5 razlogov, zakaj je vitaminska voda slaba ideja

Vsebina

• Kaj je vitaminska voda?
• 1. Visoko vsebnost tekočega sladkorja in lahko vsebuje ravno toliko sladkorja kot koka-kola
• 2. Močno maščoba zaradi dodanih sladkorjev
• 3. Povečano tveganje za številne bolezni
• 4. Ne dobavlja potrebnih hranil
• 5. Odvečni mikrohranili lahko povzročijo škodo
• Spodnja črta

Vitaminska voda postaja vse bolj priljubljena.

Vsebuje dodane vitamine in minerale in se trži kot zdrav.

Vendar pa so nekateri izdelki z vitaminsko vodo napolnjeni z dodanim sladkorjem, ki je lahko zaužit, če ga uživamo v presežku.

Poleg tega le malo ljudi primanjkuje hranil, dodanih vitaminu.

Tu je 5 razlogov, zakaj je lahko vitaminska voda slaba za vaše zdravje.

Kaj je vitaminska voda?

Vitaminwater je blagovna znamka pijač v lasti podjetja Coca-Cola.

Obstaja veliko sort, vsaka s privlačnim imenom, kot so "fokus", "vzdržljivost", "osveži" in "bistveno".

Kot že ime pove, je Vitaminwater voda, obogatena z vitamini in minerali. Coca-Cola trdi, da dodaja tudi naravne barve in okuse.

Vendar je vitaminska voda polna tudi z dodanim sladkorjem - predvsem fruktozo, ki je povezana z različnimi zdravstvenimi težavami, če jih uživamo v presežku.

Vitaminwater ima tudi linijo izdelkov "Zero", ki nima dodanega sladkorja. Namesto tega se sladkamo z eritritolom in stevijo. Prva tri poglavja tega članka se ne nanašajo na nič vitaminov vode.

Povzetek Vitaminwater je blagovna znamka pijač v lasti podjetja Coca-Cola. Vsebuje dodane vitamine in minerale in je na splošno sladkan s sladkorjem. Obstaja tudi vrstica "Zero" brez dodanega sladkorja.

1. Visoko vsebnost tekočega sladkorja in lahko vsebuje ravno toliko sladkorja kot koka-kola

Ena 20-unčna (591-mililitrska) steklenica vitaminske vode vsebuje približno 120 kalorij in 32 gramov sladkorja - približno 50% manj kot običajna koksa.

Vendar se vrsta uporabljenega sladkorja med državami razlikuje.

V ZDA so vitaminsko vodo sladkali s kristalno fruktozo in saharozo, imenovano tudi trsni sladkor - medtem ko je saharoza glavno sladilo v drugih državah.

Kristalna fruktoza je slabša za vaše zdravje, saj je skoraj čista fruktoza - več kot 98%. Po drugi strani je saharoza pol glukoze in pol fruktoze.

Pobližji pogled razkrije, da lahko v steklenici vitaminske vode v ZDA uživa enako količino fruktoze kot steklenica navadne koke.

To je zato, ker je večina sladkorja v ameriški vitaminski vodi v obliki čiste fruktoze, fruktoza pa le polovico vsebnosti sladkorja v koksu.

Številne študije kažejo, da je fruktoza - ne glukoza - glavna škodljiva sestavina dodanega sladkorja (1, 2).

Povzetek Ena steklenica vitaminske vode vsebuje 120 kalorij in 32 gramov sladkorja. V ZDA, kjer je sladkana s kristalno fruktozo, vsebuje ravno toliko fruktoze kot običajna koka.

2. Močno maščoba zaradi dodanih sladkorjev

Kar zadeva povečanje telesne mase ali hujšanje, je tisto, kar pijete, prav tako pomembno kot tisto, kar jeste.

Ko zaužijete kalorije iz tekočega sladkorja, se vaše telo ne izravna z uživanjem manj druge hrane.

Kalorije iz teh sladkanih pijač se nato nakopičejo nad vsem, kar jeste. Sčasoma lahko to privede do povečanja telesne teže, povečanega tveganja za debelost in drugih povezanih bolezni (3, 4, 5).

Uživanje sladkanih pijač je med najmočnejšimi dejavniki tveganja za debelost na svetu, nekatere študije pa kažejo na 60% povečano tveganje za debelost pri otrocih za vsako dnevno porcijo (6, 7).

Ni razloga, da bi morala biti vitaminska voda kaj drugačna. Je le še ena sladka pijača.

Povzetek Ker vaše telo ne nadomešča tekočih kalorij s sladkorjem, pogosto porabite več kalorij. Sladkorne pijače, kot je vitaminska voda, so močno povezane s povečanjem telesne mase in debelostjo.

3. Povečano tveganje za številne bolezni

Zdravstveni strokovnjaki se strinjajo, da dodani sladkor igra ključno vlogo v sodobnih epidemijah debelosti in kroničnih bolezni (5, 8).

