5 pisarniških osebnosti, ki vam lahko motijo ​​prehrano

Vsebina

• Gospa, ki kosila
• Pek
• Načrtovalec zabave
• Fancy Pivnik kave
• Nagrajenec
• Pregled za

"M & M's nismo odnesli. Samo malo smo jim otežili dostop."

Googlova manjša sprememba v kuhinji, je povedala vodja laboratorija za ljudi in inovacije Jennifer Kurkoski Žično, je povzročilo 3,1 milijona manj kalorij, ki so jih porabili zaposleni v pisarni v New Yorku.

M&M's morda ni problem v vaši pisarni. Morda gre za brezplačni prodajni avtomat ali sodelavčevo posodo s sladkarijami ali neskončen tok gurmanskih tovornjakov s hrano izven stavbe. Medtem ko lahko bivanje v pisarni ponudi priložnost za zdravo prehranjevanje – pomislite na dobro načrtovana kosila v rjavi vrečki ali nimate dostopa do dobrot, ki čakajo v vašem hladilniku doma – to ni vedno bastion prehrane.

Pravzaprav lahko številne običajne pisarniške osebnosti postanejo pravi dietetični saboterji, če ne ukrepate. O nekaterih najpogostejših, s katerimi smo se srečali, in o tem, kako ne pretiravate, smo se pogovarjali z Eliso Zied, R.D., C.D.N., registrirano dietetičarko, ustanoviteljico in predsednico Zied Health Communications.

Za mnoge od naslednjih scenarijev pravi, da ji lahko pomaga nekaj splošnih strategij. Najprej si zastavite svoje zdravstvene cilje in pravila na prvem mestu. "Pomembno je, da ne čutite pritiska jesti," pravi Zied."Nekako moraš biti zadovoljen s tem, kar si, in ne dovoliti drugim, da vplivajo na to, kar ješ, samo zato, da se ohladiš. Odrasli smo!"

Kaj pa, če vas nenadna hrana v pisarni razjezi ali spontano povabilo na veselo uro? Težko je vedeti, kdaj se boste počutili ranljive, da se jim prepustite-ali kdo bo osebnost, ki vas bo obvladala. Toda včasih morate biti zagotovo na prstih. Stres zaradi bližajočega se roka vas lahko naredi še posebej ranljive za napade hrepenenja, pravi Zied, prav tako pa sredi popoldneva, ko vas vleče in izčrpava energija. Slajša in debelejša je hrana, večja je verjetnost, da si jo resnično želite, dodaja, vendar to niso živila, ki vas bodo napolnila z energijo in nahranila, da boste dan zaključili po svojih telesnih in psihičnih najboljših močeh.

Kliknite spodnji seznam, če želite izvedeti, katere druge pisarne prispevajo k vaši dnevni porabi kalorij in kaj lahko storite, da se izognete tem prehranskim pastem. Nato nam v komentarjih povejte: Ali prepoznate katerega od teh scenarijev v svoji pisarni?

Gospa, ki kosila

Težava: Vaša sodelavka vedno želi, da greste z njo ven jesti.

Rešitev: "Lepo je včasih biti spontan," pravi Zied, "dobro pa je tudi, če vnaprej dobro veš, v katerih dneh ali kolikokrat na teden greš ven." Morda se boste zaobljubili, da boste kosilo prinesli v ponedeljek, sredo in petek ali pa šli jesti samo ob ponedeljkih. Če je kolega, ki vedno hrepeni po obroku, dober prijatelj, imejte stalni sestanek ali če se kaj pojavi in ​​se sodelavec samo želi pogovoriti, ste lahko tam, ne da bi jedli, je rekla.

Verjetno lahko tudi uganete tri ali štiri soseske, ki jih bo sodelavec verjetno priporočil za opoldanski obrok. "Naredite akcijski načrt za tisto, kar boste naročili, da ne boste več ugibali," pravi Zied, pa naj bo to majhna juha in pol sendviča v bližnjem delikatesu ali rezina pice z zelenjavo Italijanski spoj. Prizadevajte si za veliko zelenjave, polnozrnate žitarice, fižol, puste beljakovine in "pozorne porcije", nepričakovano kosilo pa lahko spremenite v zabavno in zdravo prehrano v dobri družbi.

Pek

Težava: Vaš uslužbenec doma pripravlja mamljive dobrote in si ostanke deli v pisarni. Najhuje je pek, ki vljudno "ne, hvala" vzame kot žalitev za kuharja.

Rešitev: "Ljudem ne morete dovoliti, da bi jedli stvari, ki jih morda niti ne ljubite, samo zato, da bi se počutili bolje," pravi Zied, zato ne zapravljajte kalorij. Če niti najlepši ne bo šel, pojdite na malo bele laži. "Recite: 'Pravkar sem jedel piškotek, vendar ga bom vzel in ga pojedel nocoj ali jutri', da ne boste žalili osebe, nato pa ga dajte."

Načrtovalec zabave

Težava: Vaš sodelavec rad praznuje, pa naj bo to z rojstnodnevno torto ali domačim guacamolom Cinco de Mayo ... in preprosto ne morete reči ne.

Rešitev: Težko je načrtovati vsak rojstni dan, zato je v redu, ko pride do praznovanja, te poslastice štejemo kot del večerje, pravi Zied. "Preštej v svoje možgane:" V redu, imela sem zdrave maščobe in polnozrnate izdelke, zato bom za večerjo imela nekaj zelenjave in pustih beljakovin, "pravi. Če so na voljo, si privoščite pisarniške prigrizke z majhnega krožnika namesto servirnih jedi in se držite ene pomoči. Držanje pijače v eni roki lahko omeji tudi količino prigrizka, prav tako pa lahko popijte v meto sape!

Fancy Pivnik kave

Težava: Vaš prijatelj želi iti ven na nekaj čokoladnega ali prelitega s stepeno smetano, namesto da bi srkal kavo v pisarni.

Rešitev: Nič ni narobe, če greš zraven in si privoščiš nesladkan čaj ali vodo, pravi Zied, še posebej, če ne piješ kave (ali pa samo rečeš, da ne). Če vaš kolega ve, da greste na Joejevo skodelico, lahko vedno popišete in rečete, da ste pravkar pojedli skodelico.

Nagrajenec

Težava: Vaš šef ali vodja poskrbi za sestanke s piškotki ali načrtuje zabavo s pico za dokončanje velikega projekta ali delo pozno v noč.

Rešitev: "Ne počutite se, kot da ne morete sodelovati, če ste lačni in če želite sodelovati," pravi Zied. Vsi se boste dobro počutili, če boste uživali v družbi – in hrani – ter proslavili svoj delovni uspeh. Če se želite prepričati, da ne pretiravate, se poskusite več pogovarjati in družiti. "Lahko ješ manj, ne da bi te opazili," pravi Zied. "Če sodelujete, se vam ni treba počutiti krivega, vendar se lahko zavedate, koliko jeste in kako pogosto se pustite zvabiti s pisarniško hrano."

Pomembno si je zapomniti, da lahko občasno pretiravate v takšni situaciji. "Hrana je del zabave življenja in prav je, da uživamo v njej - samo ljudje smo!" pravi Zied. Tisti večer lahko pri večerji nekoliko zmanjšate in se naslednji dan vrnete na pravo pot.

Več od Huffington Post Healthy Living:

7 Zdravstvene koristi čaja

35 prehranskih gurujev, ki jih morate spremljati na Twitterju

Kdo je najmočnejši predsednik vseh časov?

Pregled za