Simptomi pomanjkanja vitaminov skupine B.

Vsebina

• Vitamin B1 - tiamin
• Vitamin B2 - riboflavin
• Vitamin B3 - niacin
• Vitamin B5 - Pantotenska kislina
• Vitamin B6 - piridoksin
• Vitamin B7 - biotin
• Vitamin B9 - folna kislina
• Vitamin B12 - kobalamin

Nekateri najpogostejši simptomi pomanjkanja vitaminov B v telesu so lahka utrujenost, razdražljivost, vnetja v ustih in jeziku, mravljinčenje v nogah in glavobol. Da bi se izognili simptomom, je priporočljivo, da oseba sledi dieti z živili, ki lahko zagotavljajo te vitamine. Pomembno je, da imate prehranske smernice za uravnoteženo prehrano.

Vitamini skupine B se uporabljajo za uravnavanje proizvodnje energije v telesu, vzdrževanje zdravja živčnega sistema, kože, las in črevesja. Poleg tega so pomembni za preprečevanje anemije in krepitev imunskega sistema.

Spodaj so navedeni simptomi, ki jih povzroča pomanjkanje vitamina B-kompleksa.

Vitamin B1 - tiamin

Vitamin B1, znan tudi kot tiamin, je odgovoren za uravnavanje porabe energije in spodbujanje apetita.

Glavni simptomi pomanjkanja: Pomanjkanje vitamina B1 v telesu lahko povzroči mravljinčenje v telesu, povečan srčni utrip, težko dihanje, pomanjkanje apetita, šibkost, zaprtje, otekanje nog in stopal, zaspanost in pomanjkanje pozornosti in spomina.

Poleg tega lahko pomanjkanje vitamina B1 povzroči razvoj bolezni Beriberi, ki je na primer bolezen živčnega sistema, za katero je značilna zmanjšana občutljivost in mišična moč, paraliza in srčno popuščanje. Preberite več o tej bolezni.

Kje najti: Vitamin B1 lahko najdemo na primer v živilih, kot so pivski kvas, pšenični kalčki in sončnična semena. Spoznajte druga živila, bogata z vitaminom B1.

Vitamin B2 - riboflavin

Vitamin B2, imenovan tudi riboflavin, lahko pomaga pri tvorbi krvi, vzdržuje pravilno presnovo in zdravje kože in ust, spodbuja rast ter ščiti vid in živčni sistem. Poleg tega vitamin B2 deluje kot

Glavni simptomi pomanjkanja: Pomanjkanje tega vitamina lahko poleg zmanjšane rasti in slabokrvnosti povzroči pordelost in vnetje na jeziku, rane v kotih ust in ustnic, vnetja v ustih, nosu in dimljah, konjunktivitis, utrujene oči in povečano občutljivost na svetlobo. .

Kje najti: Riboflavin lahko na primer najdemo v govejih jetrih, ovsenih otrobih in mandljih. Spoznajte druga živila, bogata z vitaminom B2.

Vitamin B3 - niacin

Vitamin B3, znan tudi kot niacin, deluje tako, da izboljšuje krvni obtok, znižuje raven holesterola in nadzoruje količino glukoze v krvi ter tako lahko nadzoruje diabetes. Poleg tega je sposoben lajšati migrene in energijo celic.

Glavni simptomi pomanjkanja: Pomanjkanje vitamina B3 lahko povzroči nekatere simptome, kot so pojav ranic na hrbtu in rokah, pomanjkanje apetita, driska, slabost, bruhanje, izguba teže, rdeč jezik, demenca in celo depresija.

Kje najti: Vitamin B3 lahko na primer najdemo v arašidih, piščancu, ribah in zeleni zelenjavi. Oglejte si več živil, bogatih z vitaminom B3.

