6 vaj za definiranje trebuha doma

Vsebina

• Vaje za definiranje trebuha doma
• 1. Trebuh v V
• 3. Prečni trebuh
• 4. Trebuh z dvigom kolka na žogi
• 5. Deska s kroglo
• 6. Deska z 2 nosilcema
• Kaj jesti
• Nasveti za določanje abs

Za določitev trebuha je pomembno, da izvajamo aerobne vaje, kot je tek, ki krepijo trebušno regijo, poleg prehrane, bogate z vlakninami in beljakovinami, pa pijemo vsaj 1,5 L vode. Poleg tega je za ohranjanje trdnosti želodca pomembno tudi izogibanje stresu, masiranje trebuha in pravilna drža.

Običajno se definirani trebuh pojavi, ko se izloči maščoba, ki se nabere v trebuhu in mišice tonirajo. Da bi ohranili rezultate, je pomembno, da še naprej redno izvajate telesno aktivnost in upoštevate načrt prehrane v skladu z navodili nutricionista.

Vaje za definiranje trebuha doma

Za opredelitev trebuha je treba izvajati vaje, ki krepijo CORE, da bodo trebuhi bolj očitni in poleg tega zmanjšajo količino maščobe v tej regiji, ker so trebušne mišice majhna mišična skupina in so le v enem trebuhu brez maščobe. Nekaj ​​vaj, s katerimi lahko doma določimo trebuh, je:

1. Trebuh v V

V tem trebuhu mora oseba ležati na tleh na hrbtu, dvigniti noge ali iztegnjene ali napol upognjene in trup, roke naj držijo naprej. Ta vaja se izvaja v izometriji, to pomeni, da mora oseba ostati v istem položaju približno 15 do 30 sekund ali v skladu z navodili inštruktorja, ves čas pa mora imeti trebuh skrčen.

3. Prečni trebuh

Če želite narediti ta trebušnjak, znan tudi kot sedeče kolo, se mora oseba postaviti tako, kot da bo naredila običajni trebuh, položiti roke za vrat, dvigniti ramena od tal, obdržati trebuh skrčil in naredil gib, da se desni komolec dotakne levega kolena, izmenično gibanje z levim komolcem proti desnemu kolenu. Pomembno je, da trebuh ves čas vaje ostane skrčen.

4. Trebuh z dvigom kolka na žogi

Tudi trebuh z dvignjenimi boki na žogi je odlična vaja, za to je treba ležati na tleh, z obrazom navzgor, podstavke stopal položiti v blazinico za pilates in dvigniti boke, tako da bo to gibanje počasi priporočilo inštruktorja.

5. Deska s kroglo

Pri tej vaji bi morali položiti noge na žogo in podpreti roke na tla, kot da bi izdelovali desko. Nato upognite kolena, povlecite žogo naprej, ne da bi premikali roke. Ta vaja je zanimiva za opredelitev trebuha, saj potrebuje trebušne mišice tesno skrčene, da se telo stabilizira v položaju in gibanje lahko pravilno izvaja.

6. Deska z 2 nosilcema

Za izvajanje te vaje je nujno, da se aktivirajo trebušne mišice, da boste lahko vzpostavili ravnotežje. Sprva mora oseba ostati v položaju deske, nato pa odstraniti nasprotno roko in noge s tal, torej dvigniti desno in levo nogo, na primer samo z dvema oporama. Priporočljivo je, da v tem položaju ostanete čim dlje ali v skladu z navodili inštruktorja.

Kaj jesti

Hrana je pomembna za ohranjanje zdravja in pomoč pri opredelitvi trebuha, pomembno pa je tudi, da jo nutricionist navede tako, da je prehranski načrt postavljen glede na lastnosti in cilje osebe. Priporočljivo je, da je sestavljena uravnotežena in raznolika prehrana, ki pomaga pri izgorevanju maščob in pospešitvi metabolizma.

• Jejte vsaj 5 obrokov na dan, ne porabite več kot 3 ure, ne da bi jedli;
• Popijte vsaj 1,5 L vode, zeleni čaj ali artičoka;
• Jejte zelenjavo ali sadjev vseh dnevnih obrokih;
• Jejte hrano z veliko vlakninami, uživanje lanenih semen, ovsa in polnovredne hrane;
• Uživanje antioksidativne hrane kot paradižnik, pomaranče ali brazilski oreški;
• Uživanje živil, ki pospešujejo metabolizem na primer ingver ali cimet;
• Jejte beljakovine z vsakim obrokom, kot so jajca, mleko, meso in ribe;
• Izogibajte se uživanju mastne, sladke ali predelane hrane, kot so krekerji, zamrznjena ali konzervirana hrana.

Ta živila pomagajo zmanjšati možnost zadrževanja tekočine in prispevajo k pravilnemu delovanju črevesja, zmanjšujejo zaprtje in napihnjenost ter vodijo do napetega trebuha.

Poleg tega se lahko trebuh hitreje oblikuje, pridobiva mišično maso, lahko jemljejo beljakovinske dodatke, vendar ga mora priporočiti strokovnjak za prehrano, saj je treba preveriti potrebo po beljakovinah in lastnosti osebe, če je mogoče, navesti najprimernejši. Poznajte nekaj dodatkov za pridobivanje mišične mase.

Nasveti za določanje abs

Nekaj ​​odličnih nasvetov za opredelitev trebuha je upoštevanje hipokalorične diete, ki jo vodi nutricionist, poleg vadbe aerobnih vaj, kot je tek, za povečanje porabe kalorij in spodbujanje izgorevanja maščob v trebuhu. Toda za trebuh s šestimi paketi je nujno, da nekajkrat na teden izvajamo vaje za trebuh na različne načine in uživamo tudi hrano, bogato z beljakovinami, ker je to naklonjeno hipertrofiji mišic.

Poleg tega so borilne veščine tudi odlična možnost za tiste, ki želijo definirati trebuh, oblikovati telo ter povečati vzdržljivost in fizično moč. Preberite več o borilnih veščinah.

Zavzemanje dobre drže je prav tako zelo pomembno za izgubo trebuha, ker ko so hrbtenica, boki in ramena dobro poravnane, trebušne mišice lažje obdržijo organe pravilno postavljene in ne anteriorizirane, kot se to zgodi, če je slaba drža.