8 odličnih vaj za KOPB: katera je za vas najboljša?

Vsebina

• Pregled
• Kako vadba pomaga pri obvladovanju simptomov KOPB
• Najboljše vaje za KOPB
• Lestvica ocenjene zaznane eksercije (RPE)
• Kaj je KOPB?
• Zdravila za KOPB
• Dejavniki tveganja za KOPB
• Odvzem

Pregled

Težave z dihanjem lahko pri ljudeh s kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB) občutijo, da ne morejo telovaditi. Toda vaš zdravnik lahko spodbuja telesno aktivnost, saj lahko izboljša zasoplost in druge simptome KOPB.

Nasprotno pa neaktivnost lahko povzroči upad srčno-žilne funkcije in mišične mase. Sčasoma se boste lahko vsakič, ko se vadite, znali vedno bolj zadihati.

Kot rezultat, lahko običajna opravila, na primer čiščenje hiše ali igranje z otroki, sprožijo kašelj in piskanje. To lahko vpliva na vašo kakovost življenja, kar povzroča vse bolj sedeče vedenje, izgubo neodvisnosti in celo depresijo.

Kako vadba pomaga pri obvladovanju simptomov KOPB

Vaja ne more povrniti pljučnih poškodb, lahko pa izboljša telesno vzdržljivost in okrepi dihalne mišice. Tako se boste lahko telesno in duševno bolje počutili, poleg tega pa boste lahko sodelovali v več dejavnostih, ne da bi izgubili sapo ali se utrudili.

Za izgradnjo srčno-žilne vzdržljivosti in krepitev dihalnih mišic je potreben čas. Pomembno je biti dosleden in vzpostaviti redno vadbo.

Nekateri delajo napako, da ustavijo vadbo, ko bolje dihajo. Če se vrnete v neaktivnost, se bo verjetno vrnila zasoplost.

Najboljše vaje za KOPB

Preden začnete s katero koli novo vrsto vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate zmerno do hudo KOPB, vas bo zdravnik morda napotil na program pljučne rehabilitacije.

Če uporabljate kisik, vam bo zdravnik morda ponudil navodila, kako povečati hitrost pretoka kisika med vadbo, da bo vaše telo dobilo dovolj kisika.

Preden začnete izvajati vadbeni program, je koristno izvajati dihalne vaje za ljudi, ki živijo s KOPB. Redno se lahko naredijo lažje in prijetnejše telesne napore.

Nato izberite nekaj vrst vadbe ali dejavnosti, ki jih resnično uživate. Poiščite partnerja za vadbo, s katerim se boste redno srečevali. To bo močno spremenilo vašo sposobnost, da se držite tega.

Dobre odločitve za ljudi s KOPB vključujejo aerobne ali kardiovaskularne vaje, pa tudi odpornost zgornjega dela telesa ali vadbo z utežmi, ki pomagajo krepiti srce, pljuča in okoliške dihalne mišice.

Sledi osem vrst vadbe, ki so dobre možnosti za ljudi s KOPB:

• hoditi
• tek
• skakalna vrv
• kolesarjenje
• drsanje
• aerobika z majhnim udarcem
• plavanje
• uporni trening (z ročnimi utežmi ali pasovi)

Pred vadbo se vedno ogrejte in raztegnite ter se nato ohladite. To zmanjšuje stres na vašem srcu, mišicah in sklepih.

Začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vadbe. Lahko začnete s ciljem, da delate do 30 minut, štirikrat na teden.

Lestvica ocenjene zaznane eksercije (RPE)

Lestvica RPE je zasnovana za merjenje intenzivnosti vadbe. Na preprost način ocenite svojo stopnjo težavnosti za določeno telesno aktivnost.Tako si lahko pomagate pri spremljanju lastnega napora, bivanju v varnem območju in spremljanju lastnega izboljšanja.

Kaj je KOPB?

Kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB) se nanaša na skupino napredujočih pljučnih bolezni, ki blokirajo pretok zraka in otežujejo dihanje. Te pljučne bolezni vključujejo:

• emfizem
• kronični bronhitis
• refraktorna nereverzibilna astma

Simptomi KOPB so kratka sapa, pogost kašelj in tesnost v prsih. Po podatkih fundacije KOPB to stanje prizadene približno 30 milijonov ljudi v ZDA.

Zdravila za KOPB

Ko boste diagnosticirali KOPB, boste verjetno vzeli zdravila na recept za nadzor simptomov in izboljšanje dihanja. Lahko se predpišejo različne vrste zdravil, kot so tablete, bronhodilatatorji in inhalacijski kortikosteroidi.

Ta zdravila pomagajo sprostiti mišice okoli vaših dihalnih poti in zmanjšajo vnetje. Glede na resnost vašega stanja boste morda potrebovali zdravljenje s kisikom, da zagotovite, da je v krvnem obtoku dovolj kisika.

Dejavniki tveganja za KOPB

Do 90 odstotkov primerov KOPB povzroči kajenje cigaret. Toda tudi drugi dejavniki lahko igrajo vlogo.

Dolgotrajna izpostavljenost določenim vrstam prahu, kemikalij in hlapov (pogosto na delovnem mestu) lahko tudi poveča tveganje.

KOPB se lahko razvije tudi pri ljudeh, ki nikoli niso kadili ali bili izpostavljeni onesnaževalcem. Bolezen se lahko razvije, če imate v krvnem obtoku pomanjkanje določenih beljakovin. Če vašemu telesu primanjkuje tega beljakovine, vam lahko bela krvna celica napade pljuča, kar ima za posledico poškodbe pljuč.

Odvzem

Pravilna vadba lahko pomaga izboljšati simptome KOPB in vašo kakovost življenja. Preden začnete z novo vadbo, se pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko vam dajo posebne informacije o varni vadbi na podlagi vašega zdravstvenega profila.

Med telovadbo si morate prizadevati, da bo vaš srčni utrip ostal na 50 do 80 odstotkov vašega največjega srčnega utripa (kar je 220 minus na vaši starosti). Za ljudi s KOPB je to težko, vendar bi si morali še vedno prizadevati za dosego cilja.

Nikoli ni slaba ideja, da bi kdo med vadbo spremljal svoj srčni utrip.