Vitamin B5 - Pantotenska kislina

Vitamin B5, znan kot pantotenska kislina, deluje tako, da nadzira raven holesterola, pomaga pri proizvodnji hormonov in v procesu zdravljenja, poleg tega pa lajša simptome artritisa in utrujenosti, saj je odgovoren za proizvodnjo energije.

Glavni simptomi pomanjkanja: Pomanjkanje vitamina B5 lahko prepoznamo po nekaterih simptomih, kot so kožna alergija, mravljinčenje in pekoč občutek v nogah, slabo počutje, slabost, glavobol, zaspanost, krči v trebuhu in plini.

Kje najti: Ta vitamin lahko na primer najdemo v živilih, kot so jetra, pšenični otrobi, avokado, sir in sončnična semena. Oglejte si druge tukaj.

Vitamin B6 - piridoksin

Vitamin B6, imenovan tudi piridoksin, je pomemben za vzdrževanje presnove, živčnega sistema in kože. Poleg tega deluje tako, da preprečuje bolezni srca, znižuje krvni tlak in pomaga v procesu nastajanja hemoglobina.

Glavni simptomi pomanjkanja: Kadar v telesu primanjkuje vitamina B6, se lahko pojavijo rane na koži in okoli oči, nosu in ust, vnetja v ustih in jeziku ter napadi.

Kje najti: Da bi povečali količino vitamina B6 v telesu, je priporočljivo zaužiti na primer hrano, kot so banane, losos, krompir, piščanec in lešnik. Oglejte si druga živila, bogata z vitaminom B6.

Vitamin B7 - biotin

Vitamin B7, znan tudi kot biotin, je pomemben za vzdrževanje zdravja kože in las, poleg tega pa spodbuja absorpcijo drugih vitaminov B v črevesju.

Glavni simptomi pomanjkanja: Pomanjkanje biotina v telesu opazimo po pojavu nekaterih simptomov, kot so draženje kože in pojav pik, konjunktivitis, bolečine v mišicah, utrujenost in povečan krvni sladkor. Poleg tega lahko pride do izpadanja las, izgube apetita, suhih oči in nespečnosti.

Kje najti: Biotin lahko na primer najdemo v mesu, jajcih in mleku, njegova koncentracija v telesu pa se z uravnoteženo prehrano zlahka obnovi. Oglejte si druga živila, bogata z biotinom.

Vitamin B9 - folna kislina

Vitamin B9, imenovan tudi folna kislina, je pomemben, ker pomaga v procesu tvorbe nekaterih beljakovin in hemoglobina, poleg tega pa pomaga pri oblikovanju otrokovega živčnega sistema in preprečuje nekatere resne bolezni, na primer spina bifida. Zato je običajno priporočljivo, da ženske, ki poskušajo zanositi, jemljejo dodatke folne kisline.

Glavni simptomi pomanjkanja: Pomanjkanje folne kisline lahko vodi do razdražljivosti, utrujenosti, glavobola, zasoplosti, omotice in bledice. Poleg tega lahko pomanjkanje vitamina B9 v telesu povzroči drisko, megaloblastno anemijo in malabsorpcijo drugih hranil na ravni prebavil.

Kje najti: Vitamin B9 lahko najdemo v več živilih, kot so špinača, fižol, leča, pivski kvas in okra. Poznajte druga živila, bogata s folno kislino.

Vitamin B12 - kobalamin

Vitamin B12 ali kobalamin je potreben za tvorbo krvnih celic in presnovo aminokislin, poleg tega pa pomaga pri preprečevanju srčnih in nevroloških bolezni.

Glavni simptomi pomanjkanja: Pomanjkanje kobalamina povzroča utrujenost, slabokrvnost, pomanjkanje energije in koncentracije, mravljinčenje v nogah in vrtoglavico, še posebej pri vstajanju ali prizadevanju.

Kje najti: Glavni viri vitamina B12 so živalska hrana, kot so morski sadeži in meso, pa tudi jajca, sir in mleko. Oglejte si druga živila, sestavljena iz vitamina B12.