Anksioznost skozi streho? Preprosti nasveti za zmanjšanje stresa za starše

Vsebina

• Vedite, da so vaši občutki stoodstotno veljavni. Tudi če so grdi
• Izdelajte vsakodnevna sidra
• Vrnite se k osnovam samooskrbe
• Ne bodi odprta knjiga s svojimi otroki
• Globoko vdihnite trebuh
• Pokličite strokovnjaka

Kako ohraniti svoj & ^ #! skupaj med starševstvom skozi pandemijo.

Anksioznost, ki jo povzročajo koronavirusi, v tem trenutku uničuje skoraj vse.

Če pa ste starš majhnega otroka, vas je verjetno zasledila še ena pereča težava: kako se prebiti čez dan, hkrati pa poskušati delati in zabavati svoje otroke ali jih prisiliti, da opravljajo svoje spletne šolske naloge. In pojma nimate, koliko časa boste morali izvesti to noro žonglersko dejanje.

Trenutno imamo natančno nič odgovorov, kako bi lahko izgledale prihodnji teden ali naslednji mesec, tako zase kot za svet. Kaj zagotovo vemo? »Otroci so intuitivni. Če vas muči tesnoba, bodo to čutili, "pravi Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, ustanovitelj celovitega materinskega duševnega zdravja iz Filadelfije.

Z drugimi besedami, čeprav morate žonglirati zaradi pandemije s strahom pred tem, kako boste upravljali naslednji sestanek z zoomom, ne da bi se vaš otrok v ozadju stopil, morate biti mirni zaradi svoje družine. Tukaj Borish deli šest pametnih strategij, ki lahko pomagajo.

Vedite, da so vaši občutki stoodstotno veljavni. Tudi če so grdi

Lahko se menjate med občutkom tesnobe ali obupom, da bi bili vsi doma 24/7 in se opomnili, da je vaše stanje lahko veliko, veliko slabše. Morda se boste počutili tudi kot slabega starša, ker se bojite, da bi vas lahko skupili s potomci.

Vsa ta čustva so povsem sprejemljiva. "Trenutno se ljudje počutijo ujeti," pravi Borish. "Povejte si, da je v redu, da se zdaj počutite moteni ali zaskrbljeni, in prav je, da ne želite, da se z otroki zataknete v hiši. Ne pomeni si slabega starša. "

Če sprejmete, kako se počutite, vašemu malčku ne bo preprečilo, da bi uničil hišo, tretjega gredarja pa noče opravljati domače naloge. Toda to bo ustavilo poplavo krivde, zato morate imeti eno stvar manj.

Izdelajte vsakodnevna sidra

Strukturiranje vaših dni ne bo samo pomagalo vsem, da opravijo svoje delo. Daje vam prepotreben občutek varnosti. „Potrebujemo predvidljivost in ponovitev. Vedeti moramo, kaj sledi. Te meje nam pomagajo, da se počutimo varne, "pravi Borish.

Ni nujno, da gre za enega od teh barvno razporejenih urnikov. Če vam ideja o načrtovanju zemljevida vsako uro samo še bolj poudari, se najprej osredotočite na nekaj sidrij, na katere lahko računajo vsi. Sedite za zajtrk brez zaslona kot družina, preden začnete z delom ali šolo, predlaga Borish. Vsako popoldne se odpravite zunaj na socialno oddaljen sprehod ali vožnjo s kolesom.

Nenazadnje? "Bodite dosledni pred spanjem svojih otrok," pravi Borish. Spanje še vedno potrebujejo, tudi če fizično ne hodijo v šolo ali v dnevno varstvo. In to, da lahko računamo na tisti nočni tihi čas, lahko pomaga ti nadaljujte, še posebej v težkih dneh.

Vrnite se k osnovam samooskrbe

Skrbeti zase je težje, ko ste v kriznem stanju, še pomembneje pa je, da preverjate raven stresa.

Začnite z dobro prehrano. "Ne pretiravajte s sladkorjem ali hrano, ki bo negativno vplivala na vaše razpoloženje," pravi Borish. Naj bo prednostna naloga, da si vsak dan privoščite tudi kakšno obliko vadbe, vendar lahko. »Preberi knjigo ali popij skodelico čaja. In postavite obraz na sonce, tudi če to pomeni stati ob oknu, "pravi.

Najti trenutek časa, da si sami naredite stvari, je morda težje kot običajno, ni pa nemogoče. Pojdite na izmeno s partnerjem po službi ali ob vikendih, tako da si lahko vsak od vas vzame nekaj časa za popolno službo. Če letite solo, si izmislite čas zase, preden se bodo vaši otroci zbudili ali potem, ko bodo spali. Tudi če imate opravke in opravila, lahko vseeno vzamete 15 minut.

Ne bodi odprta knjiga s svojimi otroki

Morda ste zdaj prestrašeni do srži. Ali pa, da izgubite svoj & ^ #! če ne morete dobiti 5 minut samočasnega ASAP-a. Ampak ti si dobil da ostane skupaj pred svojim otrokom. "Samo zato, ker si zaskrbljen, še ne pomeni, da boš to načrtoval na svojega otroka," pravi Borish. Ne želite, da se počutijo, kot da bi morale skrbeti za vas. "

Če se bližate točki popolne izgube, se držite iste strategije, s katero se srečujete v vsakodnevnih stresnih situacijah z otroki: odidite, vzemite nekaj minut za preusmeritev in se vrnite, ko se boste počutili umirjeno.

Pomembno je, da se pogovorite o tem, kaj se dogaja, in otrokom omogočite vpogled v svoje počutje. Samo to storite glede na starost. Namesto da bi govorili, kako vas je strah ali pod stresom, bodite ranljivi na način, ki se osredotoča na otrokova čustva, Borish priporoča. Petletnemu otroku bi lahko rekli: "Tudi tebi je težko priti na igrišče." Do polnoletnika bi lahko rekli: "Tudi jaz sem zelo razočaran, ker ne boste mogli iti na izlet v osmi razred."

Globoko vdihnite trebuh

Pomagajo upočasniti vaš srčni utrip in v vaše možgane natakniti poplavo stresnih hormonov, kot je kortizol. In jih lahko storite kadarkoli in kjer koli. Vključno s tem, ko slišite, da se vaši otroci borijo v drugi sobi ali ko sodelavec med konferenco o povečanju svojega malčka v naročju doda moteč komentar.

Poskusite v svoj dan vključiti prekinitve globokega vdiha in prekinite dobesedno dihanje vsakič, ko začutite, da se napetost začne močno povečevati, predlaga Borish. Te vaje je enostavno narediti in trajati le nekaj minut.

Pokličite strokovnjaka

Če pridete do točke, ko se počutite preobremenjeni ali imate težave s spoprijemanjem, se obrnite na terapevta za duševno zdravje. "Pomembno je vedeti, da se terapija trenutno lahko izvaja na kateri koli platformi," pravi Borish.

Medtem ko strokovnjaki za duševno zdravje običajno zahtevajo svetovanje na delovnem mestu, lahko terapevti trenutno ponudijo svetovanje po telefonu ali prek videokonference, tudi če ste nov pacient. "Za to smo usposobljeni, zato nas uporabljajte. Tu smo, "pravi.

Marygrace Taylor je pisateljica o zdravju in starševstvu, bivša urednica revije KIWI, mama Eli. Obiščite jo na marygracetaylor.com.