5 nasvetov za uravnavanje črevesja

Vsebina

• 1. Jemanje probiotikov
• 2. V prehrano vključite vlaknine
• 3. Uporabite jabolčni kis
• 4. Izogibajte se uživanju predelane hrane
• 5. Za začinjanje uporabite origano, timijan in žajbelj

Za uravnavanje črevesja, vzdrževanje uravnotežene črevesne mikrobiote in izogibanje pojavu težav, kot sta zaprtje ali driska, je pomembno, da imamo zdravo in uravnoteženo prehrano, pijemo vsaj 2 litra vode na dan in se ukvarjamo s telesno aktivnostjo.

Na ta način je mogoče spodbuditi normalno odvajanje blata, kar olajša izgon blata. Oglejte si še druge nasvete, ki vam lahko pomagajo pri uravnavanju črevesja:

1. Jemanje probiotikov

Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki prispevajo k povečanju dobrih bakterij v črevesju, kar poleg krepitve imunskega sistema pomaga izboljšati prebavo in absorpcijo hranil.

Probiotike lahko najdemo v obliki prahu in jih lahko uživamo po obrokih, pomešanih z vodo ali sokom, ali pa jih najdemo v živilih, kot so jogurt, kefir ali fermentirano mleko, na primer Yakult. Poleg tega lahko probiotike najdemo tudi v obliki kapsul, ki jih je treba zaužiti v skladu z navodili zdravnika ali strokovnjaka za prehrano. Preberite več o probiotikih.

2. V prehrano vključite vlaknine

Z vlakninami bogata živila, kot so žitarice, sadje in zelenjava, izboljšajo delovanje črevesja, pomagajo uravnavati črevesni tranzit in spodbujajo zdravje črevesne mikrobiote.

Zato je pomembno, da so živila, bogata z vlakninami, vključena v vsakodnevno prehrano, tako da imate vse prednosti, ki jih ponujajo ta živila, kot so zmanjšano vnetje, izboljšan imunski sistem in uravnavanje ravni sladkorja in holesterola. Oglejte si druge prednosti hrane, bogate z vlakninami.

3. Uporabite jabolčni kis

Jabolčni kis je lahko tudi zaveznik pri regulaciji črevesja, saj je bogat s pektinom, ki je topna vlaknina, ki je sposobna absorbirati vodo in favorizirati občutek sitosti, poleg tega pa deluje kot antioksidant, spodbuja prebavo in regeneracijo črevesne mikrobiote.

Ta kis se lahko uporablja pri pripravi hrane ali na primer za začinjanje solat. Naučite se pripraviti jabolčni kis doma.

4. Izogibajte se uživanju predelane hrane

Uživanje predelane hrane spodbuja zmanjšanje količine dobrih bakterij, ki so odgovorne za pravilno delovanje črevesja, poleg tega pa nekatera živila tvorijo strupene snovi, ki lahko spremenijo sestavo in delovanje črevesne mikrobiote .

Poleg tega se je treba izogibati tudi sladkorju, belemu kruhu in pecivu, saj povečajo nastajanje plinov, olajšajo otekanje trebuha in zmanjšajo delovanje črevesja. Tako se lahko izogibanju ali zmanjšanju uživanja teh živil zagotovimo črevesna regulacija.

5. Za začinjanje uporabite origano, timijan in žajbelj

Aromatična zelišča, kot so origano, timijan in žajbelj, na primer poleg izboljšanja okusa hrane lahko nadzirajo razvoj bakterij, ki lahko povzročijo okužbo in so zato lahko koristna tudi za pravilno delovanje črevesja.

Oglejte si naslednji video za druge nasvete za izboljšanje delovanja črevesja: