7 bistvenih navad za preprečevanje srčnega infarkta in kapi

Vsebina

• 1. Ne kadite in se izogibajte dimom
• 2. Redno vadite
• 3. Alkohol pijte zmerno
• 4. Ohranite idealno težo
• 6. Dobro spite in obvladujte stres
• 7. Jejte zdravo

Infarkt, možgansko kap in druge bolezni srca in ožilja, kot sta hipertenzija in ateroskleroza, lahko preprečimo s sprejetjem nekaterih preprostih navad, kot sta redno gibanje in uravnotežena prehrana.

Kardiovaskularne bolezni so eden glavnih vzrokov smrti na svetu in čeprav nekaterih dejavnikov tveganja, kot so starost, družinska anamneza ali spol, ni mogoče spremeniti, obstajajo nekatere navade, ki lahko preprečijo pojav tovrstnih težav.

Sledi 7 osnovnih navad za zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja:

1. Ne kadite in se izogibajte dimom

Kajenje je eden najpomembnejših dejavnikov tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja, saj lahko nekatere tobačne kemikalije poškodujejo srce in ožilje, kar povzroči zožitev arterij, imenovano ateroskleroza, kar lahko povzroči srčni napad.

Poleg tega ogljikov monoksid v cigaretnem dimu nadomešča del kisika v krvi, kar povečuje krvni tlak in srčni utrip, zaradi česar je srce bolj prizadevno za dobavo dovolj kisika.

2. Redno vadite

Vadba približno 30 do 60 minut, 2-3 krat na teden, na primer plavanje ali hoja, na primer pomaga nadzorovati težo in izboljša krvni obtok, kar lahko zmanjša tveganje za visok krvni tlak, visok holesterol ali diabetes .

Dejavnosti, kot so vrtnarjenje, čiščenje, vzpenjanje in spuščanje po stopnicah ali sprehajanje psa ali dojenčka, pomagajo tudi zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja, zlasti pri posameznikih, ki imajo nekatere omejitve pri izvajanju nekaterih fizičnih vaj.

3. Alkohol pijte zmerno

Uživanje alkohola, ki presega priporočeno in predvsem dolgoročno, lahko poškoduje srce, kar lahko povzroči hipertenzijo, srčno popuščanje, možgansko kap ali infarkt.

Tako je sprejemljivo, da moški pijejo do 2 100 ml kozarcev alkohola na dan, enega za kosilo in enega za večerjo, zlasti rdeče vino, in ženske 1 kozarec po 100 ml na dan. Bele pijače niso priporočljive in najraje je rdeče vino, ker vsebuje resveratrol, ki je celo dober za vaše zdravje. Ne pozabite, da je treba vsakega posameznika analizirati posebej, da se sprosti uživanje alkoholnih pijač.

4. Ohranite idealno težo

Odvečna teža je povezana z visokim krvnim tlakom, visokim holesterolom ali sladkorno boleznijo, kar povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, kot sta kap ali srčni napad. Tako lahko že majhna izguba teže pomaga znižati krvni tlak, znižati raven holesterola v krvi ali zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen.

Če želite preveriti, ali imate idealno težo, morate izračunati indeks telesne mase (ITM), ki mora biti 18,5 in 24,9 kg / m2. Za izračun ITM vnesite podatke v spodnji kalkulator:

Visok krvni tlak, povišan holesterol in diabetes lahko poškodujejo srce in ožilje, na primer povečajo tveganje za srčni infarkt, kap ali srčno popuščanje.

Tako je pomembno vzdrževati normalen krvni tlak, to je do 139 x 89 mmHg, skupni holesterol pod 200 mg / dl in glukozo v krvi, torej krvni sladkor na tešče pod 99 mg / dl.

Posamezniki, ki so že hipertenzivni, z visokim holesterolom ali sladkorno boleznijo, potrebujejo strožji nadzor krvnega tlaka (približno 110 X 80) in LDL holesterola (približno 100), pravilno izvajanje zdravljenja, ki ga je določil zdravnik, in prehrane, ki jo vodi nutricionist.

6. Dobro spite in obvladujte stres

Ljudje, ki ne spijo dovolj, imajo večje tveganje za razvoj debelosti, visokega krvnega tlaka, srčnega napada, diabetesa ali depresije. Zato bi morali odrasli spati približno sedem do osem ur na noč in bi morali vsak dan ležati in se zbujati ob istem času.

Po drugi strani stres lahko povzroči, da srce utripa hitreje, poveča število utripov srca na minuto in oteži arterije in žile ter zmanjša pretok krvi. Tako se je pomembno izogibati stresom in se lahko zatečete k masažam, tehnikam ali sprostitvenim vajam, kot je joga.

7. Jejte zdravo

Da bi preprečili nastanek bolezni srca in ožilja, se je pomembno izogibati ali zmanjšati uživanje živil z nasičenimi maščobami ali transmaščobami, ki sta zdravju škodljivi dve vrsti maščob, ki povečata tveganje za srčni napad, možgansko kap ali aterosklerozo. , na primer.

Zato je pomembno, da izogibajte se ali zmanjšajte porabo:

• Rdeče meso, maščobni siri;
• Omake, klobase;
• Ocvrta hrana, sladkarije;
• Brezalkoholne pijače, začimbe, margarina.

Po drugi strani, povečati porabo:

• Sadje, zelenjava;
• Soja, laneno seme, avokado;
• Ribe, kot sta losos ali skuša;
• Oreški, oljke, oljčno olje.

Oglejte si naslednji video in si oglejte živila, ki pomagajo preprečiti srčni napad: