7 stvari, ki jih ljudje počnejo drugače

Vsebina

• Družijo se
• Osredotočajo se na iskanje svojega središča
• Ne držijo skupaj ves čas
• Odklopijo se
• Spijo
• Izrabijo ves svoj dopust
• Izražajo hvaležnost
• Pregled za

Preživeli ste to večkrat, kot bi lahko šteli: ko poskušate obvladati naraščajoči stres skozi kaos napornega delovnika, obstaja (vedno!) vsaj ena oseba, ki ohranja mir. Ste se kdaj vprašali, kako ti ljudje brez stresa, vedno umirjeni vsakodnevno ohranjajo vse skupaj? Resnica je, da niso nadčloveški in ne pozabljajo-le prakticirajo dnevne navade, ki ohranjajo raven stresa pod nadzorom. In dobra novica je, da se lahko od njih učiš. Po besedah ​​Michelle Carlstrom, višje direktorice Urada za delo, življenje in angažiranost na Univerzi Johns Hopkins, gre le za to, da trike prilagodite svojim potrebam.

"Moje prvo priporočilo je, da morate najti strategije, ki delujejo za vas, in si prizadevati, da bi te strategije postale navada," je Carlstrom povedal za Huffington Post. "Mislim, da se ljudje počutijo manj pod stresom - tudi ko so res zaposleni - če lahko živijo osebne vrednote, ki so pomembne za njihovo življenje. mirno. "

S sprejetjem lastnih osebnih blažilnikov stresa lahko postane kaos življenja veliko bolj obvladljiv. Toda kako začeti? Carlstrom pravi, da sproščeni ljudje pregledajo, kako se spopadajo s stresom, in nato ugotovijo zdrave strategije za uravnoteženje mehanizmov obvladovanja, ki niso koristni. Berite naprej za sedem preprostih strategij, ki se umirjeni ljudje vsak dan trudijo vključiti v svoje življenje.

Družijo se

Thinkstock

Ko se mirni ljudje začnejo počutiti zaskrbljeni, se obrnejo na tisto osebo, ki jim lahko pomaga, da se počutijo bolje-njihov najboljši prijatelj. Po študiji iz leta 2011 lahko preživite nekaj časa s prijatelji lahko zmanjšate vaš stres in ublažite učinke negativnih izkušenj. Raziskovalci so spremljali skupino otrok in ugotovili, da so tisti udeleženci, ki so bili med najboljšimi prijatelji med neprijetnimi izkušnjami, zabeležili nižje ravni kortizola kot ostali udeleženci študije.

Nedavne raziskave so tudi pokazale, da vam lahko prijateljstvo s sodelavci pomaga, da se v službi počutite mirnejše. Glede na študijo Univerze Lancaster, ljudje v svojih delovnih okoljih sklenejo najmočnejša, čustveno najbolj podpirajoča prijateljstva, kar pomaga ustvariti tampon na delovnih mestih z visokim stresom. Carlstrom predlaga, da z ljudmi, ki so vam najbližji, ne glede na to, ali so to prijatelji, sodelavci ali družina, zažgete nekaj časa, "dokler so v vaših družbenih odnosih raznolikosti."

Osredotočajo se na iskanje svojega središča

Thinkstock

Ni skrivnost, da meditacija in čuječnost prinašata številne koristi za zdravje, vendar je morda najpomembnejši učinek te prakse učinek, ki ga ima na stres. Ljudje, ki ostanejo brez stresa, najdejo svoje središče skozi mirovanje – pa naj bo to z meditacijo, preprosto osredotočanjem na dih ali celo molitvijo, pravi Carlstrom. "[Te prakse] pomagajo osebi, da pritisne na premor, razmisli in poskuša ostati v tem trenutku, da zmanjša dirkaške misli in zmanjša prekinitve. Verjamem, da vsaka strategija, katere cilj je to, absolutno zmanjša stres."

Meditacija in duhovnost celo pomagata nekaterim najbolj zaposlenim ljudem na svetu, da se sprostijo. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, in Paul McCartney so se vsi pogovarjali o tem, kako so imeli koristi od prakse, kar dokazuje, da se dejavnost lahko prilega tudi najbolj norim urnikom.

Ne držijo skupaj ves čas

Thinkstock

Umirjeni ljudje nimajo vsega skupaj 24 ur na dan, le znajo zdravo upravljati svojo energijo. Ključno, pravi Carlstrom, je ugotoviti, ali je tisto, kar vas obremenjuje, tako resno, kot mislite, da je v tem trenutku. "Pomembno je, da se zavedamo, da vsi delujejo zelo hitro, vendar nosijo veliko stresorjev," pravi. "Premorite, preštejte do 10 in recite:" Ali se moram tega lotiti? Kako pomemben bo to čez tri mesece? " Zastavite si vprašanja, da ga uokvirite in si zagotovite perspektivo. Ugotovite, ali je ta stres resničen ali se zazna. "

Tudi malo stresa ni slabo-v resnici lahko celo pomaga. Po raziskavah, ki jih je izvedla Kalifornijska univerza v Berkeleyju, lahko akutni stres spodbudi možgane za boljše delovanje. Ne dovolite, da preseže nekaj kratkih trenutkov, še posebej, če ste nagnjeni k slabim mehanizmom spoprijemanja.

Carlstrom pravi, da čeprav imajo vsi slabe stresne navade-pa naj gre za prehranjevanje, kajenje, nakupovanje ali kako drugače-je pomembno, da prepoznate, kdaj se pojavijo, da jih obvladate. "Naredite popis, kaj počnete, ko ste pod stresom, in odkrijte, kaj je zdravo in kaj ni," pravi. "Trik je v mešanici zdravih strategij [na vrhu] teh mehanizmov spoprijemanja."

