6 nasvetov za hujšanje, ki jih morate ukrasti Francozinjam

Vsebina

• Pregled za

Številne Američanke imajo to vizijo Francozinje, ki vsako jutro sedi v kavarni s svojim rogljičkom in kapučinom, nato gre po dnevu in pride domov na velikanski krožnik zrezkov. Toda če je temu tako, kako bi lahko ostala tako suha? To mora biti francosko, si rečemo in se dobro zavedamo, da Francozinje niso biološko drugačne od nas samih.

Pa kaj je skrivnost, zaradi katere so njihovi trebuščki tako zavidljivo ravni? "To je res trije pristop, vključno z obvladovanjem stresa in spanja, prehrano in vadbo," pravi Valerie Orsoni, Parižanka in ustanoviteljica priljubljenega programa za hujšanje LeBootCamp.com. V svoji novi knjigi Dieta LeBootcamp, izpostavlja znanstveno dokazane metode, na katere prisegajo mnoge Francozinje za hujšanje. Posredovala sva ji najboljše nasvete za prehranjevanje in življenje kot prava Parižanka. (Poleg tega 3 pravila o hrani, ki se jih lahko naučite od francoskih otrok.)

Ne razmišljajte toliko o fitnesu

"Francozinje o fitnesu ne razmišljajo kot o drugi stvari.To je le del njihovega življenja," pojasnjuje Orsoni (ki je hodil ves čas, ko smo klepetali po telefonu - genij!). Te preproste trike za pripravo poimenuje "25. urne vaje" - stvari, ki jih lahko naredite, da razgibate svoje telo. medtem delaš druge stvari. Počepnite, ko lulate, namesto da bi sedeli (resno), skrčite trebušne mišice vsakič, ko stopite skozi vrata, pred zajtrkom naredite 50 skokov in stopite, da se z nekom pogovorite, namesto da pošljete e-pošto. Majhne vaje, kot je ta, brezhibno delujejo na vaš dan in povečajo vaše gibanje, tako da lahko porabite do 400 kalorij več na dan, pravi. In za telovadnico vam ni treba vzeti dodatnega časa. (Pridobite več preprostih nasvetov za fitnes, ko zvezdniki in njihovi trenerji razkrivajo: zdrave navade, ki trajajo vse življenje.)

Bodite pozorni na dele

Porcije v ZDA so skoraj dvakrat večje od tistih v Franciji, pravi Orsoni, ki se je na težji način naučila, ko se je preselila v Ameriko in pridobila težo zaradi nenavadno velikih obrokov. Uporabite preproste smernice za porcije, kot so beljakovine v velikosti kroga kart in porcija sira, ki je polovica te velikosti – nato naložite zelenjavo! Francozinje nimajo prepovedanih živil, vendar se držijo majhnih obrokov privoščljivih jedi.

Bodite pozorni na glikemično obremenitev

Ko je Orsoni začela gledati na tipično francosko prehrano, je opazila, da imajo najbolj priljubljena živila naravno nizko glikemično obremenitev. Glikemična obremenitev (GL) meri vpliv živila na krvni sladkor-tisti z nižjim GL imajo višjo vsebnost vode in vlaknin, kar pomaga pri izgubi teže. Tipičen dan z nizko vsebnostjo GL za Francozinjo se lahko začne z ajdovo palačinko z jagodno marmelado ali sadjem in jogurtom, nato kosilo iz porove solate, rib ali mesa na žaru in zelo majhne porcije pomfrita (da, še vedno jedo). jih!), sledita omleta iz zelenega pošeta in priloga solata za večerjo s hruško za sladico.

Ne zanašajte se na dodatke

Tiste čudovite tržnice na prostem, ki jih vidite na fotografijah Francije, niso samo za razstavo. To so nacionalne trgovine z zdravo hrano. "Francozinje ne verjamejo v jemanje dodatnih dodatkov ali dietnih tablet za hitro popravilo. Vedo, da je čarobna tabletka predobra, da bi bila resnična," pravi Orsoni. Namesto tega dobivajo vitamine in minerale iz polnovredne hrane. (Pazite le na 6 pasti za povečanje telesne teže, ki se jim morate izogniti na kmečki tržnici.)

Izklopite po urah

"V Franciji, ko ste zunaj pisarne, ste res ven iz pisarne, "pravi Orsoni. Poskus žongliranja z delom in osebnim življenjem hkrati vodi v stres, ki poveča raven kortizola, pojasnjuje. In visoka raven kortizola povzroči, da vaše telo shranjuje maščobe okoli trebuha. Če boste v času prostega časa manj skrbeli za stvari, povezane z delom, bo vaše telo ostalo manj maščobe.

Spite brez motenj

Američani so veliko bolj povezani s svojimi elektronskimi napravami kot Francozi, je opazil Orsoni. "Američani običajno gredo spat z mobilnim telefonom na nočni omarici, in če se zbudijo sredi noči, bodo preverili svoj telefon. To vodi v motene vzorce spanja, zaradi katerih je naslednji dan težje biti aktiven, ker se zbudite manj sveži. Francozinje pa nimajo težav izklopiti telefona pred spanjem ali ga nastaviti v drugo sobo za polnjenje. " (To je ena od 8 skrivnosti, ki jih ljudje poznajo.)

Pregled za