6 Koristi za zdravje limon na zdravju, ki temeljijo na dokazih

Vsebina

• 1. Podpirajte zdravje srca
• 2. Pomoč pri nadzoru teže
• 3. Preprečevanje kamnov v ledvicah
• 4. Zaščitite pred slabokrvnostjo
• 5. Zmanjšajte tveganje za raka
• 6. Izboljšajte zdravje prebave
• Spodnja črta

Limone imajo veliko vitamina C, vlaknin in različnih koristnih rastlinskih spojin.

Ta hranila so odgovorna za številne koristi za zdravje.

Dejansko lahko limone podpirajo zdravje srca, uravnavanje telesne teže in zdravje prebave.

Tu je 6 dokaznih učinkov za zdravje limonov za zdravje.

1. Podpirajte zdravje srca

Limone so dober vir vitamina C.

Ena limona zagotavlja približno 31 mg vitamina C, kar je 51% referenčnega dnevnega vnosa (RDI).

Raziskave kažejo, da uživanje sadja in zelenjave, bogate z vitaminom C, zmanjša vaše tveganje za srčne bolezni in možgansko kap (1, 2, 3).

Vendar pa ne velja samo za vitamin C, ki je dober za vaše srce. Vlaknine in rastlinske spojine v limonah bi lahko znatno znižale tudi nekatere dejavnike tveganja za bolezni srca (4, 5).

Ena od študij je na primer pokazala, da uživanje 24 gramov ekstrakta citrusnih vlaken na mesec zniža skupno raven holesterola v krvi (6).

Ugotovljeno je bilo tudi, da rastlinske spojine, ki jih najdemo v limonah - in sicer hesperidin in diosmin - znižujejo holesterol (7, 8, 9).

POVZETEK Limone imajo veliko vitamina C, ki je zdrav za srce, in več koristnih rastlinskih spojin, ki lahko znižajo holesterol.

2. Pomoč pri nadzoru teže

Limone pogosto promoviramo kot hrano za hujšanje in obstaja nekaj teorij, zakaj je to tako.

Ena pogosta teorija je, da se topne pektinske vlaknine v njih razširijo v vašem želodcu, kar vam pomaga, da se dlje časa počutite polni.

Rečeno je, da veliko ljudi ne jedo limone v celoti. In ker limonin sok ne vsebuje pektina, pijače z limoninim sokom ne bodo spodbujale polnosti na enak način.

Druga teorija kaže, da vam bo pitje tople vode z limono pomagalo izgubiti težo.

Vendar pa je znano, da pitna voda začasno poveča število kalorij, ki jih zažgete, zato lahko pri hujšanju pomaga že sama voda - ne limona (10, 11).

Druge teorije kažejo, da lahko rastlinske spojine v limonah pomagajo pri hujšanju.

Raziskave kažejo, da lahko rastlinske spojine v limoninih izvlečkih pomagajo na več načinov preprečiti ali zmanjšati povečanje telesne mase (12, 13).

V eni izmed raziskav so miši, ki so se prehranjevale, dobile limonine polifenole, izločene iz lupine. Dobili so manj teže in telesne maščobe kot druge miši (14).

Vendar nobena raziskava ne potrjuje učinkov izgube limonove spojine pri ljudeh na izgubo teže.

POVZETEK Študije na živalih kažejo, da lahko ekstrakt limone in rastlinskih spojin spodbuja izgubo teže, vendar učinki pri ljudeh niso znani.

3. Preprečevanje kamnov v ledvicah

Ledvični kamni so majhne grudice, ki nastanejo, ko se odpadni proizvodi kristalizirajo in nabirajo v vaših ledvicah.

So precej pogosti in ljudje, ki jih dobijo, jih pogosto dobijo večkrat.

Citronska kislina lahko pomaga preprečevati ledvične kamne s povečanjem količine urina in zvišanjem pH urina, kar ustvarja manj ugodno okolje za nastanek ledvičnih kamnov (15, 16).

Samo 1/2 skodelica (4 unče ali 125 ml) limoninega soka na dan lahko zagotovi dovolj citronske kisline, da pomaga preprečiti nastanek kamnov pri ljudeh, ki so jih že imeli (17, 18).

Nekatere raziskave so odkrile tudi, da limonada učinkovito preprečuje nastanek ledvičnih kamnov, vendar so bili rezultati mešani. Druge študije niso pokazale učinka (19, 20, 21, 22).

