9 vaj CrossFit za izgubo trebuha

Vsebina

• 1. Skočna vrv
• 2. Fleksija roke
• 3. počep
• 4. Burpees
• 5. Trebušna
• 6. Prsti na nogah
• 7. Surfboard
• 8. Kettlebell gugalnica
• 9. Plezalec

Crossfit je način treninga, pri katerem je cilj visoka intenzivnost, ki je lahko v obliki kroga, ki ga je treba izvajati 3 do 5-krat na teden in ki zahteva nekaj fizične kondicije, ker je med vsako vajo zelo malo časa za počitek.

Te vaje lahko izvajate doma ali v telovadnici z vodstvom trenerja, da zagotovite pravilno izvajanje treninga brez nevarnosti poškodb. Preden začnete izvajati kakršen koli program vadbe, se je treba posvetovati z zdravnikom, da preveri zdravje srca in ali obstajajo kakršne koli omejitve, ki jih določajo starost in ali ortopedske bolezni, ki lahko prizadenejo hrbtenico ali sklepe. Preberite več o crossfitu.

Da ima oseba želene rezultate, je pomembno, da se poleg vaj upošteva uravnotežena, zdrava in ustrezna prehrana. Oglejte si, kako nahraniti tiste, ki vadijo crossfit.

Nekaj ​​primerov vaj Crossfit za hujšanje in izgubo trebuha je:

1. Skočna vrv

Vrv je element, ki je prisoten v praktično vseh crossfit boksih in telovadnicah, saj človeku omogoča, da v kratkem času poveča svojo presnovo, kar spodbuja izgorevanje kalorij in krepitev stegen, telet in trebuha, zato je vadba, ki vam pomaga izgubiti trebuh.

Glede na fizično kondicijo in koordinacijo osebe je mogoče določiti daljši čas aktivnosti in različice vadbe. Da bi imeli več koristi in izboljšali rezultate, je zanimivo preskočiti vrv in po koncu vnaprej določenega časa začeti novo vajo. Tako je mogoče, da je vaš metabolizem vedno aktiven in izgubite več kalorij.

2. Fleksija roke

Čeprav je fleksija vaja, ki se pogosto uporablja za krepitev prsnih mišic in rok, je za pravilno izvajanje gibanja treba aktivirati tudi trebušno mišico, ki jo tudi krepi. Zaradi krepitve mišic je večja stopnja izgorevanja maščob, vključno s trebušno maščobo.

Za sklece morate ležati na trebuhu, težo telesa podpreti na prste in roke, tako da telo približate tlom, upognite le komolec. Priporočljivo je, da največ 20 ponovitev izvedete 20 sekund in takoj zatem začnite spodnjo vajo. Za tiste, ki skleka ne morejo narediti s težo telesa, ki počiva na nogah, lahko to storijo s koleni na tleh, vendar je pomembno, da poskusite, malo po malo, sklece izvajati brez kolena na tleh.

3. počep

Tako kot fleksija je tudi počep vaja, pri kateri je treba aktivirati trebušno mišico, da se gibanje izvaja pravilno in opazujejo rezultati vaje, na primer povečana odpornost in moč mišic nog in trebuha.

Čepljete lahko na več načinov, ki se lahko razlikujejo glede na vrsto treninga, ki ga izvaja oseba, na primer od fizične kondicije in prisotnosti nekaterih sklepnih omejitev. Večino časa se počep opravi s težo samega telesa, pri katerem se običajno v kratkem času izvede veliko ponovitev ali z mreno na hrbtu, v katerem je mogoče določiti čas, da izvedemo čim več počepov ali pa je količina počepov odvisna od uporabljenega bremena.

Poznajte druge vrste počepov, ki jih lahko naredite za izgubo trebuha.

4. Burpees

Burpees so intenzivne vaje, ki delujejo na skoraj vseh mišičnih skupinah, saj ustrezajo kombinaciji počepov, sklecev in skokov, pripomorejo k izboljšanju kardiorespiratorne zmogljivosti in telesne pripravljenosti, poleg tega pa spodbujajo tudi izgorevanje maščob, vključno z trebuhom.

Burpees so preproste vaje, ki jih je treba izvajati, oseba pa mora začeti vstati, nato pa se spustiti, dokler ne pride v položaj za počep in nato potisniti noge nazaj, da ostane na deski. Po deski potegnite noge k telesu in vstanite z malo skoka. Vajo je treba ponoviti večkrat in po možnosti v enakem tempu.

5. Trebušna

Vaje za trebuh so pomembne za krepitev trebuha in zagotavljanje večje stabilnosti telesa. Poleg tega, ko trebušna mišica deluje in razvija, se v regiji spodbuja izgorevanje nakopičene maščobe, zaradi česar oseba izgubi trebuh.

Trebušna možnost, ki se pogosto uporablja pri crossfitu, je trebušni kanu, pri katerem oseba leži in dvigne le trup in noge, kot bi tvorila aletra V, roke postavi naprej in ostane v tem položaju predčasno -odločeno.

6. Prsti na nogah

Prsti na nogah so vaja, ki pomaga tudi pri krepitvi trebuha in posledično pri izgubi trebušne maščobe. Če želite narediti to vajo, ostanite viseči na crossfit palici in premaknite telo s ciljem, da stopala postavite do palice. Za začetnike je namesto stopal na palici prvič izvedba vaje približevanje kolen na prsni koš.

7. Surfboard

Deska je vaja, ki spodbuja tudi krepitev trebuha, saj sili človeka, da stisne trebuh in ostane v tem položaju določeno obdobje, običajno med 30 sekundami in 1 minuto, kar pomaga pri izgubi trebuha.

8. Kettlebell gugalnica

Zamah z kettlebell je vaja, ki zahteva fizično pripravo in zavedanje telesa, saj mora človek vzdrževati hrbtenico in imeti ritmično dihanje. Za to samo držite kettlebell z obema rokama in upognite kolena, kot da boste počepnili. Nato telo potisnite tako, da je kettlebell v višini ramen in iztegnite kolena, nato pa kettlebell spustite po isti poti. Gib je treba ponoviti tolikokrat, kot je določeno v načrtu treninga.

Ta vaja poleg tega, da dela mišice spodnjih okončin, zaradi počepa deluje tudi na mišice zgornjih okončin in trebušno mišico, kar pomaga izgubiti trebuh.

9. Plezalec

Ta vaja spodbuja tudi izboljšanje telesne pripravljenosti in za izvedbo potrebuje osebo, ki bo skrčila trebušne mišice. Če želite plezati, imenovanega tudi superman, samo položite roke in prste na tla na tla in 20 sekund izmenično dosežite eno koleno blizu prsnega koša.