6 Z dokazi podprte zdravstvene koristi semen konoplje

Vsebina

• 1. Konopljina semena so neverjetno hranljiva
• 2. Konopljina semena lahko zmanjšajo tveganje za srčne bolezni
• 3. Konopljina semena in olje lahko koristijo kožnim motnjam
• 4. Konopljina semena so odličen vir rastlinskih beljakovin
• 5. Konopljina semena lahko zmanjšajo simptome PMS in menopavze
• 6. Celotna konopljina semena lahko pomagajo pri prebavi
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Konopljina semena so semena rastline konoplje, Konoplja sativa.

So iz iste vrste kot konoplja (marihuana), vendar drugačne sorte.

Vsebujejo pa le THC, psihoaktivne spojine v marihuani v sledovih.

Konopljina semena so izjemno hranljiva in bogata z zdravimi maščobami, beljakovinami in različnimi minerali.

Tukaj je 6 koristi za seme konoplje za zdravje, ki jih podpira znanost.

1. Konopljina semena so neverjetno hranljiva

Tehnično oreh, konopljina semena so zelo hranljiva. Imajo blag, oreškov okus in jih pogosto imenujejo konopljina srca.

Konopljina semena vsebujejo več kot 30% maščobe. Izjemno so bogati z dvema esencialnima maščobnima kislinama, linolno kislino (omega-6) in alfa-linolensko kislino (omega-3).

Vsebujejo tudi gama-linolensko kislino, ki je bila povezana z več koristmi za zdravje (1).

Konopljina semena so odličen vir beljakovin, saj je več kot 25% skupnih kalorij iz visokokakovostnih beljakovin.

To je precej več kot pri podobnih živilih, kot so chia semena in laneno seme, katerih kalorija je 16–18% beljakovin.

Konopljina semena so tudi odličen vir vitamina E in mineralov, kot so fosfor, kalij, natrij, magnezij, žveplo, kalcij, železo in cink (1,).

Konopljina semena lahko uživamo surova, kuhana ali pražena. Konopljino olje je tudi zelo zdravo in se na Kitajskem že tri leta uporablja kot hrana in zdravilo (1).

Povzetek Konopljina semena so bogata z zdravimi maščobami in esencialnimi maščobnimi kislinami. So tudi odličen vir beljakovin in vsebujejo velike količine vitamina E, fosforja, kalija, natrija, magnezija, žvepla, kalcija, železa in cinka.

2. Konopljina semena lahko zmanjšajo tveganje za srčne bolezni

Srčne bolezni so največji vzrok smrti po vsem svetu ().

Zanimivo je, da uživanje semen konoplje lahko zmanjša tveganje za bolezni srca.

Semena vsebujejo velike količine aminokisline arginin, ki v telesu proizvaja dušikov oksid ().

Dušikov oksid je molekula plina, zaradi katere se vaše žile razširijo in sprostijo, kar vodi do znižanega krvnega tlaka in zmanjšanega tveganja za bolezni srca ().

V obsežni študiji pri več kot 13.000 ljudeh je povečan vnos arginina ustrezal zmanjšanju ravni C-reaktivnega proteina (CRP), označevalca vnetja. Visoke ravni CRP so povezane s srčnimi boleznimi (,).

Gama-linolenska kislina, ki jo najdemo v semenih konoplje, je povezana tudi z zmanjšanim vnetjem, kar lahko zmanjša tveganje za bolezni, kot so bolezni srca (,).

Študije na živalih so poleg tega pokazale, da lahko konopljina semena ali konopljino olje zmanjšajo krvni tlak, zmanjšajo tveganje za nastanek krvnih strdkov in pomagajo srcu, da si opomore po srčnem napadu (,,).

Povzetek Konopljina semena so odličen vir arginina in gama-linolenske kisline, ki sta povezani z manjšim tveganjem za bolezni srca.

3. Konopljina semena in olje lahko koristijo kožnim motnjam

Maščobne kisline lahko vplivajo na imunski odziv v telesu (,,).

Študije kažejo, da je vaš imunski sistem odvisen od ravnovesja maščobnih kislin omega-6 in omega-3.

Konopljina semena so dober vir večkrat nenasičenih in esencialnih maščobnih kislin. Imajo približno razmerje 3: 1 med omega-6 in omega-3, kar velja za optimalno območje.

Študije so pokazale, da dajanje konopljinega olja ljudem z ekcemom lahko izboljša koncentracijo esencialnih maščobnih kislin v krvi.

Olje lahko tudi lajša suho kožo, izboljša srbenje in zmanjša potrebo po zdravilih za kožo (,).

Povzetek Konopljina semena so bogata z zdravimi maščobami. Imajo razmerje omega-6 in omega-3 v razmerju 3: 1, ki lahko koristi kožnim boleznim in olajša ekcem in njegove neprijetne simptome.