Priporočljivo je, da v obliki dodanih sladkorjev ne zaužijete več kot 10% svojih skupnih dnevnih kalorij - najbolje manj kot 5%.

Pri 2500-kalorični dieti je to 62 ali 31 gramov dodanega sladkorja.

Ker ena plastenka vitaminske vode zagotavlja 32 gramov dodanega sladkorja, to je 50–100% priporočene zgornje meje.

Dodani sladkor je močno povezan s sladkorno boleznijo tipa 2, zobno gnilobo, srčnimi boleznimi, presnovnim sindromom in celo rakom (9, 10, 11, 12, 13).

To velja predvsem za fruktozo, ki jo lahko v pomembnih količinah presnavijo vaša jetra.

Čezmerno uživanje fruktoze lahko poveča vaš krvni holesterol, trigliceride, krvni tlak, odpornost na inzulin, kopičenje maščob okoli organov in tveganje za maščobne bolezni jeter (14, 15, 16, 17).

To so glavni dejavniki tveganja za srčne bolezni, diabetes in debelost (1, 18, 19).

Upoštevajte, da to ne velja za majhne količine fruktoze, ki jo dobite iz sadja. Zaradi vsebnosti vode in vlaknin ima sadje nizko energijsko gostoto, zaradi česar je težko dobiti preveč fruktoze iz hrane.

Povzetek Ena steklenica vitaminske vode zagotavlja 50–100% dnevne priporočene meje za dodani sladkor. Dodani sladkorji, zlasti fruktoza, so povezani z različnimi boleznimi in zdravstvenimi težavami.

4. Ne dobavlja potrebnih hranil

Vse vrste vitaminske vode vsebujejo vitamine skupine B v 50–120% referenčnega dnevnega vnosa (RDI) in vitamin C v 50–150% RDI.

Nekatere vrste se ponašajo tudi z manjšimi količinami vitaminov A in E, pa tudi z minerali kalij, magnezij, mangan, cink in krom.

Vitamina B in C sta vodotopna vitamina, ki ju v prehrani povprečnega človeka skoraj nikoli ne primanjkuje (20, 21).

Uživanje presežnih količin teh vitaminov ne prinaša nobenih zdravstvenih koristi. Telo jih ne skladišči, ampak jih preprosto izloči z urinom.

Kljub temu morda nekaterim podskupinam ljudi primanjkuje nekaterih teh vitaminov in mineralov, zlasti B12 in folatov.

Vendar pa je kontraproduktivno pitje nezdravih, sladkih pijač, da dobite ta hranila.

Če primanjkujete, jejte polno hrano ali jemljite dodatke.

Povzetek Večina mikrohranil v vitaminski vodi je za vaše zdravje nepotrebna, saj boste verjetno že več kot dovolj uživali v svoji prehrani.

5. Odvečni mikrohranili lahko povzročijo škodo

Ko gre za prehrano, več ni vedno boljše.

Vitamini, minerali in antioksidanti so ključnega pomena kot del zdrave prehrane.

Lahko izboljšajo zdravje in pomagajo preprečiti vrsto bolezni, vključno s srčnimi boleznimi in rakom (22, 23).

Vendar dopolnjevanje z vitamini ali antioksidanti ni povezano z enakimi koristmi za zdravje (24).

Pravzaprav lahko dodajanje nekaterih antioksidantov in vitaminov, kot sta vitamina A in E, poveča tveganje za prezgodnjo smrt (25, 26, 27).

Čeprav Vitaminwater nima prekomernih količin teh vitaminov sam, zagotavlja precejšnje količine - 25–50% RDI za vsak vitamin.

Ko dodate 25–50% RDI povrhu tistega, kar že dobivate iz hrane, lahko dosežete čezmerne količine.

Mikrohranila v vitaminski vodi niso samo nepotrebna za večino ljudi, ampak so lahko tudi nevarna, če vaš vnos povišajo na škodljive ravni.

Povzetek Nekatere sorte vitaminske vode vsebujejo vitamina A in E, kar lahko povzroči škodo, zaužito v nenaravno velikih količinah.

Spodnja črta

Čeprav se lahko vitaminska voda zdi odličen napitek, ki ga lahko dodate svoji prehrani, ni več kot nevaren modrost.

Ko je podjetje Coca-Cola tožilo zaradi varljivih in neutemeljenih zdravstvenih trditev o vitaminu vode, so njegovi odvetniki predlagali, da "nobenega potrošnika ni mogoče zavajati, da bi mislil, da je vitaminska voda [zdrava pijača]".

Težava je v tem, da veliko ljudi trdi zaradi trženjskih zahtevkov.

Večina ljudi ne bere nalepk sestavin in se ne zaveda, kako neetični in brezobzirni so lahko konglomerati s hrano.

Kljub taktiki trženja je Vitaminwater nezdrava pijača, ki se ji je treba izogibati ali jo piti samo ob posebnih priložnostih.

V najboljšem primeru gre za nekoliko manj slabo različico Coke.