžna je nova črna po posebej naporni vadbi. Toda nova znanost je razkrila ta mit: "Preveč sedentarja povečuje tveganje za bolezni srca, nekatere vrste raka in sladkorno bolezen-ne glede na to, koliko časa telovadite, glede na raziskave v Anali interne medicine. Naš načrt: pojdite naprej in si oglejte predstavo, vendar bodite pri tem aktivni. Ne glede na to, ali to pomeni, da svoj iPad pripnete na tekalno stezo za gledanje in tek, naredite 10 burpijev vsakič, ko nekdo preklinja, ali vadite sklece med reklamami, ima to dva namena: prvič, skrajša naš čas za kavč in drugič , po pol ure bomo tako pokakali, da ne bomo želeli gledati naprej.

Oglejte si prave oddaje

Poskusite si ogledati več športnih dogodkov ali grozljivk. Zakaj? Gledanje vadbe drugih lahko dejansko poveča vaš srčni utrip, dihanje in pretok krvi v kožo, vse stvari, ki se zgodijo, ko dejansko telovadite, poročajo raziskovalci v Meje v avtonomni nevroznanosti. (Seveda so učinki veliko manjši, vendar so bili tam!) In britanska študija je pokazala, da gledanje filmov z adrenalinom porabi približno 113 kalorij na 90 minut; bolj strašljiv je film, večja je opeklina. (In izognili se bomo tem filmom, ki vam pokvarijo prehrano.) Nekoliko raztezanja, zagotovo-a vsak malček šteje!

Nastavite časovnik

Ta je preprost. Recimo, da se želite izogniti gledanju več kot ene ure televizije na dan. Ko začnete gledati, nastavite časovnik. Ko ugasne, ste končali. Nekateri televizorji ponujajo tudi možnost samodejnega izklopa po določenem času; poiščite navodila v svojem priročniku za uporabo. Ali pa prenesite aplikacijo za starševski nadzor, na primer Screen Time (3 USD; itunes.com). Apple ne dovoli, da vam te aplikacije po določenem času zaklenejo določene aplikacije ali naprave, lahko pa ročno spremljate čas in si zagotovite dnevnice.

Pregled za