9 razlogov, zakaj ne morete spati

Vsebina

• Greš v posteljo s svojo elektroniko
• Niste nadgradili
• Prezgodaj ste pojedli
• Izberete napačno pijačo
• Ne izklopite
• Ste oboževalec dremeža
• Vaša spalnica ni svetišče
• Imate preveč energije
• Ne Pomirjaš se
• Pregled za

Obstaja veliko pomembnih razlogov, da vsako noč dovolj spite; ne samo, da vam spanje pomaga pri ohranjanju vitkosti, ampak tudi zmanjšuje tveganje za bolezni srca in možgansko kap. Če ne morete dobiti dovolj zdrave zaprte oči vsak večer, je lahko ena od teh navad krivec.

Greš v posteljo s svojo elektroniko

Getty Images

Če se dotaknete Facebooka ali se pomaknete po Pinterestu na svojem iPadu, bodo vaši možgani zmotili, da bodo še vedno dan, kar lahko moti cirkadiani ritem vašega telesa. Pomagajte si, da izklopite elektroniko vsaj 20 minut pred spanjem.

Niste nadgradili

Getty Images

Stara, grudasta žimnica ali blazina, napolnjena s pršicami, lahko vaše noči spremeni v nemirne ure z vnetim hrbtom ali zamašenim nosom. Vsako leto zamenjajte svoje blazine (tukaj je nekaj nasvetov za izbiro pravega) in zamenjajte stare, obrabljene vzmetnice, ko pridejo do konca svojega življenjskega cikla.

Prezgodaj ste pojedli

Thinkstock

Navada poznega nočnega prehranjevanja lahko povzroči prebavne težave, ki vas ne motijo ​​ponoči. Če je mogoče, se pred spanjem odločite za zgodnejšo in lažjo večerjo.

Izberete napačno pijačo

Thinkstock

To popoldansko pobiranje ali večerna kapa je zdaj morda razlog, da ne morete zaspati. Spremljajte sprožilec nespečnosti, naj bo to kofein, alkohol ali sladke pijače, in jih čim bolj omejite za dober spanec.

Ne izklopite

Thinkstock

Nenehno zaskrbljujoče, razmišljanje o seznamu opravil ali popisovanje opravil, ki jih morate opraviti, vam lahko prepreči, da bi zaspali. Vodite dnevnik ob postelji, da si lahko zapisujete ideje in opravila ter ugasnete misli.

Ste oboževalec dremeža

Thinkstock

Popoldanski ali popoldanski spanec na kavču lahko oteži spanec, ko je ura. Če menite, da vam spanec moti spanec, poskusite shraniti svoje Z in se vrnite na urnik.

Vaša spalnica ni svetišče

Getty Images

Glasni ulični hrupi, prižgani računalniki in brnenje, hišni ljubljenčki prevzamejo vašo posteljo – vse te motnje vas lahko povzročijo, da potopite in izstopite iz globokega spanca, tako da se zjutraj počutite utrujeni. Televizorja, službe in drugih motenj ne puščajte v spalnici ter s temi nasveti za preoblikovanje spalnice poskušajte ohraniti neurejeno, hladno temperaturno spalnico.

Imate preveč energije

Getty Images

Vadba pomaga porabiti energijo, ki jo imate čez dan, tako da hitro zaspite, ko pridete na seno. Med tednom vzdržujte redni urnik treningov, da boste lahko pripravljeni na spanje, ko bo padla noč.

Ne Pomirjaš se

Getty Images

Dobra knjiga, vrček zeliščnega čaja in sproščujoča rutina joge-sproščujoča rutina pred spanjem vam bo pomagala pri pripravi na posteljo in razbremenila stres in tesnobo.

Pregled za