Preizkusite ta mesečni načrt vadbe za prenovo svoje rutine fitnesa

Vsebina

• Pregled za

Morda boste slišali priporočila za kardio trikrat na teden, dvakrat za moč, enkrat za aktivno okrevanje - kaj pa, če tudi vi uživate v zračni jogi in plavanju in enkrat tedensko vadite svojo kickball ligo?

Tetrisirajte svoje vadbe skupaj, da bi ustvarili načrt, ki vam bo pomagal doseči vaše cilje glede telesne pripravljenosti, je zelo težko. Potrebujete nekaj navodil? Obrnite se na ta mesečni načrt vadbe, da pridobite moč, povečate kardio vzdržljivost in sposobnosti ter se počutite, kot da ste na poti, da zdrobite kar koli na svoji poti. (Povezano: Evo, kako izgleda popolnoma uravnotežen teden vadbe)

Ta mesečni načrt vadbe je bil zasnovan za izgradnjo mišične mase in pospešen metabolizem, tako da se boste v samo štirih tednih počutili kot najbolj pripravljeni. Sledite programu skupaj s spodnjim koledarjem za daleč od dolgočasnega urnika vadb, ki vas bo navdušil-in mišice ugibajte. Vsak teden mesečnega načrta vadbe je zasnovan tako, da se postopoma povečuje in tako pomaga doseči največje rezultate in se izogniti platoju napredka.

Ne pozabite: vaše prehranjevalne navade igrajo veliko vlogo pri vseh ciljih glede telesne pripravljenosti ali hujšanjain za vaše splošno zdravje in dobro počutje, zato ta mesečni načrt vadbe povežite z zdravo prehrano. Držite se hranljivih obrokov, polnih zmernih deležev pustih beljakovin, polnozrnatih žit in zelenjave. (Morda celo razmislite o tem, da poskusite s tem 30-dnevnim izzivom čiščenja(ish)-prehranjevanja.) Pravilno napolnite gorivo pred in po vsakem potenju tega mesečnega načrta vadbe z zdravimi prigrizki pred in po vadbi.

Mesečni načrt vadbe: 1. teden

• Vezje jedra morilca
• Kardio vadba brez tekalne steze
• HIIT kardio vadba s telesno težo

Mesečni načrt vadbe: 2. teden

• Moč spodnjega dela telesa

Mesečni načrt vadbe: 3. teden

• Vadba za trebušne mišice in roke

Mesečni načrt vadbe: 4. teden

• Skupna telesna moč in kardio

Pregled za