Kako oblikovati in uporabiti afirmacije za tesnobo

Vsebina

• Kaj lahko trdijo in česa ne
• Ustvarjanje lastnih trditev
• Začnite z "I" ali "My"
• Naj bodo v sedanjem času
• Ne bojte se sprejeti tesnobnih misli
• Vezati jih na temeljne vrednote in uspehe
• Kako jih uporabiti
• Ustvari si dnevno rutino
• Naj bodo sproti obveščeni
• Hranite jih tam, kjer jih lahko vidite
• Doseganje
• Spodnja črta

Potrditev opisuje določeno vrsto pozitivnih izjav, ki so običajno usmerjene vase z namenom spodbujanja sprememb in ljubezni do sebe, medtem ko brišete skrb in strah.

Kot vrsta pozitivnega samogovorja vam lahko afirmacije pomagajo spremeniti podzavestne misli.

Ponavljanje podporne, spodbudne besedne zveze mu daje moč, saj če nekaj slišite, je verjetno, da boste verjeli. Po drugi strani pa zaradi vašega prepričanja obstaja večja verjetnost, da boste ravnali tako, da bo vaša trditev postala resničnost.

Afirmacije lahko pomagajo okrepiti lastno vrednost tako, da okrepijo tako vaše pozitivno mnenje o sebi kot tudi vaše zaupanje v svojo sposobnost doseganja svojih ciljev. Pomagajo lahko tudi proti občutkom panike, stresa in dvomov vase, ki pogosto spremljajo tesnobo.

Ko vas zaskrbijo misli in se težko osredotočite na bolj pozitivne možnosti, vam lahko trditve pomagajo, da prevzamete nadzor in začnete spreminjati te miselne vzorce.

Kaj lahko trdijo in česa ne

Afirmacije lahko vam pomagajo ustvariti in okrepiti nove nazore in vedenjske vzorce, vendar ne morejo čarobno izbrisati tesnobe.

Tukaj lahko storijo:

• izboljšajte svoje razpoloženje
• povečati samopodobo
• povečati motivacijo
• vam pomaga rešiti težave
• spodbuditi optimizem
• vam pomaga pri odpravljanju negativnih misli

Kar zadeva zlasti tesnobo, lahko ohranjanje trditev, utemeljenih v resnici, močno spremeni njihov vpliv. Če si skušate reči, da lahko počnete stvari, ki niso realne, se boste morda trudili verjeti sebi in se vrniti k miselnosti, kjer se počutite nesposobne in neuspešne.

Recimo, da vas veliko skrbi glede finančnih težav. Vsak dan, če pozitivno ponovim "Dobil bom na loteriji", morda ne bo veliko pomagal. Trditev, kot je: "Imam talent in izkušnje, da najdem bolj plačano službo", vas lahko spodbudi, da si prizadevate za to spremembo.

predlaga, da bi lahko trditve deloma delovale, ker samopotrditev aktivira sistem nagrajevanja možganov. Ta sistem lahko med drugim pomaga zmanjšati vaše dojemanje bolečine in omiliti vpliv fizične in čustvene stiske.

Če se potrdite, z drugimi besedami, izboljšate svojo sposobnost prenašanja vremenskih težav.

Če se počutite sposobni obvladati kakršne koli izzive, ki se pojavijo, vas pogosto lahko pripravijo v trajne spremembe.

Ustvarjanje lastnih trditev

Če ste že začeli raziskovati trditve, ste verjetno našli veliko seznamov, skupaj z nekaj nasveti "Izberite trditve, ki vas najbolj odmevajo."

To je dobro vodilo, vendar obstaja še boljši način, da poiščete trditve, ki se vam zdijo naravne in pravilne: ustvarite jih sami.

Razmislite o splošni izjavi: "Neustrašen sem."

Kaj pa, če imate veliko strahov in tesnoba jih le bolj osredotoči? To trditev lahko ponavljate znova in znova, če pa v resnici ne verjamete, da ste neustrašni, verjetno ne boste postali neustrašni samo s potrditvijo.

Če ga predelate v nekaj bolj verjetnega in koristnega, vas lahko pusti: "Imam zaskrbljene misli, vendar jih imam tudi moč, da jih izzovem in spremenim."

Ste pripravljeni za začetek? Upoštevajte te nasvete.

Začnite z "I" ali "My"

Prvoosebna perspektiva lahko trditve močneje poveže z vašim občutkom samega sebe. Zaradi tega so bolj ustrezni določenim ciljem, zaradi česar jim je lažje verjeti.

Naj bodo v sedanjem času

Mogoče se mi zdi "dober pogovor z ljudmi bolj samozavestno" dober cilj.

Afirmacije pa niso ravno cilji. Uporabljate jih za prepisovanje obstoječih miselnih vzorcev, povezanih z zaskrbljenimi in samoporažljivimi mislimi. Če jih nastavite v prihodnosti, si rečete: »Seveda, to se lahko zgodi sčasoma.”

Toda to morda nima velikega vpliva na vaše sedanje vedenje. Namesto tega svojo trditev strukturirajte, kot da že drži. To povečuje možnost, da se boste vedli na tak način naredite res je.

Na primer: "Prepričan sem, da lahko govorim z neznanci in sklepam nova prijateljstva."

Ne bojte se sprejeti tesnobnih misli

Če živite s tesnobo, vam bo morda koristno, če to potrdite s svojimi trditvami. Navsezadnje je to del vas in jim lahko centriranje afirmacij okoli resničnosti da več moči.

