7 nasvetov za nadzor tesnobe in živčnosti

Vsebina

• 1. Spremenite svoj odnos
• 2. Spoštujte svoje omejitve
• 3. Globoko, mirno vdihnite
• 4. Mislite pozitivno
• 5. Vrednotenje sedanjosti
• 6. Ugotovite vzroke tesnobe
• 7. Opravite aktivnost

Tesnoba lahko na primer povzroči fizične in psihološke simptome, kot so na primer zasoplost, stiskanje v prsih, tresenje ali negativne misli, ki lahko pogojujejo človekovo vsakdanje življenje in povečajo tveganje za nastanek bolezni.

Spoznajte 7 nasvetov, ki vam lahko pomagajo nadzorovati tesnobo in živčnost ter imeti boljše in polnejše življenje:

1. Spremenite svoj odnos

Ena od stvari, ki lahko pomaga zmanjšati tesnobo, je spremeniti odnos do problema. Za to mora oseba poskušati izvedeti, kaj povzroča tesnobo, razumeti, ali obstaja rešitev, in jo čim prej rešiti.

Če oseba ne more rešiti problema, se mora zavedati, da zaskrbljenost ne bo izboljšala razmer, zato mora poskusiti spremeniti svoj odnos in se čim bolj sprostiti.

2. Spoštujte svoje omejitve

Obstajajo ljudje, ki čutijo veliko tesnobe, vendar trpijo sami s težavami, zaradi česar se izolirajo, kar lahko poveča trpljenje.

Stališče, ki lahko pomaga premagati ta občutek, je, da prosite za pomoč prijatelje, družino ali celo psihologa, ki lahko človeku pomaga, da je bolj miren.

3. Globoko, mirno vdihnite

Kadar je človek zelo zaskrbljen ali med napadom tesnobe, je običajno, da pride do občutka kratkega dihanja in stiskanja v prsih, kar je lahko simptom, ki lahko postane zelo neprijeten.

V teh primerih mora oseba dihati globoko in mirno, kot da bi si dihala v trebuh. Poleg tega lahko še ena stvar, ki vam lahko pomaga, je, da zaprete oči in se predstavljate na prijetnem kraju, na primer na plaži, ki si predstavlja morje z vse počasnejšimi valovi.

4. Mislite pozitivno

Anksioznost se pogosto pojavi zaradi negativnih ali samouničujočih misli, ki jih včasih okrepi človek sam.

Namig, ki vam lahko pomaga obvladati te misli, je videti pozitivno stran težav, ki vodijo do manj dobrih občutkov. Poleg tega lahko ena stvar pomaga zapomniti si vse pozitivno, kar se dogaja v vsakdanjem življenju, in vaditi hvaležnost. Naučite se vaditi hvaležnost in odkriti njeno moč.

5. Vrednotenje sedanjosti

Ljudje pogosto nestrpno razmišljajo veliko o prihodnosti, ki ustvarja strahove, zaradi česar trpijo v pričakovanju. Da bi zaobšel to situacijo, mora oseba ceniti in živeti sedanjost, izogibati se preveč razmišljanju o prihodnosti.

Če tesnobo povzroča preteklost, je ne moremo storiti ničesar, da bi jo spremenili, zato se moramo izogibati vlaganju veliko časa v razmišljanje o stvareh, ki so se že zgodile in jih ni več mogoče spremeniti.

6. Ugotovite vzroke tesnobe

Na splošno se tesnoba ne pojavi brez razloga, zato lahko ugotavljanje vzrokov ali vzrokov žalosti pomaga osebi, da ju zadrži.

Poleg tega, ko se pojavijo misli, za katere je oseba prepoznala, da povzročajo žalost in tesnobo, jih bo oseba lažje odrinila stran.

7. Opravite aktivnost

Vadba neke dejavnosti je odličen način, da se odvrnete od težav, ki povzročajo tesnobo, živite v sedanjem času in osredotočite svoj um na cilj.

Redna telesna aktivnost z majhnim vplivom, kot so hoja, kolesarjenje ali plavanje, so odlično orožje za spopadanje z anksioznostjo. Zato je priporočljivo, da zaskrbljeni človek vsak dan izvaja vaje in med vajami razmišlja o lastni fizični aktivnosti ali drugih pozitivnih mislih.

Zavzetost uma z nečim, kar je prijetno in koristno, je tudi odličen način za nadzor tesnobe. Hrana vam lahko pomaga:

Če tudi ob upoštevanju vseh teh smernic oseba še naprej kaže simptome tesnobe, kot so bolečine v trebuhu, glavobol, slabost, omotica, strah in vedno razmišlja o isti situaciji, na škodljiv način, posvetovanje s psihologom ali psihiatrom, saj lahko osebi pomagajo s terapijo ali nakažejo zdravila za boj proti tesnobi in depresiji.