5 nenavadnih ritualov pred dirko, ki prisegajo na tekače

Vsebina

• Polaganje vaših oblačil
• Obsesija nad spanjem
• Vaša sreča _______
• Ugajanje vaše najljubše pesmi
• Preskakovanje zajtrka
• Pregled za

Tekači so bitja navade in včasih te navade vodijo v ustaljene rutine pred dirko. "Tekači so tako ritualni in imajo pogosto domiselne majhne navade," pravi dr.Heather Hausenblas, psihologinja za telesno dejavnost in zdravje na univerzi Jacksonville. "Pred dogodkom postanemo tudi vraževerni."

Toda ali vam te prakse pred dirko dejansko pomagajo, da nadaljujete? "Vodenje dirke lahko izzove tesnobo. Vse, zaradi česar se lahko že prej počutiš mirnejše, je dobra stvar," pravi. To je res-razen, ko ovirajo vašo uspešnost. Ugotovite, ali so vaše navade, pripravljene na dirko, pomoč ali ovira. (In poskrbite, da niso ena izmed 15 nadležnih in nesramnih tekaških navad, ki jih je treba prekiniti.)

Polaganje vaših oblačil

Slike Corbis

"Preveč sem pripravljena," pravi tekačica in blogerka iz Minnesote Emily Mahr prek Twitterja. "Postavim vsa oblačila, ki jih bom nosila med dirko in po njej."

Ta običajna praksa je ustvarila celo lastno oznako #flatrunner, pri kateri dirkači objavljajo slike oblačil, nogavic, čevljev, oprsnikov, gelov in drugega, lepo urejenih in pripravljenih za tek.Hausenblas pravi, da je razstavljanje opreme pogosto med športniki, tudi njenim šestletnim sinom, ki igra nogomet.

"To je zdrava navada," pravi. "V nekem smislu se poskušate razveseliti, spraviti v cono in se sprostiti. Nekateri ljudje celo poskrbijo, da imajo vse štiri varnostne zatiče za oprsnik in vse zadnje stvari, ki bi jih morda potrebovali. Želim si, da se zjutraj zbudiš, ko nekaj manjka."

Poleg tega lahko objava vaših slik #flatrunner na družabnih medijih poveča razpoloženje. "Tek je zelo individualistična dejavnost," pojasnjuje Hausenblas. "Z objavo fotografije, pripravljene za dirko, ustvarite občutek skupnosti. Zavedate se, da obstajajo tudi drugi ljudje, ki počnejo enako kot vi. To vas lahko pomiri in pripravi na dirko."

Obsesija nad spanjem

Slike Corbis

Zgodnji jutranji alarmi nekatere tekače potisnejo v skrajnost, ko gre za lovljenje zs. "To se morda sliši slabo, vendar vzamem melatonin, da lažje zaspim zvečer, preden se zbudim pred dirko," pravi pisateljica in tekačica iz New Jerseyja Erin Kelly prek Twitterja. Ni sama.

"Dodatki so se izkazali za varne pri majhnih odmerkih in pri kratkotrajni uporabi," pravi športna nutricionistka, avtorica in veteranka maratonka dr. Janet Brill, RD. Toda ko gre za to, koliko je treba vzeti, "je treba natančen odmerek se posvetujte z zdravnikom. "

En potencialni problem? "Nekateri ljudje se zaradi tega zjutraj počutijo omamljeni," dodaja Brill. "To je zlato pravilo: vadite, preden dirkate." Hausenblas se strinja. "Če niste navajeni jemati melatonina, bi to lahko odvrnilo vašo raso," pravi Hausenblas.

Da bi zagotovili nekaj zaprtih oči, "preberite ali poslušajte pomirjujočo glasbo", Hausenblas predlaga, medtem ko Brill pravi: "Jejte beljakovine s triptofanom ali se toplo kopel. Tudi kozarec rdečega vina je v redu, če ste to vadili v usposabljanje."

Karkoli že počnete, se ne potite, ko greste v posteljo zgodaj, pravi Hausenblas. Na dan dirke boste v redu brez popolnega spanca. (Te znanstveno podprte strategije o tem, kako bolje spati, bodo zagotovile polnih osem ur lepotnega spanca.)

