4 načini, kako prelisičiti hormone lakote

Vsebina

• Hormon lakote: Leptin
• Hormon lakote: grelin
• Hormon lakote: kortizol
• Hormon lakote: estrogen
• Pregled za

Počasni popoldnevi, hrepenenje po prodajnih avtomatih in renčeči želodec (čeprav ste pravkar imeli kosilo) lahko naberejo kilograme in zmanjšajo moč volje. Odpravljanje teh ovir pri zdravem prehranjevanju pa je lahko več kot le samokontrola: kaj in kdaj jeste, je odvisno tudi od hormonov, na katere pa vplivata vaša biologija in vaše vedenje. Tukaj je opisano, kako v svoje notranje igre lakote izkoristiti štiri največje igralce.

Hormon lakote: Leptin

Thinkstock

Leptin, imenovan po grški besedi leptos, kar pomeni "tanek", proizvajajo maščobne celice in se sproščajo v krvni obtok, ko jeste. Ko telo pravilno deluje, vam pove, kdaj prenehati jesti. Ljudje s prekomerno telesno težo pa lahko proizvedejo presežek leptina in lahko razvijejo odpornost na kronično povišane ravni. Njihovi možgani ne upoštevajo signalov sitosti, zato so lačni tudi po obrokih.

Naj deluje za vas: Študija Teheranske univerze v Iranu je pokazala, da lahko redna vadba – še posebej zmerno do visoko intenzivni intervalni trening – pomaga ohranjati pravilno delovanje ravni leptina, prav tako pa lahko spite od sedem do osem ur na noč. Za ljudi z odpornostjo na leptin raziskave kažejo, da lahko elektroakupunktura (ki uporablja igle, ki prenašajo majhen električni tok) pomaga znižati raven in zatreti apetit.

Hormon lakote: grelin

Thinkstock

Leptinov dvojnik, grelin, je znan kot hormon apetita; ko so ravni leptina nizke-kot pri, ko nekaj časa niste jedli-so ravni grelina visoke. Po obroku se ravni grelina znižajo in običajno ostanejo nizke nekaj ur, medtem ko prebavljate hrano.

Naj vam uspe: Iste navade, ki pomagajo nadzorovati spanec z leptinom in vsakodnevno vadbo, lahko nadzorujejo grelin. Ena študija, objavljena v reviji Klinična znanost, so tudi ugotovili, da diete z visoko vsebnostjo beljakovin zavirajo grelin dlje kot diete z visoko vsebnostjo maščob. Dodatek za hujšanje brez recepta Vysera-CLS (99 USD za enomesečno oskrbo) lahko prav tako pomaga preprečiti, da bi se ravni grelina začasno okrepile, ter pomaga preprečiti skoke krvnega sladkorja-po obrokih, kar spodbuja občutek sitosti .

Hormon lakote: kortizol

Thinkstock

Ta stresni hormon nastaja kot del telesnega odziva boj ali boj v času fizične ali čustvene travme. Lahko zagotovi začasen zagon energije in budnosti, lahko pa tudi sproži hrepenenje po ogljikovih hidratih in maščobah. Ko so ravni nenehno povišane, to povzroči tudi shranjevanje kalorij okoli sredine, kar prispeva k nevarni (in težko izgubljeni) maščobi na trebuhu.

Naj vam uspe: Najboljši način za preprečevanje kortizola? Pomiri se. Raziskave kažejo, da sprostitvene tehnike, kot so meditacija, joga in poslušanje pomirjujoče glasbe, zmanjšujejo stresne hormone. Ali pa razmislite o hitrem efektu: V eni študiji z University College London so imeli stresni ljudje, ki so redno pili črni čaj, raven kortizola 20 odstotkov nižjo od tistih, ki so pili placebo pijačo; v drugem iz avstralskih raziskovalcev so imeli tisti, ki so žvečili žvečilni gumi, 12 odstotkov nižje ravni od tistih, ki niso.

Hormon lakote: estrogen

Thinkstock

Spolni hormoni nihajo skozi ves mesec, odvisno od vašega ciklusa in od tega, ali uporabljate hormonsko kontracepcijo. Na splošno je estrogen na prvi dan menstruacije najnižji. Pleza dva tedna, nato se potopi v tretjem in četrtem tednu vašega cikla. Padec estrogena povzroči znižanje ravni serotonina in zvišanje kortizola, zato se lahko počutite živčni in lačni kot običajno-kar lahko povzroči prenajedanje, zlasti pri maščobni, slani ali sladki hrani.

Naj vam uspe: Zadovoljevanje hrepenenja, povezanega s PMS, ne bo izboljšalo simptomov, zato pomagajte uravnotežiti raven hormonov – in potešiti apetit – s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so polnozrnate testenine, fižol in rjavi riž.

Pregled za