8 znakov, da vaša prehrana potrebuje preobrazbo

Vsebina

• Utrujeni ste brez razloga
• Vaši lasje se redčijo
• Imate rez, ki traja za vedno
• Vaši nohti imajo čudno, ravno obliko
• Imate hude glavobole
• Nenadoma imate težave z vožnjo ponoči
• Vaš jezik je videti otekel
• Vaša koža se počuti kot dolina smrti
• Pregled za

Običajno je vaše telo profesionalno pri pošiljanju jasnih naročil, ki vam natančno povedo, kaj potrebuje. (V želodcu renči kot divja mačka? »Nahrani me zdaj!« Ne moreš držati teh oči odprtih? »Pojdi spat!«) Toda ko je v vaši prehrani prehranska vrzel, so lahko ta sporočila manj preprosta. "Vaše telo vam lahko pove, kdaj vam primanjkuje določenih hranil, vendar se ljudje tega običajno ne zavedajo, ker menijo, da so simptomi posledica nečesa drugega," pravi Rachel Cuomo, R.D., ustanoviteljica Kiwi Nutrition Consulting iz New Jerseyja.

Primer: Ali bi kdaj uganili, da lahko otekel jezik pomeni, da potrebujete več folata, ali da je neskončna krasta pogosto znak pomanjkanja cinka? Oglejte si te nepričakovane signale, da vaši prehrani morda nekaj manjka, da boste lahko prilagodili svojo prehrano in izboljšali svoje telo. (In vedno se posvetujte z zdravnikom, da potrdite vzrok kakršne koli bolezni.)

Utrujeni ste brez razloga

Getty Images

Nepojasnjen primer bluesa bi lahko pomenil, da vam primanjkuje vitamina B12, ki pomaga ohranjati zdrav živčni sistem. Medtem ko je zelo enostavno dobiti priporočena 2,4 dnevna mikrograma (mcg) iz živalskih živil, kot so meso in jajca, je pregled iz leta 2013 zaključil, da imajo vegetarijanci in vegani veliko tveganje pomanjkanja. Toda z malo načrtovanja se lahko nasitijo tudi rastlinojedi. "Dodatki viri so dodatki B12 in obogatena živila, kot so kosmiči za zajtrk, tofu, sojino mleko in prehranski kvas," pravi Keri Gans, R.D., avtorica Dieta za majhne spremembe.

POVEZANO: 6 načinov, kako se vaša prehrana moti s presnovo

Vaši lasje se redčijo

Getty Images

Izpadanje las je lahko simptom norega stresa, hormonskih sprememb in celo (hudih!) Okužb lasišča. Lahko pa je tudi posledica premajhnega vnosa vitamina D, je pokazala ena nedavna študija žensk, starih od 18 do 45 let. Strokovnjaki priporočajo, da dobijo 600 ie na dan-in medtem ko telo ustvari svoj D, ko je izpostavljeno sončni svetlobi, tudi s krpo med nami se verjetno ne nasitijo. "Ne poznam nikogar, ki bi samo s soncem in prehrano dobil dovolj vitamina D," pravi Elizabeth Somer, dr. Pojej svojo pot do seksi. "Potrebovali bi šest kozarcev obogatenega mleka na dan, da bi izpolnili vaše potrebe." Zato se pogovorite s svojim zdravnikom-najverjetneje bo priporočila dodatek.

Imate rez, ki traja za vedno

Getty Images

Ta nadležna krasta bi lahko pomenila, da vam primanjkuje cinka, elementa v sledovih, ki pomaga pri celjenju ran, pa tudi pri imunski funkciji in vaši sposobnosti vonja in okusa. (Ne bi rad izgubil to!) Pravzaprav, čeprav ne dobi toliko pozornosti kot hranila, kot sta kalcij in vitamin D, je poročilo, objavljeno v začetku tega leta, zaključilo, da je cink ena najpomembnejših kovin v sledovih v telesu. Vegetarijanci in tisti s težavami v prebavilih imajo lahko težave pri doseganju priporočenih 8 miligramov (mg) na dan, zato ne pozabite naložiti hrane, bogate s cinkom, kot so ostrige ali goveje meso, ali mesnih virov, kot so fižol, okrepljena žita in indijski orehi.

Vaši nohti imajo čudno, ravno obliko

Getty Images

Nohti, ki so videti nenavadno ploski ali vbočeni, so pogosto znak pomanjkanja železa. To lahko povzroči tudi, da se počutite utrujeni, meglene glave in celo zadihane, zaradi česar ne boste imeli veliko energije, da bi prebrodili vašo običajno vadbo, pravi Gans. Dobra novica? Priporočeno količino železa 18 mg na dan lahko dobite iz živil, kot so beli fižol, goveje meso in okrepljena žita, vendar vas lahko dodatek z dodatkom povrne na pravo pot. Dejansko je pregled več kot 20 študij iz leta 2014 pokazal, da vsakodnevno uživanje železa poveča porabo kisika pri ženskah, kar je pokazatelj za boljšo zmogljivost vadbe. Toda železo je en primer, ko se morate najprej pogovoriti s svojim zdravnikom, ker je preveč lahko nevarno.

Imate hude glavobole

Getty Images

Te ubijalske migrene, zaradi katerih se zmanjšate produktivnost in se počutite nesrečne, bi vam lahko vaše telo povedalo, da potrebuje več magnezija, saj lahko premalo minerala moti delovanje krvnih žil v možganih. Kot da sama bolečina ne bi bila dovolj huda, nedavne raziskave kažejo, da lahko migrene povečajo tudi tveganje za depresijo, zato je dobro, da upoštevate priporočenih 310 mg magnezija na dan. Najdete ga v mandljih, špinači in črnem fižolu.

Nenadoma imate težave z vožnjo ponoči

Getty Images

Težave pri videnju v temi so eden prvih znakov, da ima vaš rezervoar malo vitamina A, ki ima pomembno vlogo pri ohranjanju vida in preprečevanju suhih oči. Najdemo ga v rdeči in oranžni hrani, kot so sladki krompir, korenje in paprika, "vendar morate zaužiti vitamin A z nekaj maščobe, da ga telo absorbira," pravi Cuomo. En okusen dodatek, ki vam bo pomagal doseči dnevnih 700mcg? Avokado, ki lahko poveča vašo absorpcijo vitamina A za več kot šestkrat, pravi nova študija, objavljena v Časopis za prehrano.

Vaš jezik je videti otekel

Getty Images

Čudno, a resnično: Premalo folne kisline-vitamina B, ki telesu pomaga pri izgradnji beljakovin in rdečih krvnih celic-je lahko enako bruto dogodkom v ustih, kot so balonski jezik ali razjede v ustih. Še bolj presenetljivo? Izpostavljenost velikim količinam sončnih UV-žarkov lahko dejansko zmanjša vašo raven folatov, je pokazala ena nedavna študija. Razen nanosa kreme za sončenje, kar že počnete, je, da dodate listnato zelenjavo, bogato s folati, kot sta ohrovt ali špinača, da zadostite priporočeni dnevni količini 400 mcg.

Vaša koža se počuti kot dolina smrti

Getty Images

Ne, vaša vlažilna krema ni nenadoma prenehala delovati. Bolj verjetno je, da potrebujete več omega-3 maščobnih kislin, ki spodbujajo rast celičnih membran, ki pomagajo, da vaša koža visi na vodi, pravi Somer. Še pomembneje je, da lahko uživanje zadostne količine omega-3 tudi zmanjša tveganje za kožni rak, v skladu z nedavno študijo, objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition. Čeprav ni soglasja o optimalni dnevni količini za ženske, Ameriško združenje za srce priporoča, da na teden zaužijete vsaj dve porciji maščobnih rib, kot so losos, tuna ali skuša, da napolnite maščobe omega 3. Niste ljubitelj rib? Odločite se za dodatek ali živila, obogatena z DHA alg, nad lanenim semenom ali orehi, saj telo omenjenih 3 omega 3 ne absorbira tako dobro, pravi Somer.

Pregled za