7 načinov, kako narediti tek bolj zabaven

Vsebina

• Teči s frizbijem
• Oživite se s Parkourjem
• Odpravite pripomočke in pripomočke
• Naj bo dirka
• Nasmejte se med korakom
• Dash with a Dog
• Preskoči in skoči
• Pregled za

Je vaša tekaška rutina postala, no, rutina? Če ste izčrpali svoje trike za motiviranje-nov seznam predvajanja, nova oblačila za trening itd.-in tega še vedno ne čutite, niste obsojeni na vse življenje brezbarvnega kardio vadbe. Tekoče strokovnjake smo prosili, naj delijo svoje najbolj ustvarjalne (in popolnoma brezplačne!) Ideje, da povečajo faktor zabave in vam pomagajo, da se veselite privezovanja superg.

Teči s frizbijem

Namesto, da bi vztrajno hodili po obrabljeni poti v vašem lokalnem parku (kolikokrat ste to že storili?) Se odpravite na odprto travnato površino, vrzite frizbi (kot da bi imeli partnerja) in sprintajte za njim. Oglejte si, koliko časa lahko greste, preden se dotaknete tal-prisiljeni boste hitro spreminjati smer, teči v različnih vzorcih in spreminjati hitrost, kar vam lahko pomaga pri porabi več kalorij in vključevanju mišic na nov način . Poleg tega je zabavno!

"Če postane bolj igra, čas beži!" pravi Jennipher Walters, certificirana osebna trenerka in soustanoviteljica FitBottomedGirls.com.

Oživite se s Parkourjem

Nič ne premaga dolgočasja, kot če se spremeniš v akcijskega junaka! Poskusite svoj dolgočasen tek popestriti z malo parkourja (ali "prostega teka"). Parkour je izraz za "najučinkovitejši način premikanja z enega mesta na drugega, ne glede na to, kaj vam stoji na poti." To lahko pomeni skakanje čez ograje, valjanje po tleh ali skakanje po stenah stavbe.

"Parkour pripelje otroka v vsakega od nas in tekači pozabijo, da so videti kul ali normalni. Namesto tega skačete, tečete, skačete in se celo kotalite, ko čutite potrebo," pravi Taylor Ryan, certificirani osebni trener in prehranski svetovalec v Charlestonu, SC. "To je skoraj umetniško, saj omogoča tekaču, da se izrazi brez strahu ali zadrege."

Če še nikoli niste poskusili parkourja, začnite z majhnim (poskusite pomeriti požarne hidrante ali skakati čez klopi), vendar razmišljajte veliko s svojo energijo (resnično postati tisti akcijski junak-kdorkoli, ki vas čudno pogleda, je preprosto navdušen in navdušen). Če vam je všeč, razmislite o razredu (poiščite ga blizu sebe prek Svetovne zveze Freerunning in Parkour), da se naučite varnih tehnik in nasvetov za napredovanje svojih veščin, preden poskusite prevzeti ograje ali povečati stene.

Odpravite pripomočke in pripomočke

Medtem ko smo nori na vse najnovejše visokotehnološke sledilnike prevoženih kilometrov, števce kalorij in merilnike srčnega utripa, se je s statistiko zlahka zapletti-tek pa se lahko počuti nekoliko dolgočasno. Vsaka dva tedna poskusite teči brez tehnologije, da se znova povežete s svojo ljubeznijo do gibanja. "Včasih se tekači preveč osredotočijo na številke: tempo, čas, razdaljo, kalorije. To odvzame zabavo in vas bo sčasoma spremenilo v robota," pravi Ryan.

Medtem ko je uporaba sledilnih naprav pomembna za vaš splošni načrt vadbe, je enako pomembno, da si dovolite nekaj "prostih tekov", da se preprosto osredotočite na dejavnost in nase. Naredite vsak korak, opazujte svojo okolico, dovolite si, da tečete samo zaradi zabave. Ryan pravi, da si lahko privežeš superge in se spopadeš s katerim koli tekom. Toda na Garmin in iPod, ki sta nam pritrjena, lahko to pozabimo.

