9 načinov, kako začeti več delati pri delu

Vsebina

• Pregled za

Nenehno poslušate o tem, kako bi lahko sedeč način življenja – in še posebej veliko sedenja na delovnem mestu – uničil vaše zdravje in spodbudil debelost. Težava je v tem, da če imaš mizo, potrebuješ nekaj ustvarjalnosti, da si ostaneš na nogah. Poleg tega ni veliko strokovnjakov, ki bi bili pripravljeni ponuditi podrobnosti, ko gre za to, da se znebite rit-do zdaj!

Če želite prekiniti sedeči način življenja, morate biti na nogah vsaj dve uri vsak delovnik, svetuje posebna zdravstvena komisija, ki jo je naročilo javno zdravje Anglije (PHE)-enota britanskega ministrstva za zdravje. Ta plošča pravi, da so štiri ure še boljše. Njihova priporočila se pojavljajo v British Journal of Sports Medicine.

Torej, kako točno bi to morali narediti? Najprej poskusite dve uri zapisati skozi veliko majhnih stoječih ali sprehajalnih napadov-ne enega ali dveh dolgih odsekov. Vaš cilj je prekiniti ta dolga obdobja predsedovanja, pravi dr. David Dunstan, član odbora PHE in vodja telesne dejavnosti na avstralskem Baker IDI Heart & Diabetes Institute.

Dunstan pravi, da bi moral biti vaš cilj vstati vsakih 20 do 30 minut. On in njegovi sodelavci pri Bakerju ponujajo naslednje nasvete za spremembo vašega sedečega načina življenja v pisarni.

• Vstanite med telefonskimi klici.
• Odstranite smeti in pločevinke za recikliranje stran od mize, da boste morali stati, da nekaj vržete ven.
• Vstanite, da pozdravite ali govorite z vsakim, ki obišče vašo mizo.
• Če morate klepetati s sodelavko, pojdite k njeni mizi, namesto da kličete, pošiljate e -pošto ali pošiljate sporočila.
• Naredite pogoste izlete po vodo. Če držite majhen kozarec na mizi namesto velike steklenice za vodo, vas bodo opozorili, da ga morate napolniti vsakič, ko ga končate.
• Preskočite dvigalo in pojdite po stopnicah.
• Med predstavitvami stojte v zadnjem delu sobe, namesto da bi sedeli za konferenčno mizo.
• Vzemite mizo, nastavljivo po višini, da boste lahko občasno delali na nogah.
• Poskusite hoditi ali kolesariti vsaj del poti na delo. Če se vozite z avtobusom ali vlakom, namesto da sedite, stojite. (Oglejte si našo zgodbo 5 preizkušenih stoječih miz.)

Ko gre za razbijanje sedečega vedenja, bi bil lahko celo smeh, vrtenje ali kretnje koristno, ugotavlja študija Medicinskega fakulteta Montefiore-Medicinskega fakulteta Albert Einstein v New Yorku. (Vsekakor lahko zaostanemo za to znanostjo!) Bistvo: telo v gibanju ponavadi ostane vitko, zdravo in dobro gibljivo, kažejo vse raziskave. Torej, kakor koli in kadar koli lahko, poskusite svoje premakniti bolj.

Pregled za