4 naravni dodatki, ki so enako močni kot droge

Vsebina

• 1. Berberin
• 2. Kurkumin
• 3. Rdeči kvas riž
• 4. Česen
• Spodnja črta

Večina dodatkov se ni izkazala kot učinkovita, nekatera pa vam sploh ne bodo koristila.

Kljub temu obstajajo izjeme. V resnici so nekateri dodatki primerljivi s farmacevtskimi zdravili.

Tukaj so 4 naravna, krepitev zdravja, ki so enako močna kot zdravila.

1. Berberin

Berberin je bioaktivna snov, ki se pridobiva iz nekaterih rastlin.

Ni dobro znana, a je morda eno najmočnejših dopolnil na Zemlji.

Zagotavlja različne zdravstvene koristi, vendar je še posebej učinkovita pri zniževanju ravni krvnega sladkorja (1).

Menijo, da so ti učinki posledica številnih mehanizmov. Zlasti verjamejo, da berberin zmanjšuje proizvodnjo glukoze v vaših jetrih in izboljša občutljivost za inzulin (2, 3).

Študije kažejo, da lahko uživanje berberina zniža raven sladkorja v krvi v podobni meri kot priljubljeno zdravilo za zdravljenje sladkorne bolezni metformin (4).

V študiji pri 116 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 je snov znižala raven krvnega sladkorja na tešče za 20%, HbA1c (marker za dolgoročne ravni krvnega sladkorja) pa za 12% (5).

Berberin je zelo učinkovit tudi pri izboljšanju drugih markerjev zdravja.

Znižuje raven trigliceridov in krvnega tlaka, pa tudi skupni in LDL (slab) holesterol, kar lahko zmanjša vaše tveganje za srčne bolezni (1, 6, 7, 8).

Dokazano je tudi, da ima Berberin antibakterijske učinke in lahko ščiti pred srčnim popuščanjem in rakom (9, 10, 11).

Če želite poskusiti berberin, ga najdete v zdravstvenih trgovinah in na spletu.

Vendar ne pozabite, da je ta snov zelo močna in ima vrsto bioloških učinkov.

Uporabljajte ga previdno in se posvetujte s svojim zdravnikom - še posebej, če trenutno jemljete katerokoli zdravilo.

POVZETEK Berberin je močan dodatek. Na primer, drastično zniža raven sladkorja v krvi in ​​izboljša večino glavnih dejavnikov tveganja za bolezni srca.

2. Kurkumin

Kurkuma je priljubljena začimba, znana po tem, da curryju daje svojo rumeno barvo.

V Indiji ga že več tisoč let uporabljajo kot zdravilno zelišče.

Kurkuma vsebuje kurkumin, močno snov, ki so jo v zadnjih letih temeljito preučili (12).

Kurkumin se bori proti vnetju na molekularni ravni z blokiranjem vnetne signalne molekule, imenovane NF-kB (13, 14).

To je tako učinkovito, da so ga v nekaterih raziskavah primerjali s protivnetnimi zdravili - brez večjih stranskih učinkov (15, 16).

Na primer, v študiji pri 45 ljudeh z revmatoidnim artritisom je bilo 500 mg kurkumina na dan učinkovitejše od protivnetnega zdravila diklofenak (17).

Kurkumin ima tudi številne druge koristi za zdravje. Je močan antioksidant, lahko izboljša zdravje srca in lahko pomaga pri preprečevanju raka (18, 19, 20).

Po eni izmed raziskav lahko kurkumin pomaga tudi v boju proti depresiji. V resnici se je izkazalo za enako učinkovitega kot antidepresiv prozac (21).

Kljub temu se kurkumin slabo absorbira, zato je najbolje, da dobite dodatek, ki vsebuje tudi piperin / bioperin, za katerega se je izkazalo, da poveča absorpcijo za 2.000% (22).

Ta dopolnila so široko dostopna v zdravstvenih trgovinah in na spletu.

POVZETEK Kurkumin je biološko aktivno sredstvo v kurkumi. To je zelo močna protivnetna snov, ki lahko pomaga v boju proti številnim boleznim.

3. Rdeči kvas riž

Statinova zdravila spadajo med najpogosteje predpisana zdravila na svetu.

Zavirajo proizvodnjo holesterola v vaših jetrih, kar vodi k občutno znižani ravni holesterola v krvi.

Zanimivo je, da ima lahko izvleček vrste fermentiranega riža, imenovanega rdeči kvas kvasovke, podobne učinke.

Vsebuje majhne količine monakolina K, ki je aktivna sestavina statinskega zdravila Lovastatin (23).

Po pregledu 93 raziskav je rdeči kvas riž v povprečju znižal skupni holesterol za 34 mg / dL, LDL (slab) holesterol za 28 mg / dL, trigliceridi pa za 35 mg / dL. Poleg tega je povečal HDL (dober) holesterol za 6 mg / dL (24).

Še več, v raziskavi na 5000 ljudi na Kitajskem, ki je doživela srčni infarkt, je rdeči kvas iz riža zmanjšal tveganje za poznejši srčni napad za 45%, tveganje za smrt v obdobju študije pa za 33% (25).

Kljub temu se lahko količina aktivne sestavine v dopolnilih razlikuje do 100-krat, odvisno od blagovne znamke (26).

Zaradi učinkovitosti monakolina K je Uprava za hrano in zdravila (FDA) presodila, da je treba izdelke iz riževega rdečega kvasa, ki vsebujejo to snov, obravnavati kot zdravilo in ne kot dodatek (27).

Nekateri proizvajalci se poskušajo izogniti tem predpisom s prodajo dodatkov riževega kvasa, ki vsebujejo samo monokolin K. v sledovih.

Zato ti izdelki morda ne ponujajo enakih koristi kot pravi rdeči riž kvas.

Zaradi tega - in zaradi možnih neželenih učinkov - prosite svojega zdravnika, da vam pomaga najti kakovostno dopolnilo uglednega proizvajalca.

POVZETEK Rdeči kvas iz riža vsebuje snov, ki je učinkovina statinskega zdravila Lovastatin. Zmanjša lahko raven holesterola in tveganje za srčni napad in smrt pri ljudeh, ki že imajo srčne bolezni.

4. Česen

Česen je priljubljena sestavina v kuhinjah po vsem svetu, vendar se že tisočletja uporablja tudi kot zdravilna rastlina, tudi Grki in Rimljani (28).

Glavni učinki česna so posledica ene njegovih aktivnih spojin, alicina, ki je zelo koristen za zdravje srca (29).

Študije kažejo, da česen lahko v povprečju zniža skupni in LDL (slabi) holesterol za 10–15% (30, 31, 32).

Še pomembneje je, da starani ekstrakt česna lahko znatno zniža krvni tlak, kar je glavni dejavnik tveganja za srčni infarkt, možgansko kap, ledvične bolezni in zgodnjo smrt (33, 34).

Pri ljudeh s povišano koncentracijo lahko česen zniža sistolični krvni tlak (najvišja številka pri branju) za 8,4 mm Hg, diastolični krvni tlak (spodnje število) pa za 7,3 mm Hg (povprečno 35).

V eni izmed raziskav pri 210 ljudeh z visokim krvnim tlakom je bil ekstrakt česna celo bolj učinkovit kot zdravilo za zniževanje krvnega tlaka atenolol (36).

Česnik prav tako okrepi imunsko delovanje in se bori proti navadnemu prehladu.

V eni študiji je zmanjšalo število prehladov za 63%, trajanje prehladnih simptomov pa za 70% - v povprečju s 5 na 1,5 dni (37).

Dopolnila česna lahko kupite v trgovinah in na spletu. Na voljo so tudi dodatki, ki vsebujejo starani ekstrakt česna.

POVZETEK Česen ima široko paleto bioloških učinkov. Lahko zniža krvni tlak, izboljša raven holesterola in pomaga pri boju proti prehladu.

Spodnja črta

Dopolnila, ne glede na to, koliko učinkovita, zdravega načina življenja nikoli ne morejo nadomestiti s pravo hrano, vadbo in dobrim spanjem.

Zgoraj omenjena dopolnila lahko pomagajo ljudem, ki želijo naravno zdravje.

Upoštevajte, da so ta dopolnila neverjetno močna in jih je treba uživati ​​previdno.

Če imate zdravstveno stanje ali jemljete katerokoli zdravilo, se pred poskusom teh snovi posvetujte s svojim zdravnikom.