5 stvari, ki jih po vadbi nikoli ne bi smeli početi

Vsebina

• Pregled za

Pojavljanje v tem razredu vrtenja in potiskanje skozi težke intervale je najpomembnejši vidik vašega fitnes režima, vendar lahko to, kar delate po znoju, močno vpliva na to, kako se vaše telo odziva na delo, ki ga vložite.

"Od hrane, ki jo zaužijemo, do količine počitka, ki ga dobimo, odločitve, ki jih sprejmemo po vadbi, vplivajo na način, kako se naše telo okreva, popravlja in celo raste," pravi Julius Jamison, vrhunski trener v New York Health and Racquet Club. . Zato se je smiselno izogniti tem petim velikim napakam, ki jih aktivni ljudje (verjetno tudi vi) delajo ves čas.

1. Pozabi na hidracijo

Na splošno nimate časa, da bi dobili dovolj vode, ko ste zaposleni z dvigovanjem in spuščanjem, zato je nujno, da takoj po ponovni hidraciji popijete več vode kot običajno, pravi Rebecca Kennedy, glavna trenerka pri Barry's Bootcamp in ustvarjalka A.C.C.E.S.S. Priporoča tudi, da po posebej prepoteni vadbi posežete po pijači za okrevanje (njena najljubša je WellWell). "Boste morali napolniti raven glikogena in zamenjati elektrolite, kar pomaga pri okrevanju," pravi.

2. Uživanje mastne hrane

"Maščobe upočasnijo prebavni proces, zato po vadbi nikoli ne želite zaužiti preveč," pojasnjuje Jamison. "Želite jesti 'hitro delujoča' hranila, ki lahko vstopijo v krvni obtok in hitro pridejo do celic." To pomeni, da si hitro, kot v 20 do 30 minutah po vadbi, napolnite gorivo s kakovostnimi beljakovinami in ogljikovimi hidrati, ki nahranijo vaše mišice.

3. Preskakovanje raztežaja

Seveda, včasih morate priti do tega srečanja, toda ko so se vaše mišice skrčile eno uro, je ključnega pomena, da se vsaj nekaj sekund naenkrat nekoliko raztegnete. "Če se po treningu ne raztegnete, lahko pride do omejitev vašega obsega gibanja, zaradi česar ste lahko bolj dovzetni za poškodbe," pravi Jamison.

4. Sedite mirno ves preostanek dneva

"Vsekakor se želite nekoč začeti premikati ali pa se bo vaše telo zategnilo," pravi Kennedy. Seveda ne morete popolnoma pobegniti od službe za mizo, vendar poudarja potrebo po "aktivnem okrevanju" poleg raztezanja (še posebej, če izvajate intenzivne vaje, kot je HIIT bootcamp). To pomeni, da nekaj časa porabite pri 50 odstotkih svojega najvišjega srčnega utripa (torej srednji napor) za stvari, kot so dinamično raztezanje, valjanje s peno ter funkcionalna telesna teža in delo jedra.

Če po jutranji vadbi ne morete čez dan, namenite nekaj minut zvečer ali naslednji dan. "Obstajajo različne vrste koristi, kot so spodbujanje krvnega pretoka, lajšanje bolečin, krepitev dobre drže in drugo."

5. Skop s spanjem

Dan, ko PR med vašim CrossFit WOD, ni dan, da goljufate svoje telo za počitek, ki ga potrebuje za popravilo in polnjenje. "Naše telo se med spanjem najbolj obnavlja in obnavlja, zato je pravilen počitek ključnega pomena," pravi Jamison. Na splošno "to, kar počnete po vadbi, ne bo povzročilo ali zlomilo, ampak bo to izboljšalo in naredilo vredno," pravi Kennedy. In ali ni za to vse?

Ta članek se je prvotno pojavil na Well + Good.

Več od Well + Good:

6 Strokovno odobrenih vaj za valj iz pene za varovanje stresa

Vrhunski vodnik za pravilno dihanje med vadbo

7 stvari, ki jih morate vedeti o vadbi med nosečnostjo

Pregled za