Ni vam treba teči zelo daleč, da bi izkoristili prednosti teka

Vsebina

• Pregled za

Če ste se kdaj počutili v zadregi zaradi jutranje milje, ko ste se pomikali po maratonskih medaljah prijateljev in Ironmanovem usposabljanju na Instagramu, si vzemite srce-morda boste res naredili najboljše za svoje telo. Tek šest milj na teden prinaša več koristi za zdravje in zmanjšuje tveganja, ki jih prinaša daljša vadba, je pokazala nova metaanaliza v Zbornik klinike Mayo. (Presenečeni? Potem morate vsekakor prebrati 8 skupnih tekaških mitov, uničenih!)

Raziskave nekaterih najpomembnejših kardiologov na svetu, fiziologov za vadbo in epidemiologov so pregledali na desetine študij vadbe v zadnjih 30 letih. Z združevanjem podatkov več sto tisoč vseh vrst tekačev so raziskovalci odkrili, da je tek ali tek nekaj kilometrov nekajkrat na teden pripomogel k uravnavanju telesne teže, znižanju krvnega tlaka, izboljšanju krvnega sladkorja in zmanjšanju tveganja za nekatere vrste raka, bolezni dihal , možgansko kap in bolezni srca in ožilja. Še bolje, zmanjšal je tveganje tekačev, da bi umrli zaradi katerega koli vzroka in podaljšali življenje za približno tri do šest let-vse skupaj, medtem ko so s starostjo zmanjšali tveganje za poškodbe zaradi prekomerne uporabe.

To je velik donos za precej majhno naložbo, je dejal glavni avtor, dr.Chip Lavie, v videoposnetku, objavljenem s študijo. Vse te koristi teka za zdravje imajo le nekaj stroškov, ki jih ljudje pogosto povezujejo s športom. V nasprotju s splošnim prepričanjem se zdi, da tek ne poškoduje kosti ali sklepov in je dejansko zmanjšal tveganje za osteoartritis in operacijo zamenjave kolka, je dodala Lavie. (Ko že govorimo o starostih in bolečinah, si oglejte teh 5 začetniških tekaških poškodb (in kako se vsaki izogniti).)

Poleg tega so tisti, ki so tekli manj kot šest kilometrov na teden-samo enkrat do dvakrat na teden-in manj kot 52 minut na teden-precej manj kot zvezne smernice o dejavnostih za vadbo, dobili največje koristi, pravi Lavie. Vsak čas, porabljen za tolkanje po pločniku, ni povzročil večjih koristi za zdravje. In za skupino, ki je največ tekla, se je njihovo zdravje dejansko poslabšalo. Tekači, ki so tekali več kot 20 kilometrov na teden, so sicer pokazali boljšo kardiovaskularno pripravljenost, vendar so imeli paradoksalno nekoliko povečano tveganje za poškodbe, srčno disfunkcijo in smrt-stanje, ki so ga avtorji študije imenovali "kardiotoksičnost".

"To zagotovo nakazuje, da več ni bolje," je dejala Lavie in dodala, da ne poskušajo prestrašiti ljudi, ki tečejo na daljše razdalje ali tekmujejo na dogodkih, kot je maraton, saj je tveganje resnih posledic majhno, ampak da so ta potencialna tveganja majhna morda bi se o tem želeli pogovoriti s svojimi zdravniki. "Jasno je, da če oseba telovadi na visoki ravni, to ni za zdravje, saj največje koristi za zdravje nastanejo pri zelo majhnih odmerkih," je dejal.

Toda za večino tekačev je študija zelo spodbudna. Sporočilo za odvzem je jasno: Ne bodite malodušni, če lahko pretečete "le" kilometer ali če ste "samo" tekač; z vsakim korakom narediš velike stvari za svoje telo.

Pregled za