9 Domača sredstva za začetek vaše poporodne fitnesa
Vsebina
- Zakaj je pomembna poporodna kondicija
- Varnost na prvem mestu
- Kako smo izbrali
- Opomba o cenah
- Spletni viri za poporodni fitnes
- Obé
- Peloton
- Glo
- Daily Burn
- P.Volve
- Tone Up Up
- Telo Simone
- Tehnika Tupler - program zdravljenja z diastazo
- Ali pa pojdite 1: 1
- Odvzem
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ponovna vrnitev v vadbo po rojstvu otroka navadno lebdi nekje na neomejenem seznamu opravkov nove mame. Toda časa, energije in motivacije (da ne omenjam skrbi za otroke) preprosto ni vedno, še posebej v prvih nekaj mesecih.
Najprej povejmo: To je več kot v redu. Konec koncev je vaše telo šlo skozi a veliko v teh devetih mesecih ustvarjanja, nošenja in dostave vašega otroka! Ena stvar, s katero se strinjajo strokovnjaki po porodu, je, da je potreben čas, da se vrnete v svojo idealno fizično obliko (karkoli bi lahko bilo za vas).
Zakaj je pomembna poporodna kondicija
Ni novice, da je vadba dobra za vas, ne glede na to, v kateri življenjski dobi ste - to je preizkušen recept za preprečevanje poškodb, hujšanje in povečanje mišic. Toda telesna vadba poleg fizičnih koristi ponuja še množico duševnih in čustvenih perks, ki so lahko nove mamice še posebej pomembne.
"Vadba dokazano izboljšuje vaše razpoloženje zahvaljujoč endorfinom, ki se dobro počutijo, in lahko pomaga pri preprečevanju poporodne depresije," pravi Amanda Tress, certificirana trenerka prehrane, osebna trenerka in mama treh otrok.
"Vadba vam lahko daje tudi dodatno energijo (potrebno, ko se ukvarjate s hranjenjem zjutraj in 4 ure!) In pomaga obnoviti mišično moč, zlasti v trebušnih mišicah, ki so bile med nosečnostjo raztegnjene."
Na srečo obstaja veliko fitnes aplikacij in storitev pretakanja, za katere ni potrebno, da bi hodili v telovadnico - ali celo zapustili hišo. Mnogi od njih imajo programe, ki posebej poskrbijo za poporodno množico in so na voljo za prenos v spletu in oddajanje v udobju lastne dnevne sobe.
Varnost na prvem mestu
Preden si delimo izbor za najboljše domače vire v svetu poporodne kondicije, hiter opomnik, da se vedno posvetujte s svojim OB, preden skočite nazaj v telovadbo.
Časovna časovnica vseh ni enaka, ko gre za poporodno okrevanje. Kolikor lahko čutiti pripravljeni za začetek ponovnega teka ali dvigovanja, vas morda ne bodo odpravili šele po šestih tednih po porodu, zato je vedno pametno, da se posvetujete s svojim zdravnikom.
Kako smo izbrali
Vse fitnes aplikacije in programe v tem članku so bodisi priporočili strokovnjaki v zdravstveni in fitnes industriji ali pa jih člani visoko ocenjujejo. Vsi izpolnjujejo tudi naslednja merila:
- vsebujejo programe posebej za poporodno kondicijo
- ponuditi prijazno skupnost na vseh ravneh
- so združljivi z iOS in Android ali se lahko pretakajo iz vašega računalnika
- imajo najrazličnejše sloge vadbe
Opomba o cenah
Večina teh izdelkov ponuja mesečne ali letne možnosti članstva, najpogosteje pa imajo brezplačno poskusno ali uvodno ponudbo. Če si želite ogledati najbolj natančno ceno, kliknite povezavo v vsakem razdelku in obiščite domačo stran blagovne znamke.
Ob objavi vsakega članstva v tem članku za naročnino stane 30 dolarjev na mesec ali manj - ni slabo, če vam ni treba stopiti v telovadnico!
Spletni viri za poporodni fitnes
Obé
Misija Obéja je "spoznati vas tam, kjer ste", kar je spodbudno sporočilo za tiste, ki ponovno vzpostavijo rutino treninga in občutek, kot da jih čaka dolga pot. Pravzaprav je "spodbudna" popolna beseda, ki opisuje Obéja - njihovi svetlo obarvani videoposnetki in veseli trenerji se počutijo, kot da bi jih lahko dosegli skozi zadnjo predstavitev katere koli poteze.
Obé ponuja različne razrede v živo in posneto, tudi v poporodnem prostoru. V skoraj vseh kategorijah so vadbe: ples, HIIT, kardio kickboxing, pilates, barre, joga in še več. Nekatere vadbe potrebujejo minimalno opremo, druge pa so popolnoma osredotočene na gibe s telesno težo.
"Konkretno obstajajo razredi" Mamica in jaz "in 10-minutne vadbe, ki so lahko rešilci za nove mame, ki imajo le toliko časa, da se posvetijo telovadbi na dan," pravi Tress.
Peloton
Peloton ni več samo za kolesarjenje - razveselili so se skoraj vseh kondicijskih kategorij, vključno s tekom, močjo, toniranjem, jogo in meditacijo, pa tudi poporodnimi tečaji za nove mame.
"Tečaje vodijo vrhunski inštruktorji, ki vas motivirajo, tudi če tečete zelo malo," pravi Tress. In ne, za dostop do trenerjev in programov Peloton vam ni treba vlagati v stacionarno kolo ali tekalno stezo. V aplikaciji Peloton je na voljo več kot 10.000 razredov na zahtevo in vnaprej programirane vadbe.
Če ti stori imejte kolo ali tekalno stezo Peloton, lahko z mesečnim članstvom gledate tečaje na svojem stroju (kar je precej cenejše od aplikacije). Da, celoten paket Peloton je drag. Če pa uživate v kolesarjenju in teku, je na podlagi mnenj članov vredno vsakega penija.
Nakupujte zdajGlo
Če sta joga in meditacija večja hitrost, si omislite Glo, aplikacijo, ki je osredotočena na razrede uma in telesa. "Joga, pilates in meditacija so učinkoviti pri zmanjševanju stresa, izboljšanju gibljivosti in krepitvi jedra po rojstvu otroka," pravi Tress.
Nove mame bodo cenile, da se razredi ponujajo v različnih dolžinah - od 5 do 90 minut - in da ponujajo programe, osredotočene na posebne poporodne potrebe, kot so raztezanje za dojenje in krepitev medeničnega dna.
Nakupujte zdajDaily Burn
Eno prvih imen v razgibani kondiciji, Daily Burn že leta pomaga ljudem, da se znojimo doma.
Njihov pristop na vseh ravneh in velikanska knjižnica vadb doma omogoča enostavno mešanje vaše rutine vsak dan, medtem ko ostajate v svojem tempu. Poleg tega je nekaj trenerjev mamic, ki imajo lastna potrdila o pred- in postnatalnem usposabljanju.
Čeprav je aplikacija na voljo v napravah Android in iOS, se vadbe Daily Burn najbolje pretakajo iz računalnika ali televizije v nasprotju s pametnim telefonom, tako da lahko greste na velik zaslon in se počutite kot v studiu.
Nakupujte zdajP.Volve
P.Volve se loti osebnega pristopa, tako da začne s kratkim kvizom, ki se dotika vaše fitnes izkušnje in interesov. In čeprav ponujajo možnosti za skoraj vsako vrsto vadbe in ravni telesne pripravljenosti, je lepo, da imajo celoten oddelek, namenjen pred in po porodu.
"To je odličen program z majhnim udarcem, saj se osredotoča na trening proti močnemu odpornosti za celotno telo," pravi trenerka za hujšanje s sedežem v Chicagu in korporativna wellness trenerka Stephanie Mansour.
Vadbe zahtevajo mesečno članstvo in lahko kupite opremo (kar je precej zabavno videti žogo in odporni pas), če se odločite. Pretakanje je združljivo s pametnim telefonom, računalnikom ali tabličnim računalnikom.
Nakupujte zdajTone Up Up
"TIU ima odličen katalog video posnetkov po nosečnosti, saj je eden od njihovih soustanoviteljev posnel videoposnetke po njeni nosečnosti," pravi Mansour. "Osredotočajo se na vaje z majhnim udarcem, ki pomagajo povrniti telo pred dojenčkom in dajejo natančna navodila."
TIU poleg vadb na domu ponuja tudi prehranske načrte in recepte, ki lahko pridejo v pošteno velik čas, ko imate polne roke z malčkom.Ljudje imajo tudi radi spodbudno skupnost, ki je član Tone It Up, in zabavne, sezonske recepte in vadbe, ki se pojavljajo skozi vse leto.
Nakupujte zdajTelo Simone
Če je ples eden izmed vaših najljubših načinov, kako se napolniti znoj, je morda Body by Simone najboljši za vas. Ustanoviteljica, Simone De La Rue, je NASM-jeva osebna trenerka in specialistka pred in poporodnih porok, ki ji je v nosečnosti plesala pot. (Njeno naraščajočo otroško trmo je mogoče opaziti v številnih razredih v aplikaciji in na spletu!)
Ta aplikacija je odlična tudi, če imate naokoli opremo za vadbo, ki leži okoli - pasovi odpornosti? Simone jih uporablja! Majhen vadbeni trampolin? Izpraznite sesalec! Prepričajte se, da vam bo zdravnik z večjimi vplivi odpravil, preden se boste odklonili.
Nakupujte zdajTehnika Tupler - program zdravljenja z diastazo
Opomba o ceni: Ta program je enkratno plačilo.
Diastasis recti ali razcepitev trebušne stene je stanje, ki prizadene do 60 odstotkov žensk po porodu. "Pojavi se zaradi prekomernega pritiska na linijo alba (tetiva, ki drži rektus abdominis skupaj) med nosečnostjo," razlaga Brooke Taylor, certificirani osebni trener, mama dveh in ustvarjalka Taylored Fitnessa.
Program za rehabacijo Diastasis Recti (imenovan tudi Tuplerjeva tehnika) je ustvarila Julie Tupler, registrirana vzgojiteljica in porodnica, in nudi nehirurško alternativo zdravilni diastazi.
"To je korak za korakom, ki sem ga osebno vključil po rojstvu sina," pravi Taylor. "Nauči te, kako ponovno aktivirati mišice medeničnega dna in prečnega trebuha, da pomagajo pri celjenju trebušne ločitve."
Čeprav je ta program dobro spoštovan, velja omeniti, da je spletno mesto precej kaotično in zastarelo. Težko je povedati, kakšna je storitev sama je na spodnji povezavi, vendar je to paket orodij, s katerim lahko nastavite program 18 tednov. (Pomislite na tečaje za pretakanje, vodnik itd.)
Nakupujte zdajAli pa pojdite 1: 1
Medtem ko so ti programi, prilagojeni poporodni kondiciji, odlični, lahko greste tudi po drugi poti: poiskati trenerja fitnesa, ki je bodisi specializiran za poporodni fitnes, bodisi dela z ženskami v različnih fazah nosečnosti.
"Večina trenerjev je več kot pripravljena ustvariti domače vadbe ali virtualno usposabljanje za doplačilo," pravi Roger E. Adams, doktor znanosti, lastnik prehrane. "Eden najboljših načinov, kako jih najti, je Ameriški svet za vadbo, da poišče sredstva za trenerje."
Odvzem
Popustitev vadbe ni recept, ki ustreza enemu, ki ustreza vsem, vendar obstaja veliko fitnes aplikacij, ki ponujajo širok spekter poporodnih vadb, ki ustrezajo vašim potrebam.
Kljub temu pa se odločite, da boste znova zagnali vadbo, bodite potrpežljivi in ne pozabite, da se dolžine okrevanja razlikujejo od osebe do osebe.
Poskusite se osredotočiti na vadbe, v katerih uživate - plešite, če radi plešete, tecite, če je joga vaša marmelada - in ne čutite pritiska, da bi preprečili več časa, kot vam omogoča zaseden urnik nove mame.
Prepričajte Se Brati
Simptomi nizkega krvnega tlaka (hipotenzija)
