5 znakov dehidracije – poleg barve vašega uriniranja

Vsebina

• Znak dehidracije #1: Lačni ste
• Znak dehidracije #2: Vaš dih smrdi
• Znak dehidracije #3: Neumni ste
• Znak dehidracije št. 4: Malo si mehak
• Znak dehidracije št. 5: V glavi vam razbija
• Pregled za

Pozabljanje na pijačo se sliši skoraj tako neumno kot pozaba na dihanje, vendar je po študiji iz Harvarda iz leta 2015 epidemija dehidracije. Raziskovalci so ugotovili, da več kot polovica od 4000 proučenih otrok ne pije dovolj, 25 odstotkov pa jih pravi, da ne pijejo. kaj vode čez dan. In to ni samo težava otrok: ločena študija je pokazala, da odrasli morda še slabše opravljajo hidracijo. (To so vaši možgani pri dehidraciji.) Do 75 odstotkov nas je lahko kronično dehidriranih!

Če ste malo vode, vas ne bo ubilo, pravi Corrine Dobbas, MD, R.D, vendar lahko zmanjšanje mišične moči ter aerobne in anaerobne sposobnosti. (In seveda, če trenirate za dirko na daljavo, postane hidracija še bolj ključna.) V vašem vsakdanjem življenju lahko dehidracija povzroči slabo duševno zmogljivost, glavobole in povzroči, da se počutite počasne, pravi.

Kako torej veste, ali pijete dovolj H2O? Dobbas pravi, da mora biti vaš urin bledo rumen ali zelo bister. Vendar obstaja več drugih manj očitnih znakov, da vaš rezervoar za vodo potrebuje dolivanje goriva. Tukaj je pet največjih znakov dehidracije, na katere morate biti pozorni.

Znak dehidracije #1: Lačni ste

Ko vaše telo želi pijačo, ni izbirčno, od kod prihaja ta voda, in z veseljem sprejme vire hrane in kozarec navadne vode. Zato mnogi ljudje domnevajo, da so lačni, ko se začnejo počutiti šibke in utrujene, pravi dr. A s hrano se težje nahranimo (da ne omenjam več kalorij!), Zato svetuje, da pred jedjo popijete skodelico vode, da vidite, ali to skrbi za vašo »lakoto«. (In če vaša usta hrepenijo po nečem bolj okusnem, poskusite teh 8 receptov z infuzijo vode.)

Znak dehidracije #2: Vaš dih smrdi

Ena od prvih stvari, ki jih morate zmanjšati, ko ste dehidrirani, je proizvodnja sline. Manj pljuvanja pomeni več bakterij v ustih in več bakterij pomeni smrdljiv zadah, kažejo raziskave, objavljene v Ortodontski vestnik. Avtorji študije pravzaprav pišejo, da če greste k zobozdravniku zaradi kronične halitoze, običajno najprej predlagajo, da pijete več vode - to pogosto odpravi težavo.

Znak dehidracije #3: Neumni ste

Slaba volja se lahko začne z nivojem vode, kaže študija, objavljena v Časopis za prehrano. Znanstveniki so ugotovili, da so mlade ženske, ki so bile le en odstotek dehidrirane, poročale, da čutijo več jeze, depresije, razdraženosti in frustracije kot ženske, ki so med laboratorijskim testom pile dovolj vode.

Znak dehidracije št. 4: Malo si mehak

Po popoldanskem begu možganov je morda vaše telo jokalo po vodi, kaže študija v British Journal of Nutrition. Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki so bili med poskusom rahlo dehidrirani, slabše opravljali kognitivne naloge in poročali o občutkih, da se želijo odreči in nezmožnosti odločanja.

Znak dehidracije št. 5: V glavi vam razbija

Ista študija, ki je pokazala, da je dehidracija povečala razpoloženje pri ženskah, je ugotovila tudi povečanje glavobolov pri izsušenih damah. Raziskovalci so dodali, da bi znižanje ravni vode lahko zmanjšalo količino tekočine, ki obdaja možgane v lobanji, kar bi ji dalo manj oblazinjenja in zaščitilo celo pred blagimi udarci in gibanjem.

Pregled za