4. Konopljina semena so odličen vir rastlinskih beljakovin

Približno 25% kalorij v semenih konoplje prihaja iz beljakovin, ki so razmeroma visoke.

Dejansko konopljina semena po teži zagotavljajo podobne količine beljakovin kot govedina in jagnjetina - 30 gramov konopljinih semen ali 2-3 žlice zagotavlja približno 11 gramov beljakovin (1).

Veljajo za popoln vir beljakovin, kar pomeni, da zagotavljajo vse bistvene aminokisline. Vaše telo ne more proizvajati esencialnih aminokislin in jih mora pridobiti s svojo prehrano.

Popolni viri beljakovin so v rastlinskem kraljestvu zelo redki, saj rastlinam pogosto primanjkuje aminokisline lizin. Kvinoja je še en primer popolnega rastlinskega vira beljakovin.

Konopljina semena vsebujejo znatne količine aminokislin metionin in cistein ter zelo visoke ravni arginina in glutaminske kisline (18).

Tudi prebavljivost konopljinih beljakovin je zelo dobra - boljša od beljakovin iz številnih zrn, oreškov in stročnic ().

Povzetek Približno 25% kalorij v semenih konoplje prihaja iz beljakovin. Še več, vsebujejo vse esencialne aminokisline, zaradi česar so popoln vir beljakovin.

5. Konopljina semena lahko zmanjšajo simptome PMS in menopavze

Do 80% reproduktivnih žensk lahko trpi zaradi fizičnih ali čustvenih simptomov, ki jih povzroča predmenstrualni sindrom (PMS) ().

Te simptome zelo verjetno povzroča občutljivost na hormon prolaktin ().

Gama-linolenska kislina (GLA), ki jo najdemo v konopljinih semenih, proizvaja prostaglandin E1, ki zmanjšuje učinke prolaktina (,,).

V študiji pri ženskah s PMS je jemanje 1 grama esencialnih maščobnih kislin - vključno z 210 mg GLA - na dan povzročilo znatno zmanjšanje simptomov ().

Druge študije so pokazale, da je lahko olje jegliča, ki je bogato tudi z GLA, zelo učinkovito pri zmanjševanju simptomov pri ženskah, ki niso uspele pri drugih terapijah s PMS.

Zmanjšala je bolečine in občutljivost dojk, depresijo, razdražljivost in zastajanje tekočine, povezane s PMS ().

Ker imajo konopljina semena visoko vsebnost GLA, je več študij pokazalo, da lahko tudi pomagajo zmanjšati simptome menopavze.

Natančen postopek ni znan, vendar lahko GLA v semenih konoplje uravnava hormonska neravnovesja in vnetja, povezana z menopavzo (,,).

Povzetek Konopljina semena lahko zmanjšajo simptome, povezane s PMS in menopavzo, zahvaljujoč visoki ravni gama-linolenske kisline (GLA).

6. Celotna konopljina semena lahko pomagajo pri prebavi

Vlaknine so bistveni del vaše prehrane in so povezane z boljšim zdravjem prebavil ().

Celotna konopljina semena so dober vir topnih in netopnih vlaken, ki vsebujejo 20% oziroma 80% (1).

Topne vlaknine tvorijo gelu podobno snov v črevesju. Je dragocen vir hranil za koristne prebavne bakterije in lahko tudi zmanjša skoke v krvnem sladkorju in uravnava raven holesterola (,).

Netopne vlaknine dodajo veliko blatu in lahko pomagajo prehrani in odpadkom skozi črevesje. Povezano je bilo tudi z zmanjšanim tveganjem za diabetes (,).

Vendar oluščena ali oluščena semena konoplje - znana tudi kot konopljina srca - vsebujejo zelo malo vlaknin, ker je bila z vlakninami bogata lupina odstranjena.

Povzetek Celotna konopljina semena vsebujejo veliko količino vlaknin - tako topnih kot netopnih -, kar koristi zdravju prebavil. Vendar oluščena ali oluščena semena konoplje vsebujejo zelo malo vlaknin.

Spodnja črta

Čeprav so semena konoplje šele v zadnjem času priljubljena na Zahodu, so v mnogih družbah osnovna hrana in zagotavljajo odlično hranilno vrednost.

So zelo bogate z zdravimi maščobami, visokokakovostnimi beljakovinami in več minerali.

Lupine semen konoplje lahko vsebujejo sledove THC (<0,3%), aktivne spojine v marihuani. Ljudje, ki so bili odvisni od konoplje, se bodo morda želeli izogniti semenom konoplje v kakršni koli obliki.

Na splošno so konopljina semena neverjetno zdrava. Morda so ena redkih superživil, vrednih njihovega ugleda.

Nakupujte konopljina semena po spletu.