Zato je treba z več dobro izvedenimi raziskavami raziskati, ali limonin sok vpliva na nastanek ledvičnih kamnov (23, 24, 25).

POVZETEK Limonin sok lahko pomaga pri preprečevanju ledvičnih kamnov. Potrebne pa so bolj kakovostne raziskave.

4. Zaščitite pred slabokrvnostjo

Anemija pomanjkanja železa je precej pogosta. Pojavi se, ko ne uživate dovolj železa iz hrane, ki jo jeste.

Limone vsebujejo nekaj železa, vendar predvsem preprečujejo slabokrvnost z izboljšanjem absorpcije železa iz rastlinske hrane (26, 27).

Vaša črevesja zelo enostavno absorbirajo železo iz mesa, piščanca in rib (znanega kot heme železo), medtem ko železa iz rastlinskih virov (nehemsko železo) ne tako enostavno. Vendar pa lahko to absorpcijo izboljšate z uživanjem vitamina C in citronske kisline.

Ker limone vsebujejo vitamin C in citronsko kislino, jih lahko zaščitijo pred slabokrvnostjo, saj poskrbijo, da iz prehrane absorbirate čim več železa.

POVZETEK Limone vsebujejo vitamin C in citronsko kislino, ki vam pomagajo absorbirati železo, ki ni heme. To lahko prepreči slabokrvnost.

5. Zmanjšajte tveganje za raka

Zdrava prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, lahko pomaga pri preprečevanju nekaterih rakavih obolenj (28).

Nekatere opazovalne študije so pokazale, da imajo ljudje, ki pojedo največ citrusov, manjše tveganje za raka, medtem ko druge študije niso pokazale učinkov (29, 30, 31).

V študijah epruvete so številne spojine iz limone ubile rakave celice. Vendar pa morda nimajo enakega učinka na človeško telo (32, 33, 34).

Nekateri raziskovalci menijo, da bi rastlinske spojine, ki jih najdemo v limonah - na primer limonen in naringenin - lahko imele protirakave učinke, vendar je treba to hipotezo nadalje raziskati (5, 35, 36, 37).

Študije na živalih kažejo, da ima D-limonen, spojino iz limoninega olja, protirakave lastnosti (38, 39).

Druga študija je uporabila kašo iz mandarin, ki so vsebovale rastlinske spojine beta-kriptoksantin in hesperidin, ki jih najdemo tudi v limonah.

Študija je odkrila, da te spojine preprečujejo razvoj malignih tumorjev na jezikih, pljučih in kolonah glodavcev (40).

Vendar je treba opozoriti, da je raziskovalna skupina uporabila zelo velik odmerek kemikalij - veliko več, kot bi dobili z uživanjem limone ali pomaranče.

Medtem ko imajo lahko nekatere rastlinske spojine iz limone in drugih agrumov antikancerogeni potencial, nobeni kakovostni dokazi ne kažejo, da se lahko limona bori proti raku pri ljudeh.

POVZETEK V študijah na živalih je bilo dokazano, da nekatere rastlinske kemikalije, ki jih najdemo v limoni, preprečujejo nastanek raka. Vendar pa so potrebne študije na ljudeh.

6. Izboljšajte zdravje prebave

Limone sestavljajo približno 10% ogljikovih hidratov, večinoma v obliki topnih vlaknin in preprostih sladkorjev.

Glavna vlaknina limone je pektin, oblika topnih vlaknin, povezanih z več zdravstvenimi koristmi.

Topne vlaknine lahko izboljšajo zdravje črevesja in upočasnijo prebavo sladkorjev in škroba. Ti učinki lahko povzročijo znižanje ravni krvnega sladkorja (41, 42, 43, 44).

Vendar, da bi dobili koristi vlaknin iz limone, morate jesti kašo.

Ljudje, ki pijejo limonin sok, brez vlaknin, ki jih najdemo v kaši, bodo zamudili prednosti vlaknin.

POVZETEK Topne vlaknine v limonah bi lahko pomagale izboljšati zdravje prebave. Vendar morate jesti kašo limone, ne le soka.

Spodnja črta

Limone vsebujejo veliko vitamina C, topnih vlaknin in rastlinskih spojin, ki jim prinašajo številne zdravstvene koristi.

Limone lahko pomagajo pri hujšanju in zmanjšajo tveganje za srčne bolezni, slabokrvnost, ledvične kamne, prebavne težave in raka.

Limone niso le zelo zdravo sadje, ampak imajo tudi izrazit prijeten okus in vonj, ki so odličen dodatek k hrani in pijači.