6 nasvetov za zniževanje slabega holesterola

Vsebina

• 1. Redno se gibajte
• 2. Povečajte vnos vlaknin
• 3. Vsak dan pijte črni čaj
• 4. Raje zdrave maščobe
• 5. Jejte več česna
• 6. Pijte sok iz jajčevcev
• Oglejte si tudi video z vsemi nasveti našega strokovnjaka za prehrano, ki pomagajo v boju proti visokemu holesterolu:

Trigliceridi in slab holesterol, znani tudi kot LDL, so glavni viri maščob, ki krožijo v krvi. Kadar je koncentracija holesterola v krvi zelo visoka z vrednostjo LDL 130 mg / dL ali več, lahko povzroči zamašitev krvnih žil, kar poveča tveganje za bolezni srca, kot so visok krvni tlak, infarkt in celo možganska kap.

Pri večini ljudi je visoka raven holesterola posledica prehrane, bogate z nasičenimi in hidrogeniranimi maščobami, in sedečega načina življenja, zato so preproste spremembe vsakodnevnih navad nujne za zniževanje holesterola.

1. Redno se gibajte

Aerobne vaje, kot so plavanje, tek, hoja, vodna aerobika ali kolesarjenje, so najboljše možnosti za zniževanje slabega holesterola v krvi, zato ga morate izvajati vsaj 30 minut, trikrat na teden ali za boljše rezultate, vadbo vsak dan. Oglejte si, katere aerobne vaje delati doma.

Poskušati moramo telovaditi čim več na prostem, da bi dobili nekaj sončne svetlobe, ki v razumnih količinah pomaga telesu, da izloči holesterol in zniža njegovo raven.

2. Povečajte vnos vlaknin

Dieta z hrano, bogato z topnimi vlakninami, kot so ovsena moka in otrobi, ječmen in stročnice, pomaga absorbirati odvečni holesterol v črevesju in ga izločiti iz telesa. Na dan bi morali zaužiti tudi približno pet porcij sveže zelenjave in sadja, na primer jabolk, breskev, banan, zelenega fižola ali špinače, ki je prav tako zelo bogata z vlakninami. Oglejte si več živil, bogatih z vlakninami.

3. Vsak dan pijte črni čaj

Črni čaj ima v svoji sestavi tein, ki je podoben kofeinu in zato pomaga pri boju z maščobnimi oblogami v telesu, zato pijte 3 skodelice na dan. Nosečnice in osebe z medicinskimi omejitvami glede kofeina tega čaja ne smejo uporabljati. Spoznajte vse prednosti črnega čaja.

4. Raje zdrave maščobe

Nasičene maščobe, ki so prisotne v maslu, slanini ali bolonji in hidrogeniranih maščobah, so v margarini, svinjski masti in številnih predelanih živilih, zvišujejo raven LDL holesterola. Vendar zdrave maščobe, kot so mononenasičene maščobe v ekstra deviškem oljčnem olju in omega-3 maščobne kisline, zmanjšujejo slab holesterol in povečujejo dober holesterol.

Tako se je treba vedno odločiti za ekstra deviško oljčno olje, na primer za kuhanje ali za začimbe solat, in zaužiti vsaj en dnevni odmerek hrane, bogate z omega-3, kot so ribe, oreški in semena lanenih semen. Oglejte si več hrane, bogate z omega-3.

5. Jejte več česna

Česen poleg zniževanja ravni holesterola LDL zviša tudi raven holesterola HDL, ki je dober holesterol. En strok česna na dan je običajno dovolj za uravnavanje ravni holesterola. Oglejte si več o prednostih česna.

6. Pijte sok iz jajčevcev

Jajčevčev sok je odlično domače zdravilo za povišan holesterol, ki vsebuje veliko vsebnosti antioksidativnih snovi, zlasti v koži. Zato ga pri pripravi soka ne smemo odstraniti. Tukaj je opisano, kako pripraviti ta sok.

Jajčevce lahko jeste tudi na druge načine, bodisi kuhane ali pražene, za večji zaščitni učinek na jetra ali pa jajčevce uporabite tudi v kapsulah.

Oglejte si tudi video z vsemi nasveti našega strokovnjaka za prehrano, ki pomagajo v boju proti visokemu holesterolu: