7 nasvetov za pomoč otroku ali najstniku pri hujšanju

Vsebina

• 1. Vsaka družina mora dobro jesti
• 2. Otroku ne pripravite ločene hrane
• 3. Dajte zgled z uživanjem zdrave hrane
• 4. Brez doma visokokalorične hrane
• 5. Večino obrokov jejte doma
• 6. Ne cvrtite doma, raje kuhajte ali pecite na žaru
• 7. Za začinjanje obrokov uporabite aromatična zelišča
• 8. Izvajanje družinskih dejavnosti na prostem

Da bi otroku pomagali shujšati, je pomembno, da zmanjšate količino sladkarij in maščob v svoji hrani, hkrati pa povečate dnevno količino sadja in zelenjave.

Otroci izgubijo več kilogramov, ko se starši in bratje in sestre vključijo in jedo tudi bolj zdravo. Tako se otrok ne počuti izključenega, zato lažje sledi prehrani.

Otrok pa mora shujšati le, če ima težo nad priporočeno za njegovo starost, višino in stopnjo razvoja in ni priporočljivo iti na diete ali dajati zdravil otrokom brez nasveta zdravnika ali nutricionista.

Oglejte si naslednji video in si oglejte, kako otroku pomagati pri hujšanju:

7 preprostih nasvetov za pomoč otrokom pri hujšanju je:

1. Vsaka družina mora dobro jesti

Moto bi moral biti, če mora otrok ali mladostnik shujšati, potem bi morali vsi v domu sprejeti enako prehrano, ker je prehranjevanje lažje.

2. Otroku ne pripravite ločene hrane

Ker morajo vsi v hiši dobro jesti, ni to zato, ker je otrok ali mladost debelejši od staršev ali brata ali sestre, ki lahko pred njim poje lazanje, medtem ko on jedo solato. Zato morajo vsi jesti enako in se spodbujati.

3. Dajte zgled z uživanjem zdrave hrane

Starejši so vir navdiha za mlajše, zato morajo sodelovati tudi starši in bratje in sestre, strici in stari starši, tako da vsak dan uživajo sadje, zelenjavo in solate, izogibajo pa se hitri hrani, mastni hrani, ocvrti hrani in polnjenim piškotom.

4. Brez doma visokokalorične hrane

Ker nihče ne more jesti živil z veliko maščob in sladkorja, je najboljša strategija, da imamo v hladilniku in omarah vedno zelo zdrava živila, ker je lažje, da ne padete v skušnjavo.

5. Večino obrokov jejte doma

Hranjenje zunaj doma je lahko težava, saj je običajno v nakupovalnih središčih lažje najti hitro hrano in hrano, ki ne prispeva k prehrani, zato je idealno, da večino obrokov pripravimo doma, z zdravimi in hranljivimi sestavinami.

6. Ne cvrtite doma, raje kuhajte ali pecite na žaru

Za dobro kuhanje hrane z manj maščobe je idealno, da je kuhana ali na žaru. Pomfrit mora biti izpuščen in odstranjen.

7. Za začinjanje obrokov uporabite aromatična zelišča

Hrano je treba pripraviti na preprost način, po možnosti z dodajanjem aromatičnih zelišč, kot so origano, peteršilj, koriander ali rožmarin. Pomembno je, da se izogibate uporabi bujonskih kock, odvečne soli ali omak za aromatiziranje živil.

8. Izvajanje družinskih dejavnosti na prostem

Redno vadbo telesnih vaj, ki so otroku všeč, na primer vožnjo s kolesom, igranje nogometa ali igranje v bazenu, je treba redno ponavljati skupaj z vsemi ali drugimi člani družine, da bo otrok motiviran in ne bo dal do hujšanja.

Oglejte si video za druge koristne nasvete: