5 preprostih nasvetov za obvladovanje stresa, ki resnično delujejo

Vsebina

• Pregled za

Kolikor bi se vsi radi izognili stresu za vsako ceno, to ni vedno mogoče. Ampak kaj smo lahko nadzor je način, kako se odzovemo na napetosti, ki se neizogibno pojavijo na delovnem mestu in v našem osebnem življenju. Čeprav se to morda ne zdi veliko, je močnejše, kot si mislite.

Recimo, da za dirko trenirate več mesecev, le da zamudite cilj za kilometer. Na to se lahko odzovete na dva načina: tako, da premagate sebe, dvomite v svoje sposobnosti in se osredotočite na vse, kar ste storili narobe; ali pa se lahko odločite, da se boste učili iz svojih napak in naslednjič naredili bolje. Če se spustite nase, se vam bo naslednji krog usposabljanja zdel toliko težji in nesmiseln. Če ste samopodbudni, lahko porabo uporabite kot gorivo za lažje treniranje.

Vsi bi radi verjeli, da spadamo v drugi tabor, resnica pa je, da se je težko odmakniti od razočaranj, na primer, če ne dosegamo cilja glede fitnesa, opustimo dieto, zamudimo rok na delovnem mestu ali prekinitev s pomembnim drugim. Lahko pa trenirate svoje možgane, da postanejo bolj odporni na stres in nazadovanje. Za začetek preizkusite teh pet študijsko podprtih strategij. (Upoštevajte tudi te trike, ki jih je odobril terapevt za trajno pozitivnost.)

Vprašajte "Kaj bi rekel svojemu BFF?"

"Sočutje do sebe je eden najpomembnejših virov čustvene odpornosti, ki jih imamo," pravi Kristin Neff, dr. Sočutje do sebe. To preprosto pomeni, da do sebe ravnate z enako prijaznostjo, kot bi ravnali s prijateljem, ki je preživljal težke čase. "Večina ljudi se kritizira in se ruši, ko so pod stresom. Takoj gredo v način popravljanja in si ne dajejo nobenega tolažbe, skrbi ali podpore," pravi. Namesto tega priporoča, da si zamislite prijatelja, ki pride k vam s težavo, s katero se spopadate, in si rečete, kaj bi ji rekli. "Ko se obnašate s sočutjem do sebe, se vaše ravni stresnih hormonov, kot je kortizol, zmanjšajo in vaše ravni hormonov dobrega počutja, kot je oksitocin, povečajo, zaradi česar se takoj počutite mirnejše in bolj sposobne za ravnanje," pravi Neff.

Zgodaj udari po senu.

Če doživljate posebno napeto obdobje, poskusite dati prednost spanju. Glede na raziskave v nedavni knjigi Spanje in vpliv, ljudje, ki izgubijo nočni zzz, se bolj čustveno odzivajo na stresorje. Po dodatni uri ali dveh se boste morda čudežno počutili, da se boste lažje spopadli. (Ne morete spati? Preizkusite te znanstveno podprte strategije o tem, kako bolje spati.)

Pomislite: "To bo dobro zame"

Mogoče se sliši sirasto. Toda raziskave z univerze Stanford kažejo, da razmišljanje o stresu kot o nečem, kar vas bo pognalo naprej, lahko pomaga spremeniti vaš način odzivanja nanj, na koncu pa izboljša vaše razpoloženje in vašo produktivnost. In to je smiselno: če se lahko prepričate, da bo opravljanje nepričakovane naloge na delovnem mestu dolgoročno dobro, saj vas bo naučilo novih veščin in vam pomagalo učinkoviteje delati pod pritiskom. manj verjetno je, da se boste ukvarjali z načini obvladovanja stresa, ki poslabšajo stres, kot je odlašanje ali katastrofa.

Znojite se

Ja, naša najljubša vaja za odpravljanje stresa nam po nedavni raziskavi v reviji resnično pomaga hitreje oditi od napetosti nevrofarmakologija. Vadba sprošča možgansko kemikalijo, imenovano galanin, ki ščiti vaše nevrone pred poškodbami, povezanimi z anksioznostjo, da poveča njihovo in vašo odpornost na stres.

Delajte "Premišljenost prelomi" v vaš dan

Zdravstvena nega je verjetno ena najbolj stresnih poklicev. Toda poraba le nekaj minut na uro za poslušanje pomirjujoče glasbe, vadbo globokega dihanja ali raztezanje občutno zniža raven stresnih hormonov medicinskih sester, zaradi česar je manj verjetno, da bodo izgoreli, v skladu z nedavno študijo v Revija za medicino dela in okolja. In ni razloga, da ne bi delovalo tudi pri vas. (Imamo 11 dihalnih vaj za izboljšanje vsakršne situacije, ki vam bodo pomagale začeti.)

Pregled za