Odklopijo se

Thinkstock

Zen ljudje poznajo vrednost, da za nekaj časa niso v stiku. S stalnimi opozorili, besedili in e-poštnimi sporočili je za obvladovanje stresa ključnega pomena, da si vzamete nekaj časa za prekinitev povezave z napravami in ponovno vzpostavitev povezave z resničnim svetom. Študija, izvedena na kalifornijski univerzi Irvine, je pokazala, da lahko dopust po elektronski pošti znatno zmanjša stres delavcev in jim omogoči, da se dolgoročno bolje osredotočijo.

Če si vzamete trenutek, da zapustite telefon in ste pozorni na svet okoli sebe, je lahko pravzaprav izkušnja, ki odpira oči. Po besedah ​​predsednika in izvršnega direktorja HopeLaba Pat Christena boste morda odkrili, kaj ste zamudili, ko ste buljili v zaslon. "Pred nekaj leti sem ugotovila, da sem prenehala gledati v oči svojim otrokom," je dejala Christen na plošči AdWeek Huffington Post leta 2013. "In to je bilo zame šokantno."

Kljub vsej literaturi o tem, zakaj je zdravo odklopiti vtičnico, si mnogi Američani še vedno redko oddahnejo od svojega dela – tudi ko so na dopustu. "Naša kultura je 24 ur na dan," pravi Carlstrom. "Ljudje si morajo dati dovoljenje, da odložijo pametni telefon, tablični računalnik in prenosni računalnik ter počnejo kaj drugega."

Spijo

Thinkstock

Namesto, da bi vso noč ostali budni ali celo jutro pritisnili gumb za dremež, izjemno sproščeni ljudje spijo ustrezno količino, da bi obvladali stres. Neupoštevanje priporočenih sedem do osem ur spanja na noč lahko močno vpliva na stres in vaše fizično zdravje, je pokazala raziskava, ki jo je objavila Ameriška akademija za medicino spanja. Študija je pokazala, da ima huda izguba spanja enak negativen učinek na imunski sistem kot izpostavljenost stresu, pri čemer se je število belih krvnih celic zmanjšalo pri tistih udeležencih, ki niso spali.

Dremež je lahko tudi takojšnje lajšanje stresa. Študije so pokazale, da lahko zadremanje zmanjša raven kortizola, pa tudi poveča produktivnost in ustvarjalnost-dokler so kratke. Strokovnjaki priporočajo vgradnjo v kratko, 30-minutno siesto dovolj zgodaj čez dan, da to ne vpliva na vaš cikel spanja ponoči.

Izrabijo ves svoj dopust

Thinkstock

Na svetu ni nič takega, kot da si oddahnete od zasedenega urnika in se sprostite na topli plaži-in to je nekaj, kar imajo ljudje, ki so izjemno brez stresa, prednost. Vzemite si počitniške dni in si vzemite nekaj časa za polnjenje, ni le luksuz, ampak ključna sestavina v življenjskem slogu brez stresa. Izleti vam lahko pomagajo znižati krvni tlak, izboljšati imunski sistem in celo podaljšati življenje.

Če si vzamete dopust, se lahko izognete tudi izgorelosti pri delu. Če pa vas ideja o opustitvi odgovornosti in ničesar ne stori, povzroči večji stres, Carlstrom priporoča oblikovanje počitniškega načrta, ki bo ustrezal vašim delovnim navadam. "Nič ni narobe z nekom, ki želi šprintati do roka na delovnem mestu, vendar se mora ista oseba zavedati, da tako kot tek tudi sprint zahteva okrevanje," pravi. "Okrevanje lahko pomeni, da si vzamete prosti čas, ali pa za nekaj časa upočasnite tempo. Poskrbeti, da dajete prednost samooskrbi [mora biti] standard."

Izražajo hvaležnost

Thinkstock

Z izražanjem hvaležnosti se ne počutite le dobro, temveč ima neposreden učinek na stresne hormone v telesu. Raziskave so pokazale, da so tisti, ki so bili naučeni gojiti spoštovanje in druga pozitivna čustva, doživeli 23-odstotno zmanjšanje kortizola-ključnega stresnega hormona-kot tisti, ki tega niso storili. In raziskava, objavljena v Revija za osebnost in socialno psihologijo Ugotovili so, da se tisti, ki zabeležijo, za kar so hvaležni, ne počutijo le srečnejše in z več energije, imajo tudi manj pritožb glede svojega zdravja.

Po mnenju raziskovalca hvaležnosti dr. Roberta Emmonsa je hvaležnost veliko koristi, ki prispevajo k splošnemu počutju. "Filozofi tisočletja govorijo o hvaležnosti kot vrlini, ki olajša življenje sebi in drugim, zato se mi je zdelo, da bi lahko hvaležnost prispevali k sreči, blaginji in razcvetu-vse te pozitivne posledice," Emmons je v svojem govoru leta 2010 v GreaterGood Science Centru dejal. "Kar smo našli v teh [hvaležnosti], eksperimentira s tremi kategorijami koristi: psihološkimi, fizičnimi in socialnimi." Med študijo o hvaležnosti je Emmons ugotovil, da so tudi tisti, ki so hvaležni, hodili pogosteje, kar je ključna sestavina pri obvladovanju stresa.

Več o Huffington Post zdravem življenju:

Ali vmesni post deluje?

5 napak pri kettlebellu, ki jih verjetno delate

Vse, kar veste o higieni, je napačno

Pregled za