4 najboljši vitamini za vašo kožo

Vsebina

• Pridobivanje pravih vitaminov
• Vitamin D
• Vitamin C
• Vitamin E
• Vitamin K
• Vitamini so ključnega pomena za zdravje kože
• Pogovorite se s svojim zdravnikom

Pridobivanje pravih vitaminov

Nega kože mora biti bistven del vašega zdravstvenega režima. Konec koncev je največji organ v telesu.

Prva stvar, ki vam jo bodo povedali zdravstveni delavci, je, da ohranite svojo kožo zdravo, da omejite izpostavljenost sončnim škodljivim ultravijoličnim (UV) žarkom in nosite zaščitno kremo za sončenje, ko ste izpostavljeni sončni svetlobi.

Toda sonce ni vse slabo. Samo 10–15 minut vsakodnevne izpostavljenosti pomaga proizvajati vitamin D po celotni koži. Vitamin D je skupaj z vitamini C, E in K. eden najboljših vitaminov za vašo kožo.

Če zagotovite dovolj vitaminov, lahko koža ostane zdrava in mladostna. To bi lahko pomenilo zmanjšanje:

• temne lise
• pordelost
• gube
• grobi obliži
• prekomerna suhost

Esencialni vitamini za kožo so na voljo v dopolnilni obliki, vendar jih najdemo tudi v izdelkih za nego kože. Preberite več o teh štirih osnovnih vitaminih in kako vam lahko pomagajo doseči optimalno zdravje kože.

Vitamin D

Vitamin D najpogosteje nastane, ko sonce absorbira tvojo kožo. Ko se to zgodi, se holesterol pretvori v vitamin D. Vitamin D nato prevzamejo vaša jetra in ledvice in ga transportirajo po telesu, da pomagajo ustvariti zdrave celice. Sem spada tudi koža, kjer vitamin D igra pomembno vlogo pri tonusu kože. Morda celo pomaga pri zdravljenju luskavice.

Kalcitriol je umetna različica neke vrste vitamina D, ki jo ljudje proizvajajo po naravni poti. Calcitriol je lokalna krema, ki je učinkovita pri zdravljenju luskavice. Študija iz leta 2009, objavljena v Journal of Drugs and Dermatology, je pokazala, da je uporaba kalcitriola zmanjšala količino kožnih vnetij in draženja pri ljudeh z luskavico in povzročila malo neželenih stranskih učinkov.

Inštitut Linus Pauling na Državni univerzi Oregon priporoča dnevni vnos vitamina D v odmerku 600 ie na dan. Morda jih boste potrebovali več, če ste noseči ali starejši od 70 let.

Vnos vitamina D lahko povečate z:

• 10 minut izpostavljenosti soncu na dan (najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate v preteklosti kožni rak)
• uživanje utrjene hrane, kot so žitarice za zajtrk, pomarančni sok in jogurt
• uživanje hrane, ki ima naravno vitamin D, kot so losos, tuna in bakalar

Na spletu nakupujte dodatke vitamina D.

Vitamin C

Vitamin C najdemo v visoki ravni v povrhnjici (zunanji plasti kože), kot tudi v dermisu (notranja plast kože). Njegove antioksidativne lastnosti proti boju proti raku in njegova vloga pri proizvodnji kolagena pomagajo ohranjati kožo zdravo. Zato je vitamin C ena ključnih sestavin, ki jih najdemo v številnih izdelkih za nego kože.

Peroralno jemanje vitamina C lahko poveča učinkovitost krem ​​za zaščito pred soncem pred sončnimi škodljivimi UV žarki. To stori tako, da zmanjša poškodbo celic in pomaga pri celjenju telesnih ran. Vitamin C lahko pomaga tudi pri odpravljanju znakov staranja zaradi njegove življenjske vloge pri naravni sintezi kolagena v telesu. Pomaga pri celjenju poškodovane kože in v nekaterih primerih zmanjša pojav gub. Ustrezen vnos vitamina C lahko pomaga tudi pri popravljanju in preprečevanju suhe kože.

Zaradi razširjenosti vitamina C v brezalkoholnih izdelkih, prehranskih dopolnilih in živilih, ki jih uživamo, je pomanjkanje tega hranila redko. Priporočilo je 1.000 mg na dan. Če ugotovite, da v prehrani ne uživate dovolj vitamina C, lahko:

• jejte za več agrumov, na primer pomaranče
• jejte druge rastlinske vire vitamina C, na primer jagode, brokoli in špinačo
• pijte pomarančni sok
• jemljite dodatke, kot priporoči zdravnik
• poiščite nežne učinke na kožo z vitaminom C za zdravljenje suhega, rdečice, gub in starostnih peg

Na spletu nakupujte z dodatki vitamina C.

Vitamin E

Tako kot vitamin C je tudi vitamin E antioksidant. Njegova glavna funkcija pri negi kože je zaščita pred poškodbami sonca. Vitamin E absorbira škodljivo UV svetlobo od sonca, ko ga nanesete na kožo. Foto-zaščita se nanaša na sposobnost telesa, da zmanjša škodo, ki jo povzročajo UV-žarki. To lahko pomaga preprečiti temne lise in gube.

Običajno telo proizvaja vitamin E s pomočjo sebuma, mastne snovi, ki se oddaja skozi kožne pore. V pravem ravnovesju sebum pomaga vzdrževati kožo in preprečuje suhost. Če imate še posebej suho kožo, lahko vitamin E pomaga pri preprečevanju pomanjkanja sebuma. Vitamin E pomaga tudi pri zdravljenju kožnih vnetij.

Čeprav je vitamin E na voljo v številnih izdelkih za nego kože, je težava v tem, da bi bilo mogoče kakršne koli učinke zmanjšati ob izpostavljenosti soncu. Zaužiti dovolj vitamina E v svoji prehrani. Večina odraslih potrebuje približno 15 mg vitamina E na dan. Vnos lahko povečate z:

• jedo več oreščkov in semen, kot so mandlji, lešniki in sončnična semena
• jemanje multivitamina ali ločeno dopolnilo vitamina E
• z uporabo aktualnih izdelkov, ki vsebujejo tako vitamin E kot vitamin C (to je lahko učinkovitejše pri fotozaščiti kot tisti, ki vsebujejo le enega od obeh)

Na spletu nakupujte z dodatki vitamina E.

Vitamin K

Vitamin K je ključnega pomena za pomoč telesu pri strjevanju krvi, kar pomaga telesu pri celjenju ran, modric in predelov, ki jih prizadene operacija. Menijo, da osnovne funkcije vitamina K pomagajo tudi pri določenih kožnih stanjih, kot so:

• strije
• pajkaste vene
• brazgotine
• temne lise
• trmasti krogi pod očmi

Vitamin K najdemo v številnih različnih aktualnih kremah za kožo, pomaga pa pri zdravljenju različnih kožnih stanj. Zdravniki pogosto uporabljajo kreme, ki vsebujejo vitamin K pri bolnikih, ki so pravkar prestali operacijo, da bi zmanjšali otekline in modrice. To lahko pomaga pospešiti celjenje kože. Vendar pa so raziskave o vplivu vitamina K na kožo bolj omejene kot pri vitaminih E in C.

Po podatkih univerze na Floridi je pomanjkanje vitamina K v ZDA redko. Odrasli potrebujejo od 90 do 120 ug na dan. Vnos lahko povečate z uživanjem:

• ohrovt
• špinača
• solata
• zelje
• stročji fižol

Na spletu nakupujte z dodatki vitamina K.

Vitamini so ključnega pomena za zdravje kože

Ker so vitamini ključnega pomena za vaše zdravje in telesne funkcije, lahko pomanjkanje vitamina povzroči škodljive učinke na koži. Ker imata vitamina C in E tako pomembno vlogo pri zaščiti kože pred soncem, lahko pomanjkanje katerega koli vitamina poveča tveganje za poškodbe kože, vključno s kožnim rakom. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je kožni rak najpogostejša vrsta raka v ZDA.

Pogovorite se s svojim zdravnikom

Vitaminske dodatke je v teh dneh enostavno priti, zato se posvetujte s svojim dermatologom ali zdravnikom, da začnete zdraviti režim. Ko se naslednjič sprehodite po hodniku za nego kože v trgovini, si oglejte, ali so ti štirje koristni vitamini sestavine vaših najljubših izdelkov.

Čeprav so vitamini ključnega pomena za zdravje kože, jih boste morda lahko uživali v svoji vsakodnevni prehrani. Krvni test vam lahko pomaga ugotoviti, ali imate pomanjkanje vitaminov. Za preprečevanje prevelikega odmerjanja morate vitamine jemati le z navodili zdravnika.

Na spletu nakupujte multivitamine.