6 scenarijev, ki vas obremenjujejo, vendar ne bi smeli

Vsebina

• Pregled za

Stres je, če hočete ali ne, normalen del življenja. Vsakdo ga doživi in ​​na žalost se včasih lahko razkrije v najbolj neprimernem času. Ali opazite, da so nekatere vsakodnevne dejavnosti bolj stresne, kot bi morale? Vas dela, da čakate v vrsti v trgovini z živili? Se začnete počutiti zaskrbljeni, ko se življenjska doba baterije v vašem mobilnem telefonu izprazni?

"Reakcija, ki jo ljudje morajo poudariti, je programirana v naše ožičenje in je zasnovana tako, da nas zaščiti," pravi Jonathan Alpert, psihoterapevt s sedeža na Manhattnu in avtor knjige NE BUDITE STRAHNI: spremenite svoje življenje v 28 dneh. "Težava je v tem, da iščemo rešitve tako, da v svojih glavah ustvarjamo različne scenarije, kar samo okrepi stres in tesnobo." Ključno, pravi Alpert, je, da se osredotočimo na rešitve. Nadaljujte z branjem strokovnih predlogov, ki bodo pripeljali do večjega občutka umirjenosti.

Scenarij 1: Odhod iz hiše pozno zjutraj.br>Alarm nastavite z dovolj časa, da se pripravite na delo. V nekaterih jutrih si celo vzamete nekaj ur, a vseeno vedno zamujate. Vedno je treba hitro narediti samo še eno stvar, ki vam preprečuje, da bi šli skozi vrata.

Rešitev: Če zjutraj daste preveč časa, da se pripravite, imate veliko priložnosti, da se odmaknete, naše misli pa lahko začnejo dirjati pred našim telesom. "Manj časa vam lahko omogoči, da ste bolj osredotočeni in dajete prednost," pravi Alpert. "Naredite seznam ali določite, kaj je treba narediti zjutraj in kaj je mogoče storiti pozneje, in se tega držite." (Vzemite si dovolj časa za stvari, ki jih morate narediti, čeprav-ne zastrelite!) Televizor in računalnik naj bodo izklopljeni, mobilni telefon pa nedosegljiv, dokler ne pride čas za odhod.

Scenarij 2: Zaljubljenost v vrsto.

Ste na vrsti za odjavo in oseba pred vami se vrača, kar traja, kot se zdi, za vedno. Ko klepetajo z blagajničarko, se začneš počutiti nestrpno in razdražljivo ter nenadoma ne moreš stati pri miru.

Rešitev: Ko se stvari dogajajo počasneje od pričakovane, lahko povzročijo, da se posamezniki počutijo pod stresom in mudijo. Morda se boste tudi počutili ujete in izven nadzora, kar vas lahko spomni na druge trenutke, ko ste se tako počutili, pravi Denise Tordella, mag. "Globoko vdihnite, začutite noge na tleh pod seboj in se osredotočite na to, kar opazite okoli sebe," pravi Tordella. "Spomnite se, da ljudje pred vami ne poskušajo zamuditi, ampak uživajo v trenutku povezanosti." Dihanje in osredotočenost vam lahko pomagata, da se znebite napetosti.

Scenarij 3: Baterija vašega mobilnega telefona se praznuje.

Cel dan ste na mobitelu in sok hitro steče.Nimate polnilnika pri sebi in nikakor ne bo podaljšal.

Rešitev: Mobilni telefoni nekaterim ljudem nudijo občutek varnosti, drugim pa so rešilni. "Umaknite se in se vprašajte:" Predpostavimo, da se baterija izprazni, kaj je najhujše, kar se lahko zgodi? "Pravi Alpert. Ključno je, da načrtujete vnaprej in ste iznajdljivi. Preden se telefon izklopi, zapišite številko, ki jo boste morda potrebovali, in če želite klicati, si sposodite mobilni telefon nekoga drugega. Ne pozabite, da je nekoč mobilnih telefonov ni bilo in so ljudje brez njih dobro funkcionirali. Spomnite se, da bo minilo le malo časa, dokler ga ne boste mogli ponovno napolniti.

Scenarij 4: Obrok, ki ste ga želeli naročiti, je razprodan.

Ves dan ste čakali in razmišljali, da bi jedli ta obrok. Če ste omejeni z alergijami ali prehranskimi omejitvami, je to lahko še bolj razočaranje in stres – še posebej, ko ste lačni.

Rešitev: Opazite del sebe, ki se počuti razočaran, in to priznajte. Nato poskusite premakniti fokus. "Da, obrok bi bil dober, toda to je priložnost za odkrivanje drugih dobrih obrokov," pravi Alpert. Bodite pustolovski pri jedilnici in če imate kakšne prehranske omejitve, imejte vedno načrt B. Zavedajte se, da imate moč, da ohranite svoje razočaranje, pravi Tordella, in naredite korak k spremembi občutkov. Izberite drug obrok in vprašajte natakarja, da bi ga spremenil, da bo še vedno primeren za prehrano.

Scenarij 5: Pri srečanju z nekom zamujanje.

Za te načrte veste ves dan, morda celo cel mesec, pa vseeno se vam zdi, da nikoli nimate dovolj časa. Nekajkrat, ko ste pripravljeni, postanete nervozni in čakate na druge stvari.

Rešitev: Zdi se, da vam čas uide, ker izgubite osredotočenost na to, kar bi morali početi. Nehajte gledati televizijo ali pošiljati e -poštnih sporočil do trenutka, ko morate iti. Namesto tega usmerite svoje zavedanje tukaj in zdaj, predlaga Tordella. "Vprašajte se:" Kaj je naslednje, kar moram storiti, da se pripravim, "in" Kako bom to storila, "pravi. Če ste slučajno pripravljeni zgodaj in se začnete počutiti tesnobno čakati, poskusite globoko vdihniti, ponoviti afirmacijo ali poslušati umirjeno glasbo.

Scenarij 6: Premetavanje in obračanje celo noč.

Nenehno se premetavate in začenja vas razjeziti. Veste, da boste zdaj še manj spali in kljub temu, da se vaše telo počuti utrujeno, se vaš um preprosto ne bo izklopil.

Rešitev: Zaprite oči in si predstavljajte sebe na mirnem mestu, kot je plaža ali zasnežena gora, predlaga Tordella. "Ko ležite v svoji postelji in občutite svojo težo ob postelji, slišite zvoke s tega mesta in začutite zrak na svoji koži. Še naprej globoko dihajte iz svoje diafragme in podaljšajte dolžino izdiha, ko sprostite kakršno koli napetost drži, "pravi. Če še vedno niste zaspali v 20 minutah, vstanite in poskusite skuhati skodelico brezkofeinskega čaja ali majhen prigrizek, ki pospešuje spanje. Pomaga vam lahko tudi, če svoje misli zapišete na papir ali v dnevnik, če ga imate. "Če se vrnete v posteljo in misli vztrajajo, se spomnite, da so zapisane, in si jih predstavljajte, kako odplavajo, medtem ko svoje zavedanje vračate v svoje dihanje."

Če želite izvedeti več tehnik za obvladovanje stresnih situacij, Tordella priporoča knjigo Vodnik za kjerkoli in kadarkoli: 77 preprostih strategij za umirjenost avtorja Kate Hanley.

Pregled za