Načini za razgibavanje v kateri koli starosti

Vsebina

• Izzovite se
• Vadite potrpežljivost
• Spoznajte prijatelje in se zabavajte
• Psihično se motivirajte
• Pravilno se ogrejte in obnovite
• Trenirajte svoj um, ne samo svojega telesa
• Pregled za

Mnogi profesionalni športniki začnejo svoj šport približno ob istem času, ko naredijo prve korake. Vzemimo za primer superzvezde, kot sta alpska smučarka Lindsey Vonn in ruska teniška profesionalka Maria Sharapova. Vonn je svoj prvi par smuči nadela pri dveh letih in osvojila štiri naslove svetovnega pokala in zlato olimpijsko medaljo. Šarapova je lopar pobrala, ko je bila stara komaj štiri leta, pri 14 letih je postala profesionalna in ima 32 posamično in pet naslovov na turnirjih za grand slam.

Te zgodbe o uspehu predšolskega otroka nas navdušujejo vse, a zgodnji vstop v šport ni vedno tako. Številni profesionalni športniki so pozneje v življenju zašli v njihovo dejavnost. Zato smo izkoristili nekaj pozno cvetočih profesionalcev in vrhunskih strokovnjakov za šest nasvetov o tem, kako lahko tudi vi izstopite v katerem koli športu.

Izzovite se

Kot odrasla Rebecca Rusch ni bila zelo naklonjena kolesom – od svojega vijoličnega Huffyja s sedežem v obliki banane ga ni vozila. Dejansko pustolovski dirkač in vzdržljivostni športnik priznava, da se je gorskega kolesarjenja prestrašil. Toda potem, ko se je na pustolovskih dirkah preizkusila v športu, se je odločila, da bo pri 38 letih začela dirkati z gorskimi kolesi. Zdaj je pri 46 letih večkratna svetovna prvakinja v športu, ki je bil nekoč njena največja slabost.

"Sem živi dokaz, da nikoli ni prepozno, da se naučiš novega športa in postaneš res dober," pravi Rusch. "Vsak bi moral razširiti svoja športna obzorja." Želite razširiti svojo? Rush priporoča, da se izobražujete in uporabite svoje izkušnje, da boste lažje sprejeli izziv. "Smo pametni in pametni ter smo se naučili nekaj življenjskih lekcij," pravi. "Naj vas to vodi pri napadu na nov šport.Pridobite nasvet strokovnjakov prek trenerja, lokalnega kluba ali prijatelja, ki se že ukvarja s športom. Samo nekaj sej s strokovnjakom vam bo prihranilo ure nategovanja in samostojno učenje lekcij. "

Vadite potrpežljivost

28-letna Kim Conley je odraščala ob različnih športih, vključno z nogometom, košarko, softballom in tekom. In čeprav se je osredotočila na tek v srednji šoli in na fakulteti, je vedela, da ima po diplomi nedokončane posle s športom. V naslednjih nekaj letih se je še naprej trudila in se na olimpijskih preizkušnjah leta 2012 v zadnjih sto metrih povzpela s petega na tretje mesto, da bi si prislužila končno mesto v olimpijski ekipi. Leta trdega dela in osredotočenosti na izboljšanje sebe so dosegla vrhunec v tistem delčku sekunde, ko je uresničila svoje sanje.

"Teka se lotevam z dolgoročno vizijo, ki vključuje prostor za nadaljnjo rast," pravi Conley, športnik ekipe Team New Balance. Če želite doseči svoje dolgoročne cilje, si postavite manjše, vmesne cilje in vadite potrpljenje. "Uspeh ni dosežen čez noč, vendar zahteva trdo delo in čas," pravi Conley. Eden njenih najljubših citatov je: "Potrebna so leta trdega dela, da postane uspeh čez noč." Conley dodaja: "To sem si veliko prebral v letih pred olimpijskimi preizkušnjami, saj sem ves čas verjel, da se bom nekega dne dokončno pojavil na pokrajini ameriškega teka na daljavo." In je.

Spoznajte prijatelje in se zabavajte

Le pred štirimi leti je 31-letna Evelyn Stevens delala v analitiki v investicijski družbi v New Yorku. Če bi jo takrat vprašali, si ne bi mogla predstavljati svojega življenja, ki bi šlo od Wall Streeta do svetovnega prvenstva v cestnem kolesarstvu. Toda potem, ko si je med obiskom svoje sestre v San Franciscu izposodila kolo, se je takoj navdušila in Stevensova je po vrnitvi v New York kupila svoje prvo cestno kolo in se prijavila na svojo prvo dirko v Central Parku. Zdaj se pripravlja na sezono 2015.

Odtrgajte stran iz Stevensove knjige in vrzite obotavljanje na robnik. "Popolnoma razumem, zakaj se ljudje ustrašijo, saj še ni bilo tako dolgo nazaj, ko sem se počutil enako," pravi Stevens. "Ampak sem se hitro naučil, da ni treba." Začeti nekaj novega se lahko zdi ogromno, vendar pa lahko skupina prijateljev naredi veliko bolj zabavno. Predlaga, da poiščeš prijatelja, ki dela tisto, kar te zanima. Če ne poznaš nikogar, se lahko pridružiš klubu ali vprašaš v lokalni trgovini. Potem je vse v uživanju. "Kolesarjenje je tako osvobajajoč šport, ki te zelo hitro spravi v odlično formo. Spravi svoje prijatelje na pot, pojdi na nekaj ur, si privošči kavico in uživaj v dobri vadbi, ko si zunaj," predlaga Stevens.

Psihično se motivirajte

Čeprav je 28-letna profesionalna triatlonka Gwen Jorgensen odraščala v plavanju, je začela tekmovati šele v mlajšem letniku fakultete. Ko je diplomirala, šele ko je začela novo službo kot davčna računovodka pri Ernst & Young, so jo zaposlili v triatlonskem športu. In tu je še ena zanimivost: še nikoli se ni vozila s kolesom. Plavalni tekač je skočil na garnituro koles in se v samo enem letu uvrstil na olimpijske igre 2012 v triatlonu.

"To je bila precej hitra pot," pravi Jorgensen. "Ko prideš v šport kasneje v življenju, je vsekakor drugače, vendar ti pomaga, da to bolj ceniš," pravi. Ukradite delček Jorgensenovega uspeha, tako da sestavite seznam, zakaj si zaslužite, da dosežete svoje cilje za duševno prednost. "Pred dirko pogledam nazaj, kaj sem naredil, razmislim o svoji motivaciji in zapišem, zakaj bi mi moral uspeti," pojasnjuje Jorgensen. "To me spravi v pravi um in me osredotoči, da dam vse od sebe."

Pravilno se ogrejte in obnovite

Certificirana osebna trenerka v Asphalt Green v New Yorku, Dejuana Richardson dela s športniki vseh starosti od osmih do 82 let. Po njegovih izkušnjah je ena največjih fizičnih težav, s katerimi se srečujejo odrasli, počasnejši čas okrevanja. "Preprosto nimaš tistega mladega telesa, ki se naslednji dan takoj odbije nazaj," pravi.

Zato sta pravilno ogrevanje in okrevanje izjemnega pomena. Richardson priporoča 10-minutno ogrevanje. Če ste nekdo, ki je zelo tesen, potem pred aktivnostjo ali športom naredite rahlo dinamično raztezanje. Nato se ohladite tako, da naredite nekaj statičnega raztezanja, medtem ko so mišice tople, in uporabite penasti valj, da sprostite vse sprožilne točke. In ne pozabite mešati stvari v dnevih treninga. "Večina vaj, ki jih izvajamo, je linearnih. V večini športov se običajno zelo odzovete na žogo ali osebo. Usposabljanje, da ste bolj odzivni in spreminjate stvari z dinamičnimi gibi v različnih smereh, je ogromno," pravi.

Trenirajte svoj um, ne samo svojega telesa

Športni psiholog dr. David E. Conroy, docent za kineziologijo na državni univerzi Pennsylvania, opozarja športnike, da se tako kot se vaše telo prilagaja treningu (mislite: povečanje telesne pripravljenosti ali moči), tako tudi vaš um. Eden največjih duševnih izzivov, s katerimi se boste srečali, je vztrajanje pri neuspehih. "Pogosto boste spodleteli, ko se boste naučili novega športa ali dejavnosti - če se tega ne naučite, se ne boste dovolj izzivali," pravi Conroy. "Trik je v tem, da vsak neuspeh postane učna izkušnja, tako da boste vsakič boljši."

Conroy predlaga, da se spomnite, da so duševne in čustvene spremembe, ki jih doživljate, morda manj opazne kot nekatere fizične spremembe, vendar se dogajajo, zato se morate osredotočiti na to, da si s ponavljajočo se prakso omogočite izboljšanje. "Osredotočite se na učenje in izboljšanje kot svoj cilj, namesto da svojo stopnjo sposobnosti primerjate z drugimi. Potopite se v učenje," dodaja Conroy.

Pregled za