7 razlogov za skrajšanje vadbe

Vsebina

• Pregled za

Če med vadbo, za katero se zdi, da se vleče, običajno pazite na uro, boste z veseljem vedeli, da je lahko hitra 20- ali 30-minutna vadba prav tako dobra, če ne celo boljša. Prejšnji teden je New York Times poročal o nekaj "ekspresnih" razredih, ki skrajšajo čas vadbe s povečanjem intenzivnosti. Zaokrožili smo 7 najboljših razlogov, zakaj so krajši treningi dolgotrajni pri rezultatih:

1. Cel dan porabite več maščobe. "S krajšimi in intenzivnejšimi vadbami ne samo prihranite čas, ampak lahko tudi na splošno porabite več kalorij," pravi Jari Love, zvezda DVD -ja "Get Extremely Ripped Boot Camp". Krajše vadbe pogosto vključujejo hitre gibe in hitro krčenje mišic, ki kot vir goriva uporabljajo ogljikove hidrate. "Ko je vaš srčni utrip povišan do te mere, da kurite predvsem ogljikove hidrate, to pomeni, da boste med vadbo pokurili več maščobe in celo po vadbe je konec. "

2. Zgradite mišice. Naše "hitro krčne" vlaknaste mišice - tiste, ki jih pridobimo med hitrimi, hitrimi gibi - so "ključnega pomena za mišično moč, hitrost in moč," pravi Love. Ko med vadbo potrebujete hiter odmor, preklopite na bolj namerne premike, ki se počasi trzajo, kot so počepi ali krči; pomagali bodo zaokrožiti vašo mišično vadbo.

3. Okrepite svoje srce. Ljubezen pravi, da bo vaše srce povišano za 20 ali 30 minut vsak dan, da bo močnejše in bolj zdravo. Oglejte si naš pregled hitrih kardio rutin.

4. Preprečite poškodbe. "Ko boste svoje telo trenirali, da bo sposobno obvladovati hitro in nenadno gibanje, boste bolje pripravljeni na vsakodnevne dejavnosti," pravi Love. Poleg tega krajša vadba pomeni manj obrabe, ki vodi v boleče mišice.

5. Doprsni izgovori. Morda ne boste mogli posvetiti celega popoldneva telovadbi. Toda pol ure ali manj dela je enostavno vtisniti tudi v najbolj naporen dan.

6. Povečajte svoj čas. Najboljše hitre vadbe vam pomagajo pri "večopravilnosti" z gibi, ki zaporedoma zadenejo več mišičnih skupin, na primer udarci z ukrivljenimi bicepsi ali počepi, ki jim sledi pritisk nad glavo. In "ekspresne" vadbe povečajo intenzivnost, da pospešijo potovanje na območje kurjenja maščob.

7. Izboljšajte osredotočenost. "Pogosto vidim študente, ki se med enournim poukom zadržujejo in so tako zaskrbljeni, da bi se sami premikali, da nikoli ne dajo vsega od sebe," pravi Donald Hunter, inštruktor kardio kickboxa v Rochesterju. "Poznavanje krajše vadbe pomeni, da boste verjetno dali vse od sebe, že od začetka."

Melissa Pheterson je pisateljica zdravja in fitnesa ter opazovalka trendov. Sledite ji na preggersaspie.com in na Twitterju @preggersaspie.

Priporočeno za vas

• 30-minutni kardio seznam predvajanja Kelly Osbourne

• Vaje za toniranje: 30 -minutne vaje za vadbo

• Kardio vadba Melt Fat

Pregled za