6 bistvenih antioksidantov za izboljšanje zdravja

Vsebina

• 1. Zeleni čaj
• 2. Laneno seme
• 3. Grozdni sok
• 4. Paradižnik
• 5. Korenček
• 6. Agrumi

Antioksidanti so za telo pomembne snovi, saj odstranjujejo proste radikale, ki se pojavijo v kemičnih reakcijah in so povezani s prezgodnjim staranjem, olajšajo črevesni tranzit in zmanjšajo tveganje za številne bolezni, kot so rak ali bolezni srca in ožilja. Oglejte si več o tem, kaj so antioksidanti in čemu so namenjeni.

Nekatera živila, bogata z antioksidanti, pomembnimi za vaše dobro počutje in zdravje, so:

1. Zeleni čaj

• Prednost: Zeleni čaj poleg tega, da zmanjšuje možnosti za nastanek tumorjev in raka, pomaga pri hujšanju, saj pospešuje metabolizem, upočasnjuje staranje, olajša prebavo, uravnava črevesje ter se bori proti zastajanju tekočine in holesterola.
• Kako narediti: Dodajte 1 čajno žličko zelenega čaja v 1 skodelico vrele vode, pustite stati 5 minut in nato precedite. Pijte 3 do 4 skodelice na dan ali vzemite 1 kapsulo zelenega čaja na dan. Preberite več o zelenem čaju v kapsulah.

2. Laneno seme

• Prednost: Laneno seme je bogato z omega 3, ki preprečuje nastanek bolezni srca in ožilja ter izboljšuje delovanje možganov. Poleg tega pomaga zmanjšati simptome PMS in menopavze, izgubiti težo in se boriti proti zaprtju, holesterolu in sladkorju v krvi.
• Kako porabiti: lanena semena lahko uživamo v naravni obliki in jih dodajamo jogurtu, soku, solati, juhi ali palačinki.

3. Grozdni sok

• Prednost: Grozdni sok poleg tega, da pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja, pomaga krepiti imunski sistem.
• Kako porabiti: priporočljivo je spiti 1 do 2 kozarca zgoščenega grozdnega soka (že razredčenega) na dan, da pridobite vse zdravstvene koristi grozdja. Kupite izdelek dobre kakovosti in na embalaži preberite pravilen obrazec za redčenje.

4. Paradižnik

• Prednost: Paradižnik pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka prostate, ker je bogat z likopenom, hkrati pa zmanjša zadrževanje tekočine in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.
• Kako porabiti: lahko ga uživamo v naravni obliki, ga dodajamo solatam, na primer v obliki marmelade ali kuhamo na rižu ali prepražimo. Druga dobra oblika uživanja je priprava paradižnikovega soka. Če želite to narediti, v mešalniku ali mešalniku zmešajte 2 zrela paradižnika in začinite s soljo in lovorovim prahom.

5. Korenček

• Prednost: Korenček zmanjša prezgodnje staranje in izboljša kakovost kože ter prepreči zgodnje nastajanje gub ali madežev. Poleg tega pomaga pri porjavitvi kože, preprečevanju bolezni srca in ožilja ter hujšanju.
• Kako porabiti: korenje lahko jemo surovo, v obliki zobotrebca, v solati ali kuhano v juhi ali enolončnici, dobra izbira pa je tudi korenčkov sok.

6. Agrumi

• Prednost: Citrusi, na primer pomaranča, limona ali mandarina, na primer pomagajo zniževati holesterol in nadzirati krvni sladkor, poleg tega pa pomagajo preprečevati raka in igrajo pomembno vlogo pri absorpciji železa ter preprečujejo anemijo.
• Kako porabiti: jejte od 3 do 5 agrumov približno 120 g na dan.

Pomembno je, da to funkcionalno hrano vključite v vsakodnevne obroke, da zagotovite zdravje in preprečite nastanek bolezni.