5 krat ste nagnjeni k športnim poškodbam

Vsebina

• Pregled za

Nihče se ne ukvarja s svojim načrtovanjem vadbe, ko bo poškodovan. Včasih pa se zgodi. Tukaj je tisto, česar morda ne veste: V resnici se včasih bolj poškodujete. Utrujenost na primer znatno poveča vaše možnosti za nastanek bolečin v križu, kažejo nove avstralske raziskave. Vedeti, kdaj ste najbolj nagnjeni k poškodbam, potem pride prav. Zato bodite previdni! Tu so še štirje časi, da rahlo stopite.

1. Med menstruacijo. Vaša uspešnost med menstruacijo ne pade nujno (čeprav se zaradi krčev in napihnjenosti lahko počutite tako), lahko pa ste bolj nagnjeni k poškodbam-zlasti v kolenih. To je lahko posledica rahle izgube nadzora motorja med menstruacijo. Znanje je moč! Tukaj je vse, kar morate vedeti o vadbi in vašem menstrualnem ciklu.

2. Ko je zelo hladno. Poleg očitnega (lahko bi zdrsnili na led ali dobili ozebline, kajne?), Bi vadba na mrazu lahko povečala vaše možnosti, da se kaj naprežete ali raztrgate, saj so vaše mišice bolj napete, kot so v toplem vremenu. (Ali so telesne poškodbe pri prehladu pogostejše?) To ne pomeni, da se morate držati telovadnice. American College of Sports Medicine pravi, da je vadbo v hladnem vremenu mogoče izvajati varno. Ta vodnik po teku v hladnem vremenu ponuja odlične nasvete o najboljših načinih ogrevanja in varnosti, ko je termostat nizek.

3. Ko ste raztreseni. Avstralski raziskovalci, ki so ugotovili, da ste še posebej nagnjeni k poškodbam, ko ste utrujeni, prav tako pravijo, da bolečine v križu pogosto nastanejo tudi, ko ste moteni. Niso povedali, zakaj, vendar je smiselno: ko ste moteni, boste morda manj pozorni na svojo obliko ali na majhne pike, ki delujejo kot opozorilni znaki bolečine, zaradi česar boste bolj verjetno trpeli. Zato prenehajte z večopravilnostjo v telovadnici (na primer, da dokončate svoj set, medtem ko pazite na televizorje). Pazite pa se tudi na zahrbtne vire motenj, kot sta stres ali lakota.

4. Po raztegovanju. Čeprav statično raztezanje ni dokončno povezano s povečanim tveganjem za poškodbe, se zdi, da ne naredi ničesar, da bi preprečilo škodo in lahko celo izčrpa vaše mišice pred vadbo, je pokazala študija v Journal of Strength and Conditioning Research. Rezultat: Počutite se šibkejše in manj stabilno, kot če bi preskočili odsek. Namesto tega se raje odločite za dinamično rutino. (Oglejte si najboljše ogrevanje za vse vrste vadbe.)

Pregled za