Vaša sreča _______

Slike Corbis

Tekači so znani po tem, da nosijo čarobne talismane, ki jih spremljajo skozi velik dan. Petkratni najboljši tekmovalec leta USATF in plodoviti maratonec Michael Wardian slovi na vsaki dirki z zadnjo baseball kapo. Olimpijka, ameriška rekorderka na 5000 metrov in samoopisana "navdušenka nad laki za nohte" Molly Huddle si pred vsakim dogodkom pobarva nohte drugače.

In ne gre samo za prednosti: "Big Sexy Hair Spray me popelje skozi 26,2 vsakič - 47 in še naprej!" pravi članica tekaške skupine "Marathon Maniacs" Jen Metcalf. "Moj srečni samorog, Dale, gre z mano na vsako dirko!" pravi tekač iz Ohia in blogerka Caitlin Lanseer prek Twitterja.

Toda ali vam bo srečen predmet dejansko pomagal? Morda, pravi Hausenblas. "Zmanjšajo tesnobo," pojasnjuje. "Večina ljudi bo pred dirko začutila tesnobo, zato je dobro imeti nekaj znanega, kar te bo pomirilo."

Samo ne dobi tudi priloženo. "Če izgubijo ta predmet ali ga ne najdejo, bi to lahko ustvarilo več stres, odvisno od tega, kako velik poudarek dajejo temu, "opozarja Hausenblas.

Ugajanje vaše najljubše pesmi

Slike Corbis

Vsak tekač ima najljubšo džem in mnogi se zatekajo k glasbi, da se pripravijo na dirko. "Če se moj seznam predvajanja ne začne z" Footloose "(ja, tema filma), se mi pokvari celoten tek," pravi Londonerka Marijke Jenson prek Facebooka. "Glasba je zelo motivirajoča," pravi Hausenblas. "Ljudje, ki poslušajo glasbo, se bodo bolj potrudili, vendar ne bodo zaznali, da delajo tako trdo."

Poslušanje glasbe prej glede na nedavno raziskavo, objavljeno v Journal of Strength and Conditioning Research. Raziskovalci so ugotovili, da je bilo poslušanje motivacijskih pesmi pred 5K hitrejše, kot tudi uglaševanje med tekom. (Odkrijte najboljše tekaške pesmi za pospešitev 5K.)

Ampak tako kot ta srečna zajčja noga, ne bodi preveč odvisen. "Ljudje postanejo bitja navade," pravi Hausenblas. "Če pa se baterija iPod -a izprazni ali iz nekega razloga ne more poslušati glasbe, bi to lahko povzročilo več stresa in negativnih misli."

Preskakovanje zajtrka

Slike Corbis

Mnogi tekači se na dirko zjutraj držijo preizkušenega zajtrka. Toda presenetljiva številka se popolnoma odreče hrani ali pa se na startu in sredi dirke zanaša le na gele. "Nikoli ne bi smeli iti na dirko, ne da bi kaj pojedli," pravi Brill, še posebej, če je 10K ali več. Pijte tekočine in zaužijte lahko prebavljive ogljikove hidrate, da ohranite raven glukoze v krvi. "Cilj vaše prehrane je, da se na dirko odpravite hidrirani z dopolnjenimi zalogami glikogena," pojasnjuje Brill.

Dve do štiri ure pred dirko pojejte obrok z nizko vsebnostjo maščob in vlaknin, ki pa vsebuje beljakovine in veliko ogljikovih hidratov. Brill predlaga smoothie iz banane in jogurta z granolo ali lahkim puranovim sendvičem. Nato 30 do 60 minut pred pištolo opustite polnovredna živila v korist vode, športnih pijač, gelov ali gumijev. "Naučite se zaužiti te vrste hrane na dnevih treninga," pravi Brill. "Trenirajte svoj trebuh, kot trenirate svoje mišice." (Razmislite o enem najboljših prigrizkov pred in po vadbi za vsako vadbo.)

Ko najdete nekaj, kar deluje, se ga držite. "Ostanite dosledni," pravi Hausenblas. "Ne spreminjaj prehrane. Na dan dirke ne delaj nič novega ali drastičnega."

Pregled za