7 obrokov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v manj kot 10 minutah

Vsebina

• 1. Jajca in zelenjava, ocvrta na kokosovem olju
• 2. Piščančja krila na žaru z zelenjem in salso
• 3. Slanina in jajca
• 4. Mleto goveje meso z narezano papriko
• 5. Cheesebburgerji brez bunkic
• 6. Ocvrti kosi piščančjih prsi
• 7. Meatza - „pica na osnovi mesa“
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko prinese številne koristi za zdravje, vendar se boste morda trudili, da bi našli ideje o obrokih, ki ustrezajo vašemu natrpanemu urniku.

Tudi če niste najbolj ustvarjalna oseba v kuhinji in imate pri roki le nekaj sestavin, je enostavno pripraviti okusne obroke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki zahtevajo manj kot 10 minut časa za pripravo.

Vsi obroki so nizkoogljični in hujšajo.

1. Jajca in zelenjava, ocvrta na kokosovem olju

Ta jed je odličen zajtrk, ki ga lahko uživate vsak dan. Bogat je z beljakovinami in zdravo zelenjavo, zaradi česar ste dolgo časa siti.

Sestavine: Kokosovo olje, sveža zelenjava ali zamrznjena zelenjavna mešanica (korenje, cvetača, brokoli, zeleni fižol), jajca, začimbe, špinača (neobvezno).

Navodila:

1. V svojo ponev dodajte kokosovo olje in povečajte toploto.
2. Dodajte zelenjavo. Če uporabljate zamrznjeno mešanico, pustite, da se zelenjava nekaj minut odtaja v vročini.
3. Dodajte 3-4 jajca.
4. Dodajte začimbe - bodisi mešanico bodisi preprosto sol in poper.
5. Dodajte špinačo (neobvezno).
6. Mešajte, dokler ne pripravite.

Nakup kokosovega olja prek spleta.

2. Piščančja krila na žaru z zelenjem in salso

Ta vam lahko kar postane eden najljubših. Potrebna je le malo priprave in večina ljudi rada jedo meso naravnost s kosti - morda se vam celo zdi, da ustreza otrokovemu odobravanju.

Sestavine: Piščančja krila, začimbe, zelenica, salsa.

Navodila:

1. Piščančja krila podrgnite v mešanico začimb po vaši izbiri.
2. Postavite jih v pečico in približno 40 minut segrevajte na 180–200 ° C pri 360–395 ° F.
3. Pečemo na žaru, dokler krila ne porjavijo in ne hrustljavo.
4. Postrezite z nekaj zelenice in salso.

Nakup salse v spletu.

3. Slanina in jajca

Čeprav je slanina predelano meso in ni ravno zdravo, vsebuje malo ogljikovih hidratov.

Lahko ga jeste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in kljub temu shujšate.

Če zaužijete slanino zmerno in je ne jeste več kot enkrat ali dvakrat na teden, ni nič narobe, če jo dodate v svojo prehrano.

Sestavine: Slanina, jajca, začimbe (neobvezno).

Navodila:

1. V ponev dodajte slanino in pražite, dokler ni pripravljena.
2. Slanino damo na krožnik in na slanini na maščobi prepražimo 3-4 jajca.
3. Če želite jajcem dodati nekaj okusa, jim med cvrtjem dajte malo morske soli, česna v prahu in čebule v prahu.

4. Mleto goveje meso z narezano papriko

Ta obrok z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je kot nalašč, če imate naokoli nekaj rezervnega govejega mesa.

Sestavine: Čebula, kokosovo olje, mleto govedino, začimbe, špinača in ena paprika.

Navodila:

1. Čebulo na drobno nasekljajte.
2. V ponev dodajte kokosovo olje in povečajte ogenj.
3. Dodamo čebulo in mešamo minuto ali dve.
4. Dodamo mleto govedino.
5. Dodajte nekaj začimb - mešanico ali preprosto sol in poper.
6. Dodajte špinačo.
7. Če želite zadeve nekoliko popestriti, po želji dodajte nekaj črnega popra in čilija v prahu.
8. Prepražimo do pripravljenosti in ponudimo z narezano bolgarsko papriko.

5. Cheesebburgerji brez bunkic

Ne postane veliko lažje od tega: brezlepen burger z dvema različnima vrstama sira in prilogo surove špinače.

Sestavine: Maslo, hamburger kocke, sir cheddar, kremni sir, salsa, začimbe, špinača.

Navodila:

1. V ponev dodajte maslo in povečajte ogenj.
2. Dodajte hamburger kocke in začimbe.
3. Prevrnite patties, dokler ne boste pripravljeni.
4. Na vrh dodajte nekaj rezin cheddarja in nekaj kremnega sira.
5. Zmanjšajte ogenj in na ponev postavite pokrov, dokler se sir ne stopi.
6. Postrežemo s surovo špinačo. Če želite, lahko nekaj maščobe pokapate iz ponve po zelenici.
7. Da bodo hamburgerji še bolj sočni, dodajte nekaj salse.

6. Ocvrti kosi piščančjih prsi

Če vas skrbi, da boste končali z neokusnim, suhim piščancem, boste morda dodali nekaj masla.

Sestavine: Piščančje prsi, maslo, sol, poper, curry, česen v prahu in listnata zelenjava.

Navodila:

1. Piščančje prsi narežemo na majhne koščke.
2. V ponev dodajte maslo in povečajte ogenj.
3. Dodajte koščke piščanca ter sol, poper, curry in česen v prahu.
4. Piščanec porjavi, dokler ne doseže hrustljave teksture.
5. Postrezite z nekaj listnate zelenice.

7. Meatza - „pica na osnovi mesa“

Če na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pogrešate pico, vam bo to všeč.

Morda se vam zdi še boljši okus - brez nezdravih sestavin, ki jih vključujejo številne sorte pice.

Ta recept je enostavno spremeniti in lahko dodate poljubne sestavine z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - zelenjavo, gobe, različne sire itd.

Sestavine: Čebula, slanina, mleto govedino, salsa, začimbe, česen v prahu in razrezan sir.

Navodila:

1. Čebulo na drobno nasekljajte, nekaj slanine pa narežite na majhne rezine.
2. Na dnu pekača zmešajte mleto govedino, salso, čebulo, začimbe in česen v prahu.
3. Po vrhu potresemo zdrobljen sir in pokrijemo z dodatnimi rezinami slanine
4. Postavite v pečico in segrevajte 30–40 minut pri 180–200 ° C pri 360–395 ° F, dokler slanina in sir ne postaneta hrustljava.

Spodnja črta

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dokazano ponujajo različne koristi za zdravje, vključno z izgubo teže in znižanjem holesterola, krvnega tlaka in ravni sladkorja v krvi.

Zgornji recepti so hitro pripravljeni v manj kot 10 minutah - kot nalašč za zaseden življenjski slog z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.