7 bistvenih vsakodnevnih vaj za obvladovanje bolečine

Vsebina

• Pri RA je pomembno, da se premaknete
• Vadba za vodo
• Tai chi
• Kolesarjenje
• Hoditi
• Joga
• Druge vrste raztezanja
• Trening moči
• Prilagodite se svojemu stanju

Pri RA je pomembno, da se premaknete

Če imate revmatoidni artritis (RA), veste, da je vadba dobra za vas. Toda iskanje časa, energije in motivacije za dejansko gibanje je lahko težavno. To še posebej velja, kadar vas muči.

Toda raziskave kažejo, da imajo bolniki z RA, ki telovadijo, manj bolečin kot drugi bolniki z RA. Vadba vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje, izboljšati delovanje sklepov in preprečiti zapravljanje in oslabelost mišic.

Tukaj je sedem vaj posebej za bolnike z RA.

Vadba za vodo

Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni imajo ljudje z RA večjo izboljšavo zdravja po udeležbi na hidroterapiji - vadbi v topli vodi - kot pri drugih dejavnostih. Študije kažejo, da so imeli ljudje z RA, ki so sodelovali v hidroterapiji, manj bolečin in občutljivosti na sklepih. Tudi hidroterapija je izboljšala njihovo razpoloženje in splošno počutje.

Vaje na vodni osnovi, kot sta plavanje in vodna aerobika, tudi izboljšujejo uporabo prizadetih sklepov in zmanjšujejo bolečino.

Tai chi

Tai chi (včasih imenovan tudi "meditacija, ki se giblje") je tradicionalna kitajska borilna veščina, ki združuje počasne in nežne gibe z mentalnim fokusom. Ta vaja izboljšuje mišično delovanje in togost ter zmanjšuje raven bolečine in stresa pri bolnikih z RA. Udeleženci ene študije so poročali, da se je po vadbi tai chija bolje počutila in imela na splošno svetlejši pogled na življenje.

Lahko kupite DVD-je, s katerimi boste lažje začeli, ali pa obiščite pouk v vaši bližini.

Kolesarjenje

Če imate RA, je nujno, da vam črpa srce. To je zato, ker imajo osebe z RA večje tveganje za srčno-žilne bolezni in zaplete. Kolesarjenje je odlična vaja z majhnim udarcem, ki je na sklepe lažja kot druge aerobne vaje.

Kolesarjenje pomaga ohranjati zdravje srca in ožilja, povečuje moč nog in zmanjšuje jutranjo togost. Lahko kolesarite zunaj, se pridružite kolesarski skupini ali uporabite stacionarno kolo v telovadnici ali v vašem domu.

Hoditi

Sprehod po parku se morda zdi preveč preprost, vendar je to ena najlažjih in najbolj priročnih oblik vadbe. Poleg tega, da se vam srčni utrip poveča, hoja lahko razbremeni vaše sklepe in pomaga zmanjšati bolečino. Raziskave so pokazale, da lahko samo 30 minut hoje na dan poveča vaše razpoloženje.

Če imate težave z ravnotežjem, poskusite s palicami za hojo, s katerimi se boste stabilizirali. Če vas je zataknilo v notranjosti, pojdite na zaprto stezo ali pa pojdite na tekalno stezo.

Joga

Joga, ki združuje drže z dihanjem in sproščanjem, prav tako pomaga izboljšati simptome RA. Študije kažejo, da so mlajši posamezniki z RA, ki so vadili jogo, izboljšali bolečino in razpoloženje. Znanstveniki z univerze Johns Hopkins so ugotovili podobne rezultate: bolniki z RA so imeli manj nežnih in oteklih sklepov kot pred vadbo joge.

"Joga ali joga raztezanje lahko pomaga bolnikom izboljšati gibljivost in obseg gibanja," pravi dr. Mario Siervo, direktor operacij medicinskega osebja v Leon Medical Center.

Druge vrste raztezanja

Zdravstveni delavci pogosto priporočajo raztezanje za bolnike z RA. "Raztezanje mora vključevati mišice rok, hrbta, bokov, sprednji in zadnji del stegen ter teleta," pravi dr. Philip Conwisar, ortopedski kirurg v Kaliforniji. "Zjutraj najprej naredite nekaj raztezkov, oddihnite si namesto odmora za kavo ali se v pisarni raztegnite za nekaj minut."

Dr. Naheed Ali, avtor knjige "Artritis in ti," priporoča zavijanje prstov, blago upogibanje zapestja in raztezanje palca.

Trening moči

RA pogosto vodi do oslabljenih mišic, kar lahko poslabša bolečine v sklepih. Trening moči pomaga zmanjšati bolečino in povečati mišično moč. Močnejše mišice bolje podpirajo vaše sklepe in olajšajo vsakodnevne aktivnosti.

Poskusite dvigovati uteži doma dva do trikrat na teden. Poskusite lahko tudi pasove za odpornost, če so prsti in zapestja v dobri formi. Pogovorite se s svojim zdravnikom in razmislite o sodelovanju z osebnim trenerjem, če vas skrbi dvigovanje uteži ali samostojno uporabo pasov.

Prilagodite se svojemu stanju

Ne glede na vadbo, ki jo izberete, je pomembno, da se tega držite. Nekaj ​​dni boste verjetno čutili večjo bolečino kot drugi. To je vredu. V teh dneh samo vadite z manj intenzivnosti, poskusite z drugo vrsto vadbe ali si vzemite prost dan.

Če vaše roke ne morejo uteži, namesto tega uporabite trak za upor okoli podlaket. Če se lahko le sprehodite, se sprehodite zunaj. Tudi če gre v počasnem tempu, se boste verjetno počutili veliko bolje.