4-minutna vadba, ki jo lahko izvajate kjer koli

Vsebina

• Sklece od strani do strani
• Zvezdeni počep z eno nogo
• Križni skok v počep
• Odpre se deska
• Pregled za

Se vam zdi, da ste danes prezaposleni, da bi vadili? Ponovno premisli. Potrebujete le štiri minute in lahko sprožite vsako mišico na telesu. Upamo si, da nam sporočite, da nimate štiri minute! (Imate malo več časa? Preizkusite ta 10-minutni krog zategovanja in tona od Shauna T.)

Ta #FitIn4 vadba trenerke iz Seattla Kaise Keranen je sestavljena iz štirih gibov: enega za zgornji del telesa, enega za spodnji del telesa, enega za jedro in enega za povečanje srčnega utripa. Vsako potezo je treba narediti 20 sekund z 10 -sekundnim premorom med premikom na naslednjo. Poskusite dokončati dva do štiri kroge.

Sklece od strani do strani

A. Začnite na vrhu položaja za sklece. Desno roko stopite v desno stran in se spustite do skleca.

B. Potisnite navzgor in nato desno roko premaknite nazaj na sredino. Ponovite na nasprotni strani. Nadaljujte izmenično.

Zvezdeni počep z eno nogo

A. Prekrižite levo nogo za desno in se spustite v naklon.

B. Pritisnite skozi sprednjo peto, da iztegnete desno nogo, ko se leva noga iztegne na stran kolka (nogo dvignite čim višje z nadzorom). Vrnite se v začetni položaj, ne da bi se z levo nogo dotaknili tal (če je mogoče). Polovico dodeljenega časa preživite na desni nogi, nato ponovite na nasprotni strani, da dokončate niz.

Križni skok v počep

A. Začnite v položaju sumo počepa. Odpeljite se s pete, da skočite navzgor.

B. Pristanite z eno nogo pred drugo in se spustite nazaj v svoj sumo počep.

C. Spet skočite navzgor in pristanete z nasprotno nogo spredaj. Nadaljujte izmenično.

Odpre se deska

A. Začnite v položaju deske z iztegnjenimi rokami. Prestavite težo na desno roko in jo zavrtite v levo, levo roko pa dvignite v nebo.

B. Vrnite se na sredino, nato ponovite na nasprotni strani. Nadaljujte izmenično.

Pregled za