7 strategij za zmanjšanje želje po uživanju sladkarij

Vsebina

• 1. Dnevno jejte navaden jogurt
• 2. Uživajte polnovredna živila
• 3. Zmanjšajte porabo sladkorja in enostavnih ogljikovih hidratov
• 4. Uživajte biomaso zelene banane
• 5. Uživajte oves
• 6. Jejte semena in oreščke
• 7. Jemanje probiotikov v kapsulah

Zelo učinkovit način za zmanjšanje nagona po sladkem je izboljšanje zdravja črevesne flore, na primer uživanje naravnega jogurta, pitje nesladkanega čaja in veliko vode, tako da možgani prenehajo prejemati dražljaje za uživanje zelo sladke in bogate hrane z ogljikovimi hidrati. , s čimer se prekine krog slabih prehranjevalnih navad, ki se jim je običajno težko upreti in prekiniti.

Po drugi strani pa je prehrana, bogata z vlakninami, sadjem in probiotiki, sposobna spremeniti bakterije, ki živijo v črevesju, zaradi česar sproščajo snovi, ki zmanjšujejo željo po večjem uživanju sladkarij, s čimer nadzirajo lakoto in sitost ter pomagajo tudi pri izguba teže.

Tukaj je torej 7 nasvetov, kako imeti zdravo črevesno floro, da se znebite zasvojenosti s sladkarijami:

1. Dnevno jejte navaden jogurt

Naravni jogurti so sestavljeni samo iz mleka in mlečnega kvasa, ki so dobre bakterije za črevesje. Torej, jemanje enega od teh jogurtov vsak dan poveča količino dobrih bakterij, ki pridejo v črevesje, in tvorijo vse bolj zdravo floro.

Poleg tega naravni jogurt ne vsebuje sladkorja ali umetnih dodatkov ali barvil, kar dodatno podpira zdravje črevesja. Če želite spremeniti prehrano, je dobra mešanica naravnega jogurta s svežim sadjem, da dodate okus ali ga posladkate z malo medu. Oglejte si, kako na enostaven in praktičen način pripravite domač naravni jogurt.

2. Uživajte polnovredna živila

Celotna hrana je bogata z vlakninami, hranili, ki služijo kot hrana za dobre črevesne bakterije. Tako prehrana, bogata z vlakninami, pomaga povečati količino teh bakterij, saj bodo dobro nahranjene in se bodo hitreje namnožile.

Dober nasvet je, da navadni riž in testenine zamenjate za celotno različico, ker imajo v svoji sestavi manj enostavnih ogljikovih hidratov. Kadarkoli pojemo preproste ogljikove hidrate, na primer tiste, ki so prisotni v kruhu, pogačah, rižu in testeninah, se črevesne bakterije, ki prebavijo ogljikove hidrate, povečajo in začnejo zahtevati vedno več sladkarij za telo, saj je to tisto, ki jih obdržati pri življenju.

3. Zmanjšajte porabo sladkorja in enostavnih ogljikovih hidratov

Zmanjšanje porabe sladkorja in enostavnih ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, polnjeni piškoti, testenine, pecivo in prigrizki, povzroči, da se slabe bakterije v črevesju manj hranijo, kar povzroči njihovo zmanjšanje.

S tem se želja po sladkem zmanjšuje, ker te slabe bakterije ne bodo več sproščale snovi, ki povečujejo hrepenenje po sladkem. Poleg tega se dobre bakterije pogosteje razmnožujejo in preživijo v črevesju, kar izboljša splošno zdravje.

4. Uživajte biomaso zelene banane

Biomasa zelene banane je hrana, bogata z odpornim škrobom, vrsto vlaknin, ki služi kot hrana za dobre črevesne bakterije. Poleg tega vlakna povečajo občutek sitosti in zmanjšajo lakoto, zaradi česar hrepenenje po sladkem ostaja veliko daljše.

Biomaso lahko uporabimo v receptih, kot so torte, brigadeiro, stroganoff in za zgoščevanje juh in juh. Naučite se, kako doma narediti biomaso iz zelene banane.

5. Uživajte oves

Oves je bogat z inulinom, vrsto vlaknin, ki spodbujajo razmnoževanje koristnih črevesnih bakterij in zmanjšujejo patogene, poleg tega pa prinaša koristi, kot so zniževanje holesterola in trigliceridov, preprečevanje raka debelega črevesa in povečanje absorpcije mineralov v črevesju.

Inulin lahko poleg ovsa najdemo tudi v živilih, kot so čebula, česen, paradižnik, banane, ječmen, pšenica in med. Tukaj si oglejte vse svoje ugodnosti.

6. Jejte semena in oreščke

Semena, kot so chia, laneno seme, sezam in sončnična semena, so bogata z magnezijem, mineralom, ki spodbuja proizvodnjo serotonina, hormona, ki daje občutek dobrega počutja in izboljšuje razpoloženje. Posledično se zmanjša želja po uživanju sladkarij.

Kostanj in drugo oljno sadje, kot so mandlji, lešniki in orehi, poleg tega, da so bogati z magnezijem, vsebujejo tudi cink, selen in omega-3, nujna hranila za zmanjšanje stresa in tesnobe, zaradi česar hrepenenje po sladkem še vedno ostaja pod nadzorom.

7. Jemanje probiotikov v kapsulah

Probiotiki so dobre bakterije za črevesje, poleg naravnih živil, kot so jogurt, kefir in kombucha, jih lahko najdemo tudi v obliki kapsul ali prahu in jih lahko uporabimo kot dodatke k prehrani.

Ko jemljejo te dodatke, bakterije pridejo do črevesja in se razmnožujejo ter gradijo zdravo črevesno floro. Nekaj ​​primerov probiotikov, ki jih najdemo v lekarnah in prehrambenih trgovinah, so Floratil, PB8 in Prolive, obstajajo pa tudi probiotiki, izdelani v sestavljenih lekarnah, proizvedeni po navodilih zdravnika ali nutricionista.

Oglejte si te in druge nasvete v naslednjem videu:

Pomembno je vedeti, da je poleg hrane treba izvajati tudi redno telesno aktivnost za izboljšanje proizvodnje hormonov in zmanjšanje tesnobe, kar prispeva k zmanjšanju želje po uživanju sladkarij