7 jogijskih poz za lajšanje tesnobe

Vsebina

• Mačka/Krava
• Vdani bojevnik
• Sedeč naprej zložen
• Podprt povratni ovinek
• Twist
• Noge navzgor po steni
• Podprto stojalo za glavo
• Pregled za

Ko imate preveč dela in premalo časa, se lahko zdi stres neizogiben. In ko je vaš stresni praznik v polni moči (iz kakršnega koli razloga), postaneta spanec in dihanje težje, kar posledično povzroči več tesnobe – to je začaran krog! Seveda kot popravek predpisujem jogo. (Tukaj je še nekaj drugih strategij za zmanjšanje tesnobe.)

Tukaj lahko preizkusite enega od mojih tokov prizemljitve joge ali nadaljujete s postopnim pregledom drugega toka, ki vam bo pomagal umiriti um in živce, kadar koli ga potrebujete.

Spodnje poze so usmerjene v ozemljitev in umirjanje uma. (Lahko poskusite tudi z dihalno tehniko, podobno nadomestnemu dihanju nosnic-za lajšanje tesnobe in pomiritev zaposlenih možganov, ki ne želijo prenehati skakati naokoli). Preizkusite vseh sedem, kot tok, ali izberite nekaj svojih najljubših, ki jih boste imeli pri roki, ko se vaša tesnoba začne povečevati.

Mačka/Krava

Zakaj: Čeprav sta to tehnično dve pozi, se ena pogosto ne izvaja brez nasprotovanja drugemu. Izmenjava med temi večkrat zapored trdno povezuje vaš dih z vašim gibanjem in pomirja um. (Ponovitve mačk/krav lajšajo tudi krče v trebuhu, ki jih povzroča tesnoba, zato je tudi odlična poza za pomoč pri krčih PMS.)

Kako narediti: Pridite na štiri noge z rokami pod rameni in koleni pod boki. Ko vdihnete, poglejte navzgor in upognite hrbtenico, odmaknite ramena stran od ušes krave. Ko izdihnete, potisnite tla stran z rokami in koleni ter zaokrožite hrbtenico. Naredite vsaj pet popolnih ciklov dihanja (pet vdihov/mačk in pet izdihov/krav).

Vdani bojevnik

Zakaj: Ta poza odpre boke in ramena – dve mesti, ki se zategneta, ko smo zaskrbljeni – in pomaga izboljšati fokus.

Kako narediti:Od navzdol psa stopite z desno nogo naprej, zavrtite hrbet navzdol in vdihnite roke navzgor do glave glave v bojevniku I. Nato pustite, da roke padejo za vami, jih stisnite za križnico, z vdihom naredite velik vdih, da odprete prsni koš. izdihnite, da se zložite v desno koleno. Tukaj ostanite vsaj pet globokih vdihov, nato ponovite na drugi strani.

Sedeč naprej zložen

Zakaj: Ta introspektivna poza pomaga ustvariti samorefleksijo.

Kako narediti: Iz sedečega položaja združite noge in jih iztegnite pred seboj, tako da jih držite skupaj. Kolena naj bodo mehka, globoko vdihnite, da se napolnite s prostorom, in se z izdihom nagnite naprej v prostor, ki ste ga pravkar ustvarili. Če imate tesen spodnji del hrbta, sedite na blok ali odejo. Tu vzemite vsaj pet globokih vdihov.

Podprt povratni ovinek

Zakaj: Upogibi hrbta čez desko odprejo prsni koš in povečajo velikost diha. Vendar pa so aktivni povratni pasovi lahko zelo razburljivi in ​​to lahko poveča tesnobo. V tej podprti različici se lahko območje prsnega koša razširi brez napora, ki je potreben za aktivno upogibanje hrbta, kar vodi do sprostitve.

Kako narediti: Med sedenjem postavite srednje visok blok za seboj pod mesto, kjer bodo ležale vaše lopatice (drugi blok lahko uporabite tudi kot blazino za glavo). Pustite, da se vaše telo nežno nasloni na blok, prilagajajte položaj, dokler vam ni udobno, z rokami naslonjeni za glavo. Tukaj ostanite vsaj pet globokih vdihov.

Twist

Zakaj: Z zasuki izbrišite vso negativno energijo ali neželene misli. Z vsakim izdihom si predstavljajte sebe, kako se stiskate kot goba in se znebite tistega, česar ne želite ali potrebujete v svojem telesu ali umu.

Kako narediti: Ležite na tleh, objemite levo koleno v prsni koš, roke "T" iztegnite na obe strani in pustite, da levo koleno pade na desno. Lahko ostanete z nevtralnim vratom ali, če se počutite dobro, poglejte v levo. Prav tako lahko vzamete desno roko na levo stegno, da dovolite, da teža vaše roke ozemlji zvito nogo. Tukaj ostanite vsaj pet globokih vdihov in nato ponovite na drugi strani.

Noge navzgor po steni

Zakaj: Ta poza omogoča, da se vaš živčni sistem ohladi, preusmeri cirkulacijo, vas ozemlji in vas vrne v sedanjost.

Kako narediti: Sedite bočno ob steno in nato lezite na bok, obrnjeno stran od stene, z zadnjico, ki se je dotika. Z rokami dvignite noge navzgor ob steni, ko se prevrnete na hrbet. Dovolite, da vam roke padejo na obeh straneh. (Dlani so lahko obrnjene navzgor za odprtino ali obrnjene navzdol za dodatno stopnjo ozemljitve.) Ostanite tukaj vsaj pet vdihov ali, če se počutite dobro, kolikor želite.

Podprto stojalo za glavo

Zakaj: Stoj na glavi poveča pretok krvi in ​​kisika v možgane ter pomiri um. Ker za vse vratove ni primerno držati glave, priporočam to podprto različico ob steni.

Kako narediti: Izmerite razdaljo noge od stene, da ugotovite, kam postaviti komolce. Na štiri noge gledajte stran od stene. Podlaktice položite na tla, z rokami naredite košaro in nežno naslonite glavo na tla, rahlo pritisnite hrbet glave v roke. Od tam hodite z nogami navzgor po steni, dokler telo ni v položaju "L". Če imate občutljiv vrat, močno pritisnite na podlakti, tako da je glava tik nad tlemi. Tu ostanite vsaj pet globokih vdihov, nato pa se spustite in zavzemite otroško pozo za vsaj pet globokih vdihov, da uravnotežite stojalo na glavi, normalizirate cirkulacijo in še bolj umirite um.

Pregled za