Kljub temu se držite pozitivnih besed in se osredotočite na realistične odseve tega, kar želite pridobiti.

• Namesto: "Ne bom več pustil, da bi moje tesnobne misli vplivale na moje delo."
• Poskusite: "Svoje skrbi zaradi neuspeha lahko obvladam in kljub temu dosežem svoje cilje."

Vezati jih na temeljne vrednote in uspehe

Povezovanje trditev z vašimi temeljnimi vrednotami vas spomni na tisto, kar je za vas najpomembnejše.

Ko ponavljate te trditve, krepite svoj občutek zase, skupaj z vero v lastne sposobnosti, kar lahko vodi do večje samopopolnitve.

Če cenite sočutje, si lahko s potrditvijo te vrednosti zapomnite, da je sočutje enako pomembno:

• "Do sebe izkažem enako dobroto, kot jo pokazujem svojim najdražjim."

Afirmacije lahko pomagajo tudi pri preprečevanju samozadostnih misli, ko se z njimi spomnite na prejšnje dosežke:

• »Počutim se pod stresom, vendar bo minilo. Obvladujem občutke panike in se umirim, saj sem to že počel. "

Kako jih uporabiti

Zdaj, ko imate za začetek nekaj trditev, kako jih dejansko uporabljate?

Ni pravilnega ali napačnega odgovora, a ti nasveti vam lahko pomagajo, da jih kar najbolje izkoristite.

Ustvari si dnevno rutino

Ponavljanje trditev v stresnem trenutku lahko pomaga, vendar imajo na splošno največji učinek, kadar jih redno uporabljate, namesto takrat, ko jih najbolj potrebujete.

Mislite nanje kot na katero koli drugo navado. Redno moraš vaditi, da vidiš trajne spremembe, kajne?

Zavežite se, da se boste potrjevali vsaj 30 dni. Upoštevajte le, da lahko traja malo dlje, da se izboljša.

Odstavite si nekaj minut dvakrat ali trikrat na dan, da ponovite svoje trditve. Marsikomu je koristno, da afirmacije uporablja najprej zjutraj in tik pred spanjem.

Ne glede na to, kdaj se dogovorite, se poskušajte držati dosledne rutine. Prizadevajte si za 10 ponovitev vsake trditve - razen če imate srečno številko, ki navdihuje več pozitivnosti.

Če ste zagovornik »Videti, verjeti«, poskusite svoje trditve ponoviti pred ogledalom. Koncentrirajte se nanje in jim verjemite, da so resnični, namesto da bi jih le vztrajali.

Afirmacije lahko celo vključite v svojo dnevno prakso meditacije ali uporabite vizualizacije, da jih resnično vidite kot resničnost.

Naj bodo sproti obveščeni

Vedno lahko ponovno preverite in prestrukturirate svoje trditve, da bodo učinkovitejše.

Sčasoma se prijavite pri sebi. Vam afirmacije pomagajo, da obdržite nadzor nad svojimi skrbmi in vadite sočutje, ko se spustite nase? Ali pa imajo malo vpliva, saj jim še ne verjamete?

Ko opazite, da delujejo, uporabite ta uspeh kot navdih - morda celo sproži novo potrditev.

Hranite jih tam, kjer jih lahko vidite

Redno gledanje svojih trditev vam lahko pomaga, da ostanejo v središču vaših misli.

Poskusite:

• pisanje lepljivih zapiskov ali beležk, ki jih lahko pustite po hiši in na mizi
• nastavite kot obvestila v telefonu
• začnite dnevne vnose v dnevnike s pisanjem svojih trditev

Doseganje

Tesnoba lahko včasih postane dovolj resna, da vpliva na vsa področja življenja, vključno z:

• odnosi
• fizični wellness
• uspešnost v šoli in službi
• vsakodnevne odgovornosti

Afirmacije imajo lahko absolutno korist kot strategijo samopomoči, če pa živite s hudimi ali trajnimi simptomi tesnobe, morda ne bodo dovolj, da boste lažje videli.

Če vaša tesnoba vpliva na vaše vsakdanje življenje, se o simptomih pogovorite z zdravnikom. Včasih so simptomi lahko posledica osnovne zdravstvene težave.

Mnogi ljudje potrebujejo podporo terapevta, ko se učijo obvladovati simptome tesnobe, in to je povsem normalno. To ne pomeni, da vaše trditve niso dovolj dobre.

Terapevt vam lahko pomaga začeti raziskovati osnovne vzroke tesnobe, ki jih trditve ne obravnavajo. Če izveste več o tem, kaj sproži simptome tesnobe, vam lahko pomaga najti načine za učinkovito spopadanje s temi sprožilci.

Naš vodnik po cenovno ugodni terapiji vam lahko pomaga narediti korak.

Spodnja črta

Številni ljudje trdijo, da so trditve močno orodje za spreminjanje neželenih miselnih vzorcev in prepričanj - vendar ne ustrezajo vsem.

Če se trditve počutijo neučinkovite ali dodajajo vašo stisko, to še ne pomeni, da ste storili kaj narobe. To samo pomeni, da boste morda imeli koristi od druge vrste podpore.

Afirmacije lahko sčasoma privedejo do bolj pozitivne samopodobe, vendar niso vsemogočne. Če ne vidite večjega izboljšanja, je morda bolj koristen korak k terapevtu.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.