8 Zdravstvene koristi jutranjih vadb

Vsebina

• 1. Zaužili boste manj nepotrebnih kalorij.
• 2. Ves dan boste bolj aktivni.
• 3. Pokurili boste več maščobe.
• 4. Znižali boste krvni tlak.
• 5. Ponoči boste bolje spali.
• 6. Zaščitili se boste pred sladkorno boleznijo.
• 7. Učinkoviteje boste zgradili mišice.
• 8. Izkoristili boste zdravstvene koristi, povezane z vadbo.
• Pregled za

Najboljši čas za vadbo bo vedno, ko vam bo uspelo. Konec koncev, vadba ob 21. uri. bolje, da ga preskočite vsakič, ker ste prespali svojo budilko. Toda začetek dneva z dobrim potenjem ima resne prednosti pred tem, da ga pustite po delu. Tukaj je osem prednosti jutranje vadbe, ki bi vas lahko prepričale, da najprej začnete telovaditi. (Po znanstvenih podatkih je jutranja oseba še več prednosti.)

1. Zaužili boste manj nepotrebnih kalorij.

Logično je misliti, da bi se pokuritev 500 kalorij zjutraj lahko obrnila, če bi mislili, da imate prosto vstopnico, da nadoknadite izgubljene kalorije – in potem še nekaj. Toda raziskovalci z univerze Brigham Young so ugotovili, da lahko zjutraj telovadba postane manj privlačna. Za študijo, objavljeno v reviji Medicina in znanost v športu in vadbi, Raziskovalci so analizirali možgansko aktivnost žensk, ko so gledali slike hrane in cvetja, ki so služile kot kontrola. Ženske, ki so zjutraj telovadile 45 minut, so bile manj navdušene nad okusnimi podobami kot tiste, ki so preskočile vadbo. Še več, jutranji telovadci čez dan niso zaužili več hrane kot druga skupina.

2. Ves dan boste bolj aktivni.

Vstop v jutranjo telovadbo vas navdihuje tudi, da se ves dan gibljete naprej. Raziskovalci z univerze Bringham Young so v isti študiji ugotovili tudi, da so ljudje, ki delajo zjutraj, na splošno bolj aktivni.

3. Pokurili boste več maščobe.

Zajtrkovati ali ne zajtrkovati pred vadbo? Vprašanje je bilo v zdravstvenih in fitnes krogih že od nekdaj. In čeprav so zagotovo koristi, da se napolnite z gorivom pred vadbo – to vam bo omogočilo težje in dlje – 2013 British Journal of Nutrition Študija je pokazala, da lahko vadba na prazen želodec pokuri kar 20 odstotkov več maščobe kot takrat, ko obrok zaužijemo prvi.

4. Znižali boste krvni tlak.

V študiji Appalachian State University so raziskovalci prosili udeležence študije, naj tečejo po tekalnih stezah 30 minut ob treh različnih časih dneva: 7.00, 13.00 in 19.00. Tisti, ki so telovadili zjutraj, so znižali krvni tlak za 10 odstotkov, kar se je nadaljevalo ves dan, ponoči pa se je znižalo še bolj (na 25 odstotkov). Večina srčnih napadov se zgodi zgodaj zjutraj, zato so raziskovalci domnevali, da bi lahko jutranja vadba služila kot preventivni ukrep.

5. Ponoči boste bolje spali.

Že kdaj rezervirajte ob 20. uri. razred in se počutite, kot da je vaše telo preveč okrepljeno, da bi potem zaspalo? Ne predstavljate si samo povezave. Boljši spanec je ena od mnogih dobro preučenih prednosti jutranje vadbe. Nacionalna fundacija za spanje pravi, da medtem ko večerne vadbe lahko povečajo telesno temperaturo in spodbudijo telo, kar lahko oteži zaspanje, zjutraj vadba vodi v globlji, daljši in kakovostnejši spanec, ko končno pritisnete na blazino 15 ali torej ure kasneje.

6. Zaščitili se boste pred sladkorno boleznijo.

Študija, objavljena v reviji Revija za fiziologijo. Med šesttedensko študijo so udeleženci, ki so pred vadbo jedli ogljikove hidrate pred vadbo in med njo, telovadili brez prehranjevanja, poleg tega pa niso pridobili na teži.

7. Učinkoviteje boste zgradili mišice.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za fitnes in šport, ko se zjutraj zbudite, je vaša raven testosterona na vrhuncu. Zaradi tega je jutro idealen čas za razgibavanje vaj za moč, saj je vaše telo v odličnem načinu izgradnje mišic.

8. Izkoristili boste zdravstvene koristi, povezane z vadbo.

Nedavna študija, objavljena v Zdravstvena psihologija ugotovili, da so najbolj dosledni vaditelji tisti, ki jim to postane navada. Če se zgodaj zbudite in se odpravite v telovadnico, preden preostali svet nekaj potrebuje od vas, je večja verjetnost, da boste redno telovadili. Veliko lažje je prekiniti vadbo po službi, recimo, ker je prijatelj nepričakovano v mestu ali pa se v službi pojavi nekaj, kar te iztiri. Nastavitev jutranjega alarma vam pomaga biti dosledni, kar pomeni, da boste izkoristili vse tiste zdravstvene koristi – vključno s povečano imunostjo, dolgoživostjo in boljšim razpoloženjem –, ki so povezane z redno vadbo.

Pregled za