6 "zdravih" navad, ki se lahko pri delu pojavijo

Vsebina

• Pregled za

Včasih se zdi, da je sodobna pisarna zasnovana posebej za to, da nam škodi. Ure sedenja za pisalnimi mizami lahko povzročijo bolečine v hrbtu, gledanje v računalnik nam izsuši oči, kihanje-po vseh mizah-sošolci širijo klice in gripo. Toda zdaj strokovnjaki pravijo, da nekatere stvari, ki jih naredimo, da se zaščitimo pred temi in drugimi težavami, morda niso tako zaščitne, kot smo upali. Zato popravite napake, ki jih delate v svojem prizadevanju, da ostanete bolj zdravi s temi šestimi zamenjavami.

Stabilnostni kroglični sedeži: "Čeprav so zelo priljubljen in učinkovit način za stabilizacijo vaših osrednjih mišic, izboljšanje drže in ustvarjanje zdrave hrbtenice, smo presenečeni, koliko ljudi jih uporablja napačno," pravi Sam Clavell, kiropraktik s sedežem v Koloradu 100% kiropraktika. Najpogostejša napaka, ki jo ljudje naredijo, je, da sedijo na napačni višini, kar lahko poveča tveganje za poškodbe in bolečine v hrbtu.

Popravek: Med sedenjem na žogi morajo biti stegna vzporedna s tlemi. Nato nastavite svojo mizo, tako da bodo vaše podlakti na njej naslonjene, vzporedne s hrbtenico, oči pa poravnane s sredino zaslona računalnika.

Stoječe mize: "Ja, študije kažejo, da lahko preveč sedenja povzroči kronične težave in celo skrajša življenjsko dobo," priznava Steven Knauf, kiropraktik pri The Joint Chiropractic, nacionalni mreži kiropraktikov. Toda nove raziskave v reviji Človeški dejavniki kaže, da lahko več kot tri četrtine delovnega dne povzroči tudi težave, kot so utrujenost, krči v nogah in bolečine v hrbtu. "Stoječi položaj lahko povzroči obremenitev žil, hrbta in sklepov," pojasnjuje Knauf.

Popravek: Predlaga, da eno uro stojite, nato pa eno uro sedite. Pomembno je tudi nositi udobne, podporne čevlje, pravi Clavell. (Prav tako izberite pravo stoječo mizo od teh šestih Oblika- preizkušene možnosti.)

Nasloni za zapestje: Te blazinice so nameščene pred tipkovnico, kar daje zapestjem dodatno blaženje med tipkanjem. "Ne obotavljam jih priporočiti, saj obstaja možnost, da pritiskajo na nekatere vaše glavne krvne žile, kite in živce, kar lahko povzroči težave, kot je sindrom karpalnega kanala," pravi Clavell.

Popravek: "Naslon za zapestje bi pravzaprav moral podpirati dlani," pravi Knauf. Svojega postavite tako, da se nanj naslanja mesnati del dlani in ne zapestje. Še vedno boste dobili udobje, ne da bi ovirali pretok krvi ali ščipali živce.

Stresne kroglice: Seveda vam lahko pomagajo odpraviti napetost po napornem srečanju. "Toda stresne kroglice dejansko povzročajo več stresa za sklepe na prstih in rokah," pravi Knauf. "Ko uporabljamo tipkovnico, se vaši prsti in roke naravno zvijajo in kažejo navzdol, kar ustvarja napetost. Če želite to sprostiti, morate prste potisniti nazaj, ne stiskati."

Popravek: Uporabite stresno žogo, če vam to psihično pomaga (ali se raje zanesite na enega od teh preprostih nasvetov za obvladovanje stresa). Toda potem (ali če vas zanima krepitev prstnih sklepov) ovijte prste z gumijastim trakom in jih raztegnite navzven, da ga raztegnete.

Ergonomske tipkovnice: Ti naj bi bili revolucionarni izum za namizne računalnike, a namesto tega "rešujejo malo težav in ustvarjajo malo razlike za delavce," pravi Knauf. To je zato, ker vas prisilijo, da nadlakti in komolce držite pod nerodnimi, utrujajočimi koti, pravi. "Roke in komolce premaknete tudi bolj navzven, da dosežete zunanje tipke, kar povzroči dodatno utrujenost rok in bolečine v vratu, hrbtu in ramenih. In brcanje? Za manevriranje s tipkovnico morate narediti izolirane gibe, kjer zavrtite roke- točno tisto, kar naj bi ergonomska tipkovnica preprečila."

Popravek: Držite se svoje običajne tipkovnice, predlaga Knauf.

Kosilo v rjavi torbi: "Na splošno je kosilo bolj zdravo, kot ga kupiti," ugotavlja nutricionistka in zdravstvena trenerka Emily Littlefield. "Najpomembneje pa je, kaj je na krožniku." Pomeni, čeprav ljudje nezavedno enačijo domače z zdravim, se zlahka zmotijo ​​in mislijo, da je bolje vzeti jogurt in prehransko ploščico na poti ven od vrat, kot pa naročiti zelenjavno solato iz okolice. vogal.

Popravek: Ne pozabite na velikosti porcij, izberite polnovredna živila pred predelanimi in ne pozabite zapakirati ali kupiti dovolj hrane, da boste siti do popoldneva. (Za več informacij si oglejte te napake pri kosilu, za katere ne veste, da jih delate.)

Pregled za