9 načinov, kako svojemu fantu pomagati k bolj zdravi prehrani

Vsebina

• Ne dajte mu oznake
• Vključite ga v zdrave odločitve
• Prilepite zelenjavo v vse
• Zavedajte se, da njegov zdrav obrok ni nujno podoben vašemu
• Pomagajte odpraviti mite o prehrani
• Naredite neboleče zamenjave
• Nadaljuj z nastopi
• Naj kuha
• Neželene hrane hranite zunaj hiše
• Pregled za

Če ste punca ohrovta in kvinoje z moškim, ki ljubi meso in krompir, bi si verjetno želeli, da bi lahko v njegovo prehrano vključili še nekaj zelenjave. In čeprav ne morete prisiliti svojega moža (ali zaročenca ali fanta), da pije napitke s špinačo, mu lahko pomagate, da se odreče prepričanju, da je meso potrebno pri vsakem obroku. Nežen potisk v pravo smer s temi nasveti žensk, ki so uspešno izboljšale dieto S.O., je vse, kar je potrebno. Kdo ve? Morda bo celo začel uživati ​​v občasnem vegetarijanskem receptu, čeprav se nikoli ne bo v celoti odrekel pizzi s petimi mesni izdelki.

Ne dajte mu oznake

Thinkstock

Lahko je paleo, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali fleksitarijansko, vendar se poskusite izogniti sklicevanju na meni, h kateremu ga usmerjate po imenu. "Večina moških ne mara sprememb, zato če spremembi, ki jo poskušate narediti, ne pomaga," pravi Nikki Roberti Miller, ki piše o njej in pot njenega moža do zdravega življenja. Čeprav mu pogosto kuha obroke v paleo stilu, jih kot take ne označuje, zato pa nikoli ne bi rekla, da je na dieti.

Vključite ga v zdrave odločitve

Thinkstock

"Nihče ne mara biti prisiljen storiti ničesar, zato se pogovorite s svojim moškim o vaših prehranjevalnih navadah in zakaj ste zaskrbljeni ali želite narediti določene spremembe," predlaga Miller. Miller je na primer svojemu možu pokazala dokumentarec Debel, bolan in skoraj mrtev razložiti, zakaj so morali povečati vnos zelenjave-in zdaj obožuje sokove. Še lažje: vprašajte ga, kakšno sadje želi iz trgovine. "Če bo zahteval določeno zdravo hrano, je velika verjetnost, da jo bo pojedel - še posebej zato, da ne bo odgovoren za to, da se bo pokvarila," pravi Miller.

Prilepite zelenjavo v vse

Thinkstock

"Eden izmed najljubših obrokov mojega fanta, ki sem mu ga kdaj pripravila, je moj mac in sir," pravi Serena Wolf, osebna kuharica, ki piše o svojih zdravih, človeku prijaznih receptih (poimenovana Dude Diet) pri Domesticate ME. "Kar ni vedel - dokler mu nisem povedal - je, da sem uporabil pasirano cvetačo z malo posnetega mleka, da sem zgostil sirno omako," pravi Wolf. Poleg tega, da cvetača bistveno zmanjša maščobe in kalorije, v sirast obrok doda vlaknine, vitamine B, antioksidante in druga hranila, ki se borijo proti boleznim-in vaš moški ga niti ne bo mogel okusiti. (Recept najdete tukaj.)

Podobno Miller rad dodaja drobno sesekljane gobe za povečanje mletega govejega mesa brez dodanih kalorij v receptih, kot so pečeni ziti ali tacos, mesnemu hlebcu pa dodaja še korenje, špinačo, čebulo in papriko. "Če je vaš človek res izbirčen, kupite predelovalec hrane, da bo tekstura tako fina, da ga praktično ni," pravi Miller. "Smoothie (poskusite z mešanico jagod, banan, mleka ali jogurta in skodelico zelenja) in jajčne žgance ali omlete so tudi odličen način, da v svojo prehrano prikrito dodate zelenjavo."

Zavedajte se, da njegov zdrav obrok ni nujno podoben vašemu

Thinkstock

Fizično lahko tipičen moški (in bi moral) jesti več kot ženska. In tako kot si ne bi želeli z njim vsako noč deliti pice, tudi on morda ne želi živeti na veganskih solatah 24 ur na dan. Če poskušate jesti manj ogljikovih hidratov, si na primer pripravite solato iz piščančje fajite s piščancem, papriko, čebulo in zeleno solato ter jo zavijte v polnozrnate tortilje s posipom sira zanj, predlaga Miller. "To se mu zdi bolj okusno, bolj nasitno in navdušen je, da ne je solate."