Še bolj povečajte prednosti svojega teka, če ga izvajate na prostem. V skladu s študijo iz leta 2010, objavljeno v reviji, lahko vadba v naravnem okolju, ki vključuje modro ali zeleno (na primer v parku ali ob oceanu), izboljša razpoloženje in poveča samopodobo Okoljska znanost in tehnologija. Še več, le pet minut "zelene vadbe" lahko izkoristite za duševno zdravje!

Naj bo dirka

Sprint solo ni vedno najbolj vznemirljiva (ali motivirajoča) vadba. Preprosta rešitev: Lovite nekaj! Če tečete ob cesti, dirkajte z avtomobilom, predlaga Tom Holland, fiziolog za vadbo in avtor Maratonska metoda. "Ko vidite, da prihaja avto, pohitite, dokler vas ne zapelje. To je odličen način, da pokurite več kalorij in če vozi prijatelj, bo navdušen nad vašo hitrostjo," pravi.

Ni blizu prometa? Holland priporoča, da se proti svojemu osebnemu najboljšemu potegujete s tečajem "nazaj in nazaj": čas si privoščite med tekom na določeno točko, recimo dve milji od doma, nato pa tecite nazaj po isti poti in se poskušajte obriti nekaj minut prostega časa povratno potovanje.

Nasmejte se med korakom

Naredite vesel obraz, preden se odpravite na pot. Morda se sliši smešno, vendar študije kažejo, da lahko preprosto nasmeh (ne glede na to, ali se vam to zdi ali ne) takoj izboljša vaše razpoloženje. To bi lahko povečalo tudi zdravstvene koristi vašega teka. Ko so raziskovalci z univerze v Kansasu vprašali subjekte, naj se nasmehnejo med dejavnostmi, ki povzročajo tesnobo, kot je potopitev rok v ledeno vodo, se jim je srčni utrip nato hitreje znižal v primerjavi s tistimi, ki so jih poučevali ne smehljati se. Nasmeh je koristen mehanizem za obvladovanje stresnih situacij, pravijo raziskovalci. Medtem ko je tek v mnogih pogledih koristen, je še vedno vir stresa za vaše telo.

Dash with a Dog

Raziskave kažejo, da bodo lastniki psov pogosteje telovadili in se odločali za bolj zdrav način življenja kot njihovi kolegi brez mladičev. In mnoge pasme so odlični tekaški partnerji! "Psi so najboljši prijatelji za vadbo-vedno so navdušeni, da gredo na tek ali na sprehod in radi so aktivni. Vsi bi si morali prizadevati, da bi živeli bolj kot oni," pravi Walters. Navdušenje mladička je lahko nalezljivo in vas navdihuje, da boste brez dodatnega napora naredili še en korak.

Nimate svojega mladiča? Vprašajte prijateljico, če lahko začnete z njenim treningom, ali še bolje, povabite jo, naj se vam pridruži tudi ona. Samo ne pozabite, da bi morali psi, tako kot ljudje, lažje teči na daljše razdalje, zato naj bo vaša prva vadba manjša od pet milj, pravi Walters, ki priporoča, da se pri svojem veterinarju posvetujete, kateri treningi so najboljši za vašo pasmo.

Preskoči in skoči

V svoj korak vnesite nekaj pomladi z "srečnimi intervali", kot sta skakanje in preskakovanje. Če zamenjate svoje redne tekaške intervale s temi igrivimi pliometričnimi gibi, se ne boste le počutili kot otrok, ampak ponuja veliko koristi za fitnes, ki krepijo kostno gostoto, izboljšajo okretnost in koordinacijo ter povečajo intenzivnost kardio aktivnosti.

"Če so vaše vaje dolgočasne in dolgočasne, jih lahko dodajanje sunkov preskakovanja in poskakovanja poživi in ​​poveča porabo kalorij," pravi Walters. "In resno, ali je mogoče biti nezadovoljen, ko preskakuješ? Mislim, da ne!"

Pregled za