13 dnevnih kramp za nekoga, ki ima socialno tesnobo

Vsebina

• Ko ste na poti k delu
• 1. Ne zamujajte!
• 2. Če ste so pozno, ne hitite noter
• 3. Vnaprej izberite, kaj boste nosili
• 4. Spoznajte svoj #! @ $
• 5. Pred sestanki si zapišite
• Ko ste na zmenku
• 6. Bodite odgovorni na prizorišču
• 7. Prihodite najprej
• 8. Sporočite prijateljem in prosite za spodbudo
• Ko ste na zabavi
• 9. Na poti odvrnite pozornost
• 11. Delajte s temi močmi
• 12. Vadite svoj mali pogovor vnaprej
• 13. In zapomnite si: po potrebi lahko vedno odidete

Uradno so mi diagnosticirali socialno anksiozno motnjo, ko sem bil star 24 let. Vendar sem že od malih nog kazal znake

Najbolj očitni simptomi so se pojavili, ko sem začel v srednji šoli. Nenadoma sem pričakoval, da se bom obnašal tako, kot se mi zdi zaželeno, kot pa tisto, kar se mi zdi naravno. Branje knjig na glas, delo v skupini in postavljanje vprašanj na kraju samem so bili novi in ​​moteči. Zamrznil bi se vsakič, ko me je učitelj opozoril in obilno rdečal.

Počutila sem se izpostavljeno in ranljivo. Kot vsi, ki so mi blizu, sem upal, da bo to samo faza, iz katere bom zrasel.

Deset let, dve stopnji in pozneje sanjska služba so me še vedno mučile moje demone. Zamrzovanje v šoli je bilo luštno, a zamrznitev kot odrasla oseba na pomembnem sestanku je bila težava. Neumno sem se odločil, da bom ignoriral svoje težave, ki sčasoma vodijo do živčnega zloma in diagnoze mojega zdravnika.

Med okrevanjem so mi predpisali zdravila in terapijo, ki sta obe pomagali. Kljub temu pa mi je bil najpomembnejši korak, da končno priznam dejstvo, da imam težavo, da se nisem odzival na socialna okolja kot vsi drugi. Ko sem to storil, so stvari postale lažje.

Tu je mojih zgornjih nasvetov za reševanje pogostih situacij, zaradi katerih se lahko spopadate s socialno tesnobo.

Ko ste na poti k delu

1. Ne zamujajte!

Če boste hiteli naokoli, bo vaše srce že zbadalo kot boben! Bolje je, da se nekoliko zgodaj usedete v svojo okolico.

2. Če ste so pozno, ne hitite noter

Vzemite nekaj globokih vdihov in si dovolite, da se malo priklikate. Kaj je še nekaj minut, če zamujate? Raje dajte prednost miru.

3. Vnaprej izberite, kaj boste nosili

Nič ni hujšega, kot če skušamo obleko obleči skupaj v zadnjem trenutku. Tudi lepo oblečena vam bo pomagala povečati samozavest. Izberite nekaj udobnega in v katerem se počutite dobro. Zdaj ni čas, da preizkusite nove pričeske ali ličila!

4. Spoznajte svoj #! @ $

Za srečanje ni treba pripravljati kot nori. Vendar se prepričajte, da ste vpisani v osnove. Nič ni hujšega kot poklicati se, če ne veš, kaj se dogaja!

5. Pred sestanki si zapišite

Običajno naredim nekaj točk o ključnih stvareh, ki jih želim povedati. Nato se lahko nanje sklicujem, če se zataknem ali če se spopadam s težavami.

Ko ste na zmenku

6. Bodite odgovorni na prizorišču

Neki človek me je nekoč prosil, da bi šel na prvo srečanje v kegljanje. Ja, ne, hvala! Bil sem dovolj nervozen, kot je bilo, ne da bi me bilo treba skrbeti, da bi bil pri balinanju strašen. Če vas določena nastavitev postavi na rob, lahko zahtevo vedno nasmejite in rečete nekaj takega: "Mogoče na drugi zmenek!" Nato predlagajte nekam, da se boste počutili bolj udobno.

7. Prihodite najprej

Rad pridem tja dobrih 10 minut zgodaj. To mi daje dovolj časa, da se osvežim, napijem in se malo umirim. Kljub temu ne bi priporočal več kot 10 minut. Vse prej kot to in morda boste postali plen pri premišljevanju!

8. Sporočite prijateljem in prosite za spodbudo

Ponavadi rečem nekaj takega: "Povej mi nekaj čudovitega, prosim!" Prijateljevo besedilo ni nič drugega kot pozitivno besedilo, ki bi vam povečalo samozavest.

Ko ste na zabavi

9. Na poti odvrnite pozornost

Pot do zabave je pogosto najslabši del. Uporabite tehnike odvračanja pozornosti, da preprečite, da bi vaš um prešel vse, kar bi lahko šlo narobe. Telefonske aplikacije in igre so za to res dobre.

11. Delajte s temi močmi

Od Beyonce se lahko veliko naučimo. Lahko se zdi osnovno, toda stojite visoko in dvignite glavo, vam bo spodbudilo spodbudo. Lahko celo položite roko na kolk, če se vam zdi, da želite preteči kilometrino. Nasprotno pa se zaradi nagibanja in pogleda na tla pogosto počutiš bolj negotovo.

12. Vadite svoj mali pogovor vnaprej

To počnem, ko čutim utrujenost in skrbi, da bi se izgubil zaradi besed. Vprašanja, kot ste potovali daleč, kaj počnete ali imate letos rezervirane počitnice, se morda zdijo dolgočasna, vendar so odlična odpiralca pogovorov.

13. In zapomnite si: po potrebi lahko vedno odidete

Niste ujeti. Poskusite in ostanite vsaj eno uro, da gradite na svoji samozavesti, vendar vam ni treba biti zadnji.

Čeprav je lahko frustrirajoče, je socialna anksioznost nekaj, kar je mogoče obvladati s pravim pristopom. Z le nekaj spremembami v vaši rutini je mogoče živeti srečnejše življenje z manj tesnobe. Sprejmite ga, objemajte in delajte z njim.

Claire Eastham je blogerka in najbolj prodajana avtorica knjige "Vsi smo tu!" Lahko se povežete z njo naprej njeno spletno mestoali jo tvitni @ClaireyLove.