4 dodatki za ženske, ki lahko spodbujajo hujšanje

Vsebina

• magnezija
• Vitamin D
• Borovnica
• Probiotiki
• Pregled za

Živimo v svetu, ki nam pomaga odpraviti lastne napake. Zato imamo na voljo preverjanje črkovanja, sisteme za iskanje gesla in "Ali ste prepričani, da želite izbrisati?" poziva. Te okrepitve, čeprav nam včasih zapletejo življenje (prekleto, samodejno popravljanje!), Nas ščitijo, ko smo ranljivi.

Torej, ko gre za prehrano, je smiselno imeti tudi varnostne kopije-sistem podpore-ki vam lahko pomagajo pri iskanju ciljev glede telesa na plaži. Če že sledite tem dvanajstim načelom zdrave prehrane Bikini telesna dieta, bodo ti dodatni zavezniki okrepili učinke vašega prehranskega načrta, ki vam bo pomagal preoblikovati svoje telo, pridobiti samozavest in ohraniti svojo postavo za vedno.

magnezija

Ena glavnih prednosti tega hranila je njegova sposobnost sprostitve mišic, ohranjanja miru in spodbujanja mirnega spanca, kar je samo po sebi velik del delovanja katerega koli načrta prehrane. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje je magnezij potreben za več kot 300 kemičnih reakcij v telesu, vključno z ohranjanjem stabilnega srčnega ritma, uravnavanjem ravni sladkorja v krvi in ​​​​pomaganjem pri zniževanju krvnega tlaka. Nekatere raziskave tudi kažejo, da lahko večji vnos magnezija zmanjša tveganje za raka na debelem črevesu, številne študije pa so pokazale, da lahko magnezij pomaga pri zdravljenju bolezni, kot so osteoporoza, PMS, migrene, depresija in drugo.

Poleg teh koristi za zdravje lahko magnezij pomaga tudi pri izgubi teže in oblikovanju telesa. Študija iz leta 2013 v Časopis za prehrano ugotovili, da je večji vnos magnezija povezan z nižjimi ravnmi glukoze in inzulina na tešče (označevalci, povezani s povečanjem maščobe in telesne mase), in ena študija iz Anglije je pokazala, da ima lahko dodatek magnezija nekatere ugodne učinke na zmanjšanje zadrževanja tekočine med menstrualnim ciklusom in pomaga za ublažitev neželenega napihnjenosti trebuha. Priporočena količina magnezija za ženske, mlajše od 30 let, je 310 miligramov in 320 za ženske, starejše od 30 let. Magnezij boste našli v številnih živilih, vključno z listnato zeleno zelenjavo, fižolom in oreščki. Dodatki v obliki tablet ali prahu so na voljo tudi v trgovinah z zdravo hrano. Vsak večer pred spanjem poskusite piti toplo vodo z žlico magnezijevega prahu: to vam bo pomagalo, da boste trdno spali in ostali redni, kar bo zmanjšalo napenjanje in nelagodje.

Vitamin D

Vitamin D ima številne koristi za vaše splošno zdravje in telesne cilje bikinija, vendar ga večina od nas primanjkuje. (Pravzaprav, če živite severno od Atlante ali Phoenixa, študije kažejo, da ste skoraj zagotovo pomanjkanje D večino leta.) Zato je lahko dnevna tableta vitamina D nujno dopolnilo k vaši prehrani. Obstajajo študije, ki kažejo, da vitamin D pomaga povečati mišično moč, medtem ko je njegova nizka raven povezana z boleznimi srca in rakom. Nekatere raziskave kažejo, da ljudje z nizko ravnjo vitamina D zbolijo več za prehladom ali gripo kot tisti z največjimi količinami. To je tudi sama korist, vendar pomislite tudi na učinek kapljanja: bolj ko zbolite, manj se vam zdi, da bi telovadili, in bolj dovzetni ste, da posežete po tako imenovani hrani za dobro počutje.

Kar zadeva hujšanje, ima lahko vitamin D še bolj obetavno vlogo, saj pomaga uravnavati lakoto in apetit. Iranska študija iz leta 2012 v Dnevnik o prehrani ugotovili, da je dodatek vitamina D povezan s 7-odstotnim zmanjšanjem maščob, majhna študija Univerze v Minnesoti pa je pokazala povezavo med višjo stopnjo D in izgubo maščobe, zlasti v predelu trebuha. Seveda to ne pomeni, da je jemanje vitamina D zdravilo za eno tableto. Da pa dopolnite svoje dobre vadbene in prehranjevalne navade, poskrbite, da boste vsak dan zaužili priporočeno količino s prehrano, sončno svetlobo (najmanj 15 minut na prostem, zlasti v zimskih mesecih) in po potrebi z dodatki. Vitamin D lahko dobite v različnih živilih, kot so ribe, jajca in obogateni mlečni izdelki; priporočeni dnevni vnos je 600 ie. Raziskave kažejo, da boste dobili boljšo absorpcijo dodatka vitamina D, če ga zaužijete z največjim obrokom.

Borovnica

Suho sadje in listi te rastline, povezani z borovnico, lahko zaradi svojih antioksidativnih lastnosti blagodejno vplivajo na hujšanje. Ena študija iz leta 2011 v reviji Diabeteologia ugotovili, da je prehrana z visoko vsebnostjo borovnic (pa tudi maščobnih rib in polnozrnatih žit) izboljšala delovanje krvnega obtoka. Eden od teh učinkov je vključeval izboljšan krvni tlak in druge težave s cirkulacijo, ki so povezane s prekomerno telesno težo.

Probiotiki

Naraščajoče raziskave vzpostavljajo povezavo med pripomočki za zdravje črevesja, kot so probiotiki-zdrave bakterije, ki živijo v našem črevesju ali črevesju-in nadzorom telesne teže. Zaužitje probiotikov, bodisi iz živil, kot so jogurt ali prehranska dopolnila, se je izkazalo za učinkovito pri vsem, od krepitve imunskega sistema in zmanjševanja težav s prebavili do zdravljenja raka. Raziskave Medicinske fakultete Univerze v Washingtonu so povezale debelost s pomanjkanjem raznolikosti črevesne flore. Dodajte jogurt v svojo dnevno prehrano, še posebej, če ste vegani ali ne prenašate laktoze, ne pozabite poiskati probiotičnih dodatkov z najmanj 5 milijardami aktivnih celic.

In ne pozabite kupiti svojega izvoda Bikini telesna dieta danes za še več nasvetov za oblikovanje telesa in tanke skrivnosti, da se boste v kratkem pripravili na plažo!

Pregled za