Ali lahko dieta TLC pomaga pri zniževanju ravni holesterola?

Vsebina

• Kaj je TLC prehrana?
• Kako deluje
• Zdravje srca in druge prednosti
• Možne slabosti
• Hrana za jesti
• Hrani, ki se ji je treba izogniti
• Spodnja črta

Dieta TLC je eden redkih prehranskih načrtov, ki ga zdravstveni strokovnjaki po vsem svetu vedno uvrščajo med najboljše diete.

Zasnovan je tako, da pomaga spodbujati boljše zdravje srca in zniževati raven holesterola s povezovanjem vzorcev zdrave prehrane s spremembami življenjskega sloga in strategijami za nadzor telesne teže.

Poleg tega je lahko učinkovit tudi pri zdravljenju drugih stanj z zniževanjem krvnega sladkorja, uravnavanjem ravni krvnega tlaka in nadzorom pasu.

Ta članek pregleduje TLC prehrano, njene potencialne koristi in slabosti.

Kaj je TLC prehrana?

Dieta TLC ali dieta Terapevtske spremembe življenjskega sloga je načrt zdrave prehrane, namenjen izboljšanju zdravja srca.

Razvili so ga Nacionalni inštituti za zdravje, da bi zmanjšali tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.

Cilj diete je zmanjšati koncentracijo celotnega in "slabega" LDL holesterola v krvi, da bi ohranili arterije čiste in optimizirali zdravje srca.

Deluje tako, da združuje sestavine prehrane, gibanja in nadzora telesne teže, da pomaga zaščititi pred srčnimi boleznimi.

Za razliko od drugih dietnih programov je dieta TLC namenjena dolgoročnemu spoštovanju in jo je treba bolj upoštevati kot spremembo življenjskega sloga in ne kot modno prehrano.

Dieta TLC je poleg zniževanja ravni holesterola povezana tudi z vrsto drugih koristi za zdravje, od okrepljene imunske funkcije do zmanjšanega oksidativnega stresa in še več (,).

Dieta TLC je načrt za zdravo prehranjevanje srca, namenjen izboljšanju zdravja srca z zniževanjem ravni holesterola.

Kako deluje

Dieta TLC vključuje mešanico sprememb prehrane in načina življenja, ki dokazano pomagajo izboljšati zdravje srca.

Zlasti vključuje zamenjavo vrst maščob, ki jih jeste, in povečanje vnosa zdravilnih učinkovin, kot so topne vlaknine in rastlinski steroli, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola.

Prav tako povezuje prehranske spremembe s povečano telesno aktivnostjo, da pomaga nadzorovati telesno težo in okrepi srčno mišico.

Glavne smernice za upoštevanje diete TLC vključujejo ():

• Jejte samo toliko kalorij, da ohranite zdravo težo.
• 25–35% dnevnih kalorij naj izvira iz maščob.
• Manj kot 7% ​​dnevnih kalorij bi moralo izvirati iz nasičenih maščob.
• Prehranski vnos holesterola mora biti omejen na manj kot 200 mg na dan.
• Vsak dan si prizadevajte za 10–25 gramov topnih vlaknin.
• Vsak dan zaužijte vsaj 2 grama rastlinskih sterolov ali stanolov.
• Vsak dan si privoščite vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti.

Po prehrani s TLC običajno povečate porabo sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, stročnic, oreškov in semen, da povečate vnos vlaknin.

Priporočljivo je tudi, da v svojo rutino dodate 30 minut telesne aktivnosti na dan, kar lahko vključuje dejavnosti, kot so hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje.

Medtem morate omejiti hrano z veliko maščob in holesterola, kot so maščobni kosi mesa, mlečni izdelki, rumenjaki in predelana hrana, da se držijo priporočene dnevne količine, kar pomaga doseči čim večji rezultat.

Dieta TLC vključuje kombinacijo nadzora telesne teže, telesne aktivnosti in prehranskih sprememb za optimizacijo zdravja srca.

Zdravje srca in druge prednosti

Dieta TLC je zasnovana tako, da pomaga znižati raven holesterola in zmanjša tveganje za bolezni srca.

V eni 32-dnevni študiji pri 36 ljudeh z visokim holesterolom je dieta TLC lahko v povprečju znižala raven "slabega" LDL holesterola za 11% ().

Druga študija je pokazala, da je šesttedenska dieta s TLC privedla do znatnega zmanjšanja ravni celotnega holesterola in trigliceridov, zlasti pri moških ().

Eden od načinov njegovega delovanja je spodbujanje povečanja vnosa topnih vlaknin, kar je povezano z nižjo koncentracijo holesterola in manjšim tveganjem za bolezni srca (,).

Dieta TLC priporoča tudi uživanje rastlinskih sterolov in stanolov.

To so naravne spojine, ki so prisotne v živilih, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, stročnice, oreški in semena, ki dokazano znižujejo raven celotnega in "slabega" LDL holesterola v krvi (,).

Vključitev vadbe v svojo rutino in zmerno uživanje nasičenih maščob lahko prav tako pomaga ohranjati raven LDL holesterola pod nadzorom (,).

Dieta TLC je poleg tega, da pomaga zniževati raven holesterola, povezana tudi s številnimi drugimi koristmi za zdravje, med drugim z:

• Izboljšanje imunske funkcije: Ena majhna študija na 18 ljudeh je pokazala, da je dieta s TLC izboljšala imunsko funkcijo pri starejših odraslih z visokim holesterolom ().
• Spodbujanje hujšanja: Redna vadba, nadzor vnosa kalorij in povečanje vnosa topnih vlaknin so lahko učinkovite strategije za spodbujanje trajnostnega hujšanja (,).
• Stabilizacija krvnega sladkorja: Dieta TLC vključuje povečan vnos topnih vlaknin, ki lahko upočasnijo absorpcijo sladkorja v krvi in ​​pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi (,).
• Zmanjšanje oksidativnega stresa: Študija na 31 odraslih s sladkorno boleznijo je pokazala, da je dieta s TLC z visoko vsebnostjo stročnic zmanjšala oksidativni stres, kar naj bi bilo povezano z razvojem kronične bolezni (,).
• Znižanje krvnega tlaka: Študije kažejo, da lahko povečanje vnosa topnih vlaknin zniža sistolični in diastolični krvni tlak (,).

Dieta TLC lahko pomaga znižati raven holesterola in je bila povezana s koristmi, kot so povečana izguba teže, nižji krvni tlak, zmanjšan oksidativni stres in okrepljena imunska funkcija.

Možne slabosti

Čeprav je dieta TLC lahko koristno orodje za izboljšanje zdravja srca, je morda povezana z nekaterimi potencialnimi slabostmi.

Sledi vam lahko nekoliko zapleteno in morda boste morali skrbno slediti svojemu vnosu, da zagotovite, da ostanete v skladu s strogimi smernicami za holesterol v prehrani, nasičene maščobe in topne vlaknine.

Poleg tega lahko nekatere smernice, vključene v prehrano, temeljijo na zastarelih raziskavah in postavljajo pod vprašaj njihovo nujnost.

Na primer, dieta TLC priporoča, da se prehranski vnos holesterola omeji na manj kot 200 mg na dan.

Čeprav so nekoč mislili, da ima prehranski holesterol pomembno vlogo pri zdravju srca, zdaj večina raziskav kaže, da pri večini ljudi na raven holesterola v krvi skoraj nima vpliva (,).

Poleg tega dieta TLC priporoča tudi zmanjšanje nasičenih maščob v prehrani.

Medtem ko nasičene maščobe lahko zvišajo raven "slabega" LDL holesterola, raziskave kažejo, da lahko zvišajo tudi "dober" HDL holesterol v krvi, kar je lahko koristno za zdravje srca ().

Poleg tega je več velikih pregledov pokazalo, da zmanjšana poraba nasičenih maščob ni povezana z manjšim tveganjem za srčne bolezni ali smrt zaradi srčnih bolezni (,).

Diete s TLC je težko spremljati in večina diete za večino ljudi morda ne bo potrebna.

Hrana za jesti

Dieta TLC mora vključevati dobro količino sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, stročnic, oreščkov in semen.

Ta živila niso bogata le s številnimi hranili, temveč tudi z veliko vlakninami, da boste lažje zadovoljili svoje dnevne potrebe.

Prehrana mora vključevati tudi zmerne količine pustih beljakovin, kot so ribe, perutnina in kosi z nizko vsebnostjo maščob.

Tukaj je nekaj živil, ki jih je treba vključiti v prehrano:

• Sadje: Jabolka, banane, melone, pomaranče, hruške, breskve itd.
• Zelenjava: Brokoli, cvetača, zelena, kumare, špinača, ohrovt itd.
• Polnozrnata žita: Ječmen, rjavi riž, kuskus, oves, kvinoja itd.
• Stročnice: Fižol, grah, leča, čičerika.
• Oreški: Mandlji, indijski oreščki, kostanj, makadamija, orehi itd.
• Semena: Chia semena, lanena semena, konopljina semena itd.
• Rdeče meso: Puti kosi govedine, svinjine, jagnjetine itd.
• Perutnina: Puran brez kože, piščanec itd.
• Ribe in morski sadeži: Losos, polenovke, iverke, polok itd.

Dieta TLC mora vključevati veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, stročnic, oreščkov in semen.

Hrani, ki se ji je treba izogniti

Ljudem na dieti TLC priporočamo, da omejijo hrano z veliko nasičenih maščob in holesterola, kot so maščobni kosi mesa, predelani mesni izdelki, rumenjaki in mlečni izdelki.

Prav tako se je treba izogibati predelani in ocvrti hrani, da ostanejo vnos maščob in poraba kalorij v priporočenih mejah.

• Rdeče meso: Maščobni kosi govedine, svinjine, jagnjetine itd.
• Predelano meso: Slanina, klobase, hrenovke itd.
• Perutnina s kožo: Puran, piščanec itd.
• Polnomastni mlečni izdelki: Mleko, jogurt, sir, maslo itd.
• Predelana hrana: Pecivo, piškoti, krekerji, krompirjev čips itd.
• Ocvrta hrana: Pomfrit, krofi, jajčni zvitki itd.
• Rumenjaki

Na dieti TLC se je treba izogibati hrani z veliko maščob in holesterola, vključno z živalskimi proizvodi z visoko vsebnostjo maščob in predelano hrano.

Spodnja črta

Dieta TLC združuje prehrano in gibanje za dolgoročne spremembe življenjskega sloga, ki pomagajo znižati raven holesterola in izboljšati zdravje srca.

Prav tako lahko izboljša imunost, oksidativni stres in raven sladkorja v krvi.

Dieta se osredotoča na sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, stročnice, oreščke in semena, hkrati pa omejuje hrano z veliko maščob in z visokim holesterolom.

Dietna prehrana TLC, ki se uporablja kot sprememba življenjskega sloga in ne kot hitra prehrana ali modna dieta, lahko dolgoročno močno vpliva na zdravje.