Kako ohraniti zdravje poleti

Vsebina

• 1. Izogibajte se soncu med 12. in 16. uro
• 2. Vadite telesno aktivnost
• 3. Nosite bombažna oblačila in svetle barve
• 4. Popijte vsaj 2 litra vode
• 5. Izogibajte se težkim obrokom
• 6. Naj bo zračno okolje
• Znaki, ki lahko kažejo na težave s toploto

Za ohranjanje zdravja poleti je pomembno, da se izogibate najbolj vročim uram dneva, nosite lahka, bombažna oblačila, čez dan pijete vsaj 2 litra vode in se izogibajte bivanju v zaprtih prostorih in vročini. Tako se poleti lahko izognemo pogostim težavam, ki nastanejo zaradi vročine, na primer dehidracija in opekline.

Poleg tega, ker je poleti običajno, da ljudje hodijo na plaže, je tudi večja verjetnost zastrupitve s hrano zaradi uživanja hrane na kraju samem ali pikov žuželk, saj večina žuželk uspeva v najbolj vroče v letu. Zato je pomembno biti pozoren na kakovost hrane in uporabljati repelente, zlasti ponoči.

Drugi nasveti, ki lahko pomagajo ohranjati zdravje poleti, so:

1. Izogibajte se soncu med 12. in 16. uro

Čeprav se soncu ni mogoče popolnoma izogniti, je najpomembneje, da se izognemo izpostavljenosti v najbolj vročih urah, torej med poldnevom in 16. uro. V tem času so sončni žarki močnejši in zato se poleg večje nevarnosti opeklin lahko telesna temperatura hitro poveča in povzroči toplotni udar, pri katerem telo izgubi vodo in minerale, kar lahko vodi do dehidracije. .

V tem času, tudi če ne ležite na soncu, je treba na vsake 3 ure nanesti zaščito pred soncem, si nadeti pokrivalo in si nadeti sončna očala, poleg tega pa med obdobjem piti tudi veliko vode.

2. Vadite telesno aktivnost

Telesna vadba je bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa in odstranjevanje toksinov. Tako je poleti priporočljivo, da se gibalne aktivnosti izvajajo zgodaj zjutraj ali pozno popoldne, saj sonce ni tako vroče in zato ni toliko izpostavljenosti soncu. Poleg tega je, kadar je le mogoče, priporočljiva telesna aktivnost v senčnih krajih.

3. Nosite bombažna oblačila in svetle barve

Uporaba lahkih, svetlo obarvanih oblačil pomaga koži, da z znojem izloča odvečno toploto iz telesa. Tako je primerneje, da se na primer odločite za lahke majice, kratke hlače in poletne obleke, poleg tega pa se je treba izogibati temnejšim oblačilom, saj absorbirajo več toplote.

Poleg tega je priporočljivo imeti raje oblačila iz naravnega materiala, kot sta bombaž ali lan, namesto sintetičnih tkanin, na primer poliestra ali likra, saj koži omogočajo lažje dihanje, s čimer se izognejo pretiranemu zvišanju telesne temperature in posledično toplotnemu udarcu.

4. Popijte vsaj 2 litra vode

Čeprav je poraba vode pomembna vsak dan, ne glede na letni čas, je poleti voda bistvenega pomena. To je zato, ker telo zaradi tipične poletne vročine lažje izgublja vodo, kar lahko poslabša pravilno delovanje telesa in povzroči dehidracijo.

Zato je pomembno, da dnevno zaužijete vsaj 2 litra vode, kokosove vode, naravnega soka ali ledenih čajev. Poleg tega ima nekaj sadja in zelenjave, kot so solata, čajota, paradižnik, melone, ananas, korenje in banane, veliko vode in jih je mogoče vključiti v dnevno prehrano.

Oglejte si, katera hrana je najbogatejša z vodo:

5. Izogibajte se težkim obrokom

Zelo veliki obroki z začinjeno hrano ali drugimi sestavinami, ki jih ni težko prebaviti, na primer s klobasami, upočasnijo telo in povzročijo prekomerno delo želodca ter povečajo toploto, kar lahko ogrozi zdravje.

Tako bi se morali odločiti za uživanje lažjih obrokov in živil z boljšo prebavo, na primer zelenjave, sadja in testenin.

6. Naj bo zračno okolje

Pomembno je, da ima okolje dobro kroženje zraka, kar preprečuje, da bi se okolje vroče in mokro, zato se je mogoče tudi izogniti vročinskemu udaru in njegovim posledicam za zdravje.

Da bo okolje dobro prezračeno, lahko okna pustite odprta ali uporabite ventilator ali klimatsko napravo, vendar je v primeru klimatske naprave pomembno, da se redno vzdržuje, da se prepreči kopičenje pršic in širjenje drugih mikroorganizmov, ki lahko škoduje tudi zdravju.

Znaki, ki lahko kažejo na težave s toploto

Toplotni udar je eden glavnih zapletov pretirane izpostavljenosti toploti. Če želite vedeti, ali imate vročinski udar, je pomembno, da se zavedate simptomov:

• Vročina in rdeča koža, brez znoja;
• Hiter pulz in glavobol;
• Zadihan;
• Omotičnost in duševna zmedenost.

V tem primeru je priporočljivo, da poskušate telo čim prej osvežiti, na primer s pitjem sveže vode ali soka, umivanjem rok, zapestja in vratu s svežo vodo in stanjem pred ventilatorjem. Če pa se simptomi ne ublažijo, je bolje iti k zdravniku. Oglejte si bolje, kaj storiti v primeru vročinskega udara.