Pomagajte odpraviti mite o prehrani

Thinkstock

"Moški ponavadi mislijo, da" z nizko vsebnostjo maščob "pomeni" zdravo ", ali pa" brez glutena "enačijo z" nizkokalorično ", zato sem svojemu fantu in strankam moral razložiti, da v resnici ni tako-in ne, ne moreš pojesti cele škatle piškotov samo zato, ker so brez glutena,« pravi Wolf. Pravzaprav je lahko okusnejše in manj kalorično, če uporabimo malo aromatičnega polnomastnega sira ali smetane kot večjo količino stvari z nizko vsebnostjo maščob, pravi. Če se ne želite igrati, da mama vleče piškote iz njegovih ust, medtem ko kaže na nalepko s hranilno vrednostjo, mu raje pokažite tako, da skuhate osupljivo zdravo sladico iz samo svežih, celih sestavin. Pozdravil bo vrnitev k pravi hrani.

Ste skeptični, da se boste lahko dovolj obrnili na svojega fanta, da boste naredili razliko? Z enostavnimi zamenjavami in zmanjšanjem predelane hrane je Wolf ugotovil, da je želja njenega fanta po sladkem in maščobni hrani zmanjšana. Celo shujšal je. Najpomembneje pa je, da je premagal miselnost, da "zdrava" hrana ne more imeti neverjetnega okusa.

Naredite neboleče zamenjave

Thinkstock

"Nisem pričakoval, da bo moj fant, obseden z rdečim mesom, začel jesti tofu," pravi Wolf. Namesto tega je naredila enostavne zamenjave sestavin, ki so mu pomagale zmanjšati količino maščobnih živil. Če na primer vaš fant obožuje klobase, preklopite z navadne na piščančje klobase. Zamenjajte rjavi riž, polnozrnate tortilje in testenine iz kvinoje z belimi, grški jogurt pa s kislo smetano. Wolf obljublja, da ne bo okusil razlike.

Spoznajte preference moškega okusa in delajte z njimi namesto proti njim. Volčji fant je zjutraj rad jedel pecivo s slanino, jajcem in sirom in vedela je, da ga smoothie ne bo zmanjšal. "Namesto tega sem razložil, kako bi lahko imel vse okuse sendviča za zajtrk v bolj zdravi obliki omlete-samo dodaj puranovo slanino, malo sira in nekaj zelenjave. Ali pa je lahko z mešanico umešanega angleškega kolačka z vzklijanimi zrni beljake in eno navadno jajce ter potresen sir."

Nadaljuj z nastopi

Thinkstock

"Moški so zelo vizualni - vse mora izgledati kot nekaj, kar bi jedel," pravi Wolf. "Na primer, ko gre za burrito ali tacos, je misel, da ne bi imela sira, za mojega fanta uničujoča. Toda namesto da bi ga polila, na vrh dam majhen košček stopljenega sira, kar je zelo pomembno in on lahko ne povem razlike med 1/4 skodelice in 1 skodelico. "

Naj kuha

Thinkstock

Na srečo se najljubši aparat človeka odlično poda tehnikam priprave zdrave hrane. "Tako sem zagovornik žara," pravi Wolf. "Za kuhanje mesa ali zelenjave na žaru ne potrebujete tone masla ali olja, vaš fant pa se počuti moškega, če hrano kuha na ognju." Če jedem na žaru dodate okuse udobne hrane, kot je bivolja omaka, so še bolj privlačni-kdo potrebuje namaz iz modrega sira, ko so vaša krila prežeta z dimljeno dobroto?

Neželene hrane hranite zunaj hiše

Thinkstock

"Od vida, od pameti" kraljuje res, pravi Miller, ki se poskuša izogniti prinašanju predelanih prigrizkov domov. "Če ga ni v hiši, ga ne bo jedel - in tudi jaz ne." Velja tudi obratno: če imate v kuhinji sveže sadje na vidnem mestu, bo verjetneje pojedel banano ali jabolko, ko bo iskal nekaj, kar bi ga preplavilo. Miller pakira tudi zdrave predhodno razdeljene grickalce, kot so perece, mandlji ali pistacije, v posamezne vrečke iz plastike, ki jih njen mož lahko zgrabi, da ne bi zadrževal kosila